Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή έστω να διατηρήσετε το βάρος σας, οι θερμίδες που καταναλώνετε παίζουν – μεταξύ άλλων – σημαντικό ρόλο. Για να τις μειώσετε όμως, δε σημαίνει ότι πρέπει να γίνετε υπερβολικοί και να παραλείπετε γεύματα.
Αρκεί να είστε προσεκτικοί, λίγο πιο οργανωμένοι και να ακούτε τον οργανισμό και το σώμα σας.
Και ενώ η μείωση των θερμίδων επηρεάζει τα αποτελέσματα μιας δίαιτας, είναι σημαντικό να μην τρώτε ούτε πολύ ούτε λίγο. Από τη μία οι παραπάνω θερμίδες ανά ημέρα θα σας φορτώσουν κιλά μακροπρόθεσμα και από την άλλη η ραγδαία μείωση των θερμίδων θα επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας.
Να θυμάστε ότι ο τρόπος ζωής σας είναι ένας νευραλγικός παράγοντας για τον καθορισμό των θερμίδων που επιβάλλεται να καταναλώνετε ανά ημέρα. Για πολλούς ανθρώπους, η πρόσληψη των θερμίδων κυμαίνεται μεταξύ 1.500 έως 2.000 ημερησίως, ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο της δραστηριότητάς τους. Σε όλη αυτήν τη διαδρομή, τα θρεπτικά συστατικά που προσλαμβάνετε μέσω της διατροφής πρέπει να αποτελούν προτεραιότητά σας.
Ακολουθώντας, πάντα, τις συμβουλές και την καθοδήγηση ενός διατροφολόγου, ακολουθούν απλές συμβουλές για να μειώσετε αποτελεσματικά τις θερμίδες σας ημερησίως.
1 Να τρώτε αργά
Με αυτό τον τρόπο, ο εγκέφαλός σας λαμβάνει το μήνυμα ότι έχετε χορτάσει. Χρειάζονται περίπου 20 λεπτά από τη στιγμή που θα αρχίσετε να τρώτε για να στείλει ο εγκέφαλός σας σήματα πληρότητας.
Σύμφωνα με σχετική μελέτη, η επιβράδυνση του ρυθμού που τρώτε είναι μια αποτελεσματική στρατηγική για τη μείωση της πρόσληψης τροφής, άρα και των περιττών θερμίδων.
2 Μειώστε το μέγεθος της μερίδας
Αφαιρέστε μια μικρή ποσότητα από τα κυρίως γεύματά σας καθημερινά. Θα γλιτώσετε λίγες θερμίδες και δεν θα καταλάβετε και τη διαφορά.
3 Δώστε προτεραιότητα σε τροφές πλούσιες σε νερό, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες
Το νερό, οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες είναι στοιχεία μιας δίαιτας που σας βοηθούν να νιώθετε χορτάτοι. Ως αποτέλεσμα, δεν θα έχετε ανάγκη για περισσότερες θερμίδες.
Επιπλέον, οι τροφές που είναι πλούσιες σε νερό, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες συμβάλλουν στη γενικότερη καλή υγεία του γαστρεντερικού σας συστήματος. Με βάση τα αποτελέσματα μια μελέτης η επαρκής πρόσληψη νερού, ειδικά για άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος είναι νευραλγική. Το σώμα τότε προτιμά να καίει θερμίδες πιο γρήγορα καθώς το νερό επιταχύνει τον μεταβολισμό.
4 Περιορίστε τα ροφήματα με ζάχαρη
Τα ανθυγιεινά ροφήματα μπορεί να σας προσθέσουν πολλές περιττές θερμίδες. Αν τα αποκλείσετε από τη διατροφή σας, έχετε αφαιρέσει, ήδη, τουλάχιστον 150 θερμίδες.
5 Αντικαταστήστε τις τροφές που περιέχουν πολλές θερμίδες
Φροντίστε να περιορίσετε τις τροφές που περιέχουν πολλές θερμίδες όταν βρίσκεστε σε δίαιτα. Για παράδειγμα, θα πρέπει να αντικαταστήσετε την πίτσα με φρέσκα φρούτα και γιαούρτι ή με μια σαλάτα ή ένα ελαφρύ τοστ με μαύρο ψωμί, άπαχο τυρί και λαχανικά. Όχι μόνο θα χορτάσετε περισσότερο, αλλά θα γλιτώσετε και πολλά λιπαρά.
6 Μετρήστε θερμίδες
Χωρίς να γίνετε εμμονικοί, καλό είναι την περίοδο της δίαιτας να έχετε ένα μικρό έλεγχο των θερμίδων σας, καταγράφοντας όσα καταναλώνετε. Με αυτόν τον τρόπο, ακόμα κι αν παρακάνετε σε ένα γεύμα, μπορείτε να το εξισορροπήσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κατά τη διάρκεια της προσπάθειάς σας να χάσετε βάρος, μην ξεχνάτε να καταναλώνετε όλα τα γεύματά σας. Η παράλειψη γευμάτων δεν είναι η λύση. Αντιθέτως, θα επιβαρύνει το μεταβολισμό σας, σαμποτάροντας την ενέργειά σας.
Επίσης, αν κάποια μέρα ενδώσετε σε μια απόλαυση, μην τιμωρήσετε τον εαυτό σας. Θα βρείτε και πάλι την ισορροπία τις επόμενες μέρες. Τέλος, η άσκηση θα είναι πάντα ο πιο καλός σας σύμμαχος, καθώς όσο πιο δραστήριοι είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε.
