Εάν βρίσκεστε συνεχώς σε κατάσταση ανησυχίας και στρες, το μυαλό και το σώμα δεν μπορούν να λειτουργήσουν σωστά. Αυτό θα επηρεάσει ολόκληρο τον οργανισμό σας, από το πεπτικό και γαστρεντερικό σας σύστημα, μέχρι τον ύπνο και την κοινωνική σας ζωή. Έτσι λοιπόν, είναι σημαντικό να μειώσετε το άγχος, προάγοντας την ευημερία σας.
Με απλούς τρόπους καθημερινά μπορείτε να κάνετε αλλαγές για να ανακουφιστείτε από το στρες, ξεκινώντας από τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας.
Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα δυναμωτικό πρωινό
Το ισορροπημένο πρωινό θα σας βοηθήσει να έχετε ενέργεια για όλη τη μέρα και να ανταπεξέλθετε στη δουλειά και τις υποχρεώσεις σας. Να φροντίζετε τον εαυτό σας από το πρωί, αποφεύγοντας ζαχαρούχα ροφήματα, αρτοσκευάσματα και υπερβολική καφεΐνη. Να επιλέγετε καλύτερα τροφές με πρωτεΐνη όπως τα αυγά, τα γαλακτοκομικά, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι και δημητριακά ολικής άλεσης.
Επιλέξτε φυσικά και μη επεξεργασμένα τρόφιμα και μη αμυλούχα λαχανικά
Αυτές οι τροφές παρέχουν πολύτιμα θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό σας, τα οποία είναι απαραίτητα για την εύρυθμη λειτουργία των επινεφριδίων σας. Αυτά είναι η βιταμίνη C, οι βιταμίνες της ομάδας Β και το μαγνήσιο. Φροντίστε να καταναλώνετε τουλάχιστον πέντε μερίδες μη αμυλούχων λαχανικών την ημέρα ή έστω όσες περισσότερες μπορείτε.
Μην ξεχνάτε την πρωτεΐνη μέσα στη μέρα
Η πρωτεΐνη επιβραδύνει την απελευθέρωση σακχάρου, άρα σας κρατάει και χορτάτους. Στις βασικές επιλογές σας πρέπει να συγκαταλέγονται το άπαχο κρέας, το κοτόπουλο, το ψάρι, τα αυγά, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι.
Μην παραλείπετε γεύματα
Μην θεωρείτε ότι αν δεν τρώτε αρκετές φορές μέσα στη μέρα, θα αδυνατίσετε. Τα σώμα σας χρειάζεται μικρά και τακτικά γεύματα ή υγιεινά σνακ. Με αυτό τον τρόπο παρέχετε στον οργανισμό σας την ενέργεια που χρειάζεται, διατηρείτε την καλή σας διάθεση και καταπολεμάτε την κούραση και τη νευρικότητα που μπορεί να προκαλέσει η πείνα.
Αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά, τα γλυκά και οι επεξεργασμένες τροφές με έξτρα ζάχαρη μπορεί να επιβαρύνουν την κατάσταση στρες ενώ δεν σας χορταίνουν. Αντικαταστήστε τις με τρόφιμα ολικής άλεσης, ρύζι και βρώμη.
Μην υπερβάλλετε με την καφεΐνη
Μπορεί να πιστεύετε ότι το τσάι και ο καφές σας βοηθούν να ηρεμήσετε και να μπουστάρετε την ενέργειά σας. Σίγουρα, η καφεΐνη προσωρινά θα σας ανεβάσει, αλλά η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μακροπρόθεσμα θα σας εξαντλήσει.
Διαχειριστείτε τη συναισθηματική διατροφή
Το φαγητό δεν είναι μόνο επιβίωση αλλά και απόλαυση. Ωστόσο, πολύ συχνά οι άνθρωποι το συνδέουμε απόλυτα με τα συναισθήματά μας. Αυτό σημαίνει ότι κάποιος μπορεί να στραφεί στο φαγητό κατά τη διάρκεια μιας αγχωτικής εμπειρίας ή μετά από απογοήτευση, νεύρα και θλίψη. Αυτό όμως, αργότερα, πιθανότατα να σας κάνει να νιώθετε άβολα. Σημασία έχει να αναγνωρίζετε τα αρνητικά συναισθήματα που σας πλημμυρίζουν κάθε φορά και να ξεχωρίζετε αν πρέπει να στραφείτε στο φαγητό ή εάν χρειάζεστε κάτι άλλο.
Είναι σημαντικό να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τις πηγές άγχους και στρες που σαμποτάρουν τον οργανισμό και τη ζωή σας καθημερινά. Η διατροφή διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των συναισθημάτων σας. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε υπερβολικά καταβεβλημένοι ή έντονα θλιμμένοι, επισκεφθείτε έναν θεραπευτή για μια πιο ολιστική προσέγγιση.
