Η ντοπαμίνη σχετίζεται με το αίσθημα χαράς και το κίνητρο για αναζήτηση ευχαρίστησης. Τα υγιή επίπεδα ντοπαμίνης μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χαρούμενοι, δραστήριοι, γεμάτοι ενέργεια και συγκεντρωμένοι αλλά όταν είναι χαμηλά, πιθανότατα θα αισθάνεστε κουρασμένοι, λυπημένοι ή χωρίς κίνητρο. Η ιδέα του “dopamine menu”, που αυτήν τη στιγμή σαρώνει στο TikTok, έχει ως πρωταρχικό σκοπό να αυξήσει τη ντοπαμίνη σας και να σας προσφέρει μια ώθηση απόλαυσης και χαράς όταν το χρειάζεστε.
Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τι περιλαμβάνει ένα… μενού ντοπαμίνης και δημιουργήστε κι εσείς το δικό σας από σήμερα κιόλας!
Τι είναι και τι περιλαμβάνει ένα “dopamine menu”
Ένα “dopamine menu” είναι μια επιμελημένη λίστα με ευχάριστες, υγιεινές συνήθειες και δραστηριότητες που αυξάνουν φυσικά τα επίπεδα ντοπαμίνης σας, ενισχύοντας την ευτυχία, το κίνητρο και την εστίαση σε όσα σας φτιάχνουν τη διάθεση. Το «μενού ντοπαμίνης» μας παρακινεί να δώσουμε προτεραιότητα στην ψυχική μας ευεξία.
Η ιδέα προήλθε από ένα βίντεο στο YouTube που δημιούργησε η Jessica McCabe, η οποία μοιράστηκε την ιδέα ως έναν έξυπνο τρόπο, για να βοηθήσει τα άτομα με ΔΕΠΥ να λάβουν τη διέγερση που χρειάζεται ο εγκέφαλός τους, για να πάρει περισσότερη ντοπαμίνη.
Ακριβώς όπως ένα μενού εστιατορίου, ένα «μενού ντοπαμίνης», χωρίζεται σε ενότητες: ορεκτικά, κυρίως πιάτο, συνοδευτικά, επιδόρπια και σπεσιαλιτέ. Η ιδέα πίσω από το μενού είναι κάθε ενότητα να περιέχει μια λίστα δραστηριοτήτων που διεγείρουν την ντοπαμίνη για διαφορετικές καταστάσεις και ανάγκες.
Καθώς η τάση έχει απογειωθεί τελευταία, μερικοί άνθρωποι δημιουργούν ξεχωριστά μενού ντοπαμίνης για τα πρωινά τους, για τα βράδια και τα Σαββατοκύριακα. Ο σκοπός εδώ είναι να δημιουργήσετε κι εσείς το δικό σας “dopamine menu” με βάση δραστηριότητες που σας φέρνουν χαρά.
Ορεκτικά
Η ενότητα ορεκτικών του μενού ντοπαμίνης περιέχει γρήγορους και εύκολα προσβάσιμους τρόπους ενίσχυσης της ντοπαμίνης. Για παράδειγμα, μπορείτε να κοιτάξετε μια φωτογραφία που έχετε στο γραφείο σας και σας φέρνει χαρά, να κάνετε έναν πεντάλεπτο διαλογισμό, να απολαύσετε το αγαπημένο σας απογευματινό σνακ, να φτιάξετε ένα φλιτζάνι ζεστό καφέ ή να πάρετε αγκαλιά το κατοικίδιό σας.
Κυρίως πιάτο
Τα «κυρίως πιάτα» του μενού ντοπαμίνης περιλαμβάνουν μεγαλύτερες δραστηριότητες που μπορεί να χρειαστεί να προγραμματίσετε και να αφιερώσετε μερικές ώρες για να τις απολαύσετε, αλλά έχουν σκοπό να σας γεμίσουν ενέργεια και χαρά. Αυτές μπορεί να είναι ένα ραντεβού για δείπνο με έναν φίλο ή τον σύντροφό σας, να πάτε για μια μεγάλη βόλτα στην πόλη σας, να μαγειρέψετε το αγαπημένο σας φαγητό, να κάνετε μια χειροτεχνία ή να αναλάβετε ένα DIY project.
Συνοδευτικά
Τα συνοδευτικά του μενού προορίζονται για δραστηριότητες που είναι ιδανικές για τη συνοδεία άλλων εργασιών που είναι λιγότερο ευχάριστες αλλά απαραίτητες. Σκεφτείτε να ακούσετε ένα podcast ενώ κάνετε τις δουλειές του σπιτιού, να ανάψετε ένα κερί ενώ εργάζεστε ή να καλέσετε μια φίλη να πείτε τα νέα σας ενώ είστε στο γραφείο και δεν προλαβαίνετε να τη δείτε.
Επιδόρπια
Σε αυτήν την κατηγορία ανήκουν πράγματα που σας αρέσει να κάνετε, αλλά τα απολαμβάνετε καλύτερα με μέτρο, διαφορετικά, θα μπορούσαν να γίνουν… ανθυγιεινά. Όπως ακριβώς κι ένα επιδόρπιο. Δεν είναι «κακά» ή λάθος, αλλά το να βρείτε την κατάλληλη ισορροπία για να τα απολαύσετε είναι το κλειδί. Είναι η γλυκιά απόλαυση που μπορείτε να περιμένετε να κάνετε περιστασιακά, όπως κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, να φάτε ένα μη υγιεινό σνακ ή να παρακολουθήσετε μια τηλεοπτική εκπομπή.
Σπεσιαλιτέ
Οι σπεσιαλιτέ δεν είναι πάντα διαθέσιμες στα μενού των εστιατορίων, το ίδιο και στο “dopamine menu” σας. Επίσης, μπορεί να είναι πιο ακριβές ή χρονοβόρες να γίνουν, επομένως τις απολαμβάνετε μόνο κάθε τόσο. Μπορούν να περιλαμβάνουν ένα ταξίδι, μια μέρα σε σπα ή να πάτε στη συναυλία του αγαπημένου σας καλλιτέχνη.
@paytonsartain episode 157, building a dopamine menu, is out tomorrow — @Note to Self ✨ #healthyhabits #luxurygirl #aesthetics #visionboard ♬ EP 157 note to self by payton sartain podcast – Payton Sartain
