Μέσα στoους γρήγορους ρυθμούς της καθημερινότητας, ακόμα και λίγα λεπτά συγκέντρωσης και ανάπαυσης του νου και των αισθήσεων είναι πολύτιμα για επαναφόρτιση του σώματος και εξισορρόπηση της ενέργειάς μας. Αυτές τις στιγμές, ο διαλογισμός μπορεί να γίνει το καταφύγιό σας και ο τρόπος να ησυχάζετε και να μειώνετε το άγχος, που μπορεί να αισθάνεστε.
Σύμφωνα με ποικίλα επιστημονικά στοιχεία, ο διαλογισμός αποτελεί ένα χρήσιμο εργαλείο για την καταπολέμηση χρόνιων ασθενειών, όπως η κατάθλιψη και ο χρόνιος πόνος. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλές μορφές διαλογισμού, για να επιλέξετε εκείνη που σας ταιριάζει καλύτερα και εναρμονίζεται με τις ανάγκες σας.
Διαλογισμός mindfulness
Ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας (mindfulness) αφορά την κατάσταση του να είμαστε απόλυτα παρόντες στο τώρα και να έχουμε επίγνωση του εαυτού μας στο περιβάλλον και στα πράγματα που συμβαίνουν γύρω μας. Μπορείτε να εφαρμόσετε τον διαλογισμό mindfulness οπουδήποτε, αρκεί να βρείτε ένα ήσυχο σημείο. Μπορείτε να καθίσετε άνετα, να κλείσετε τα μάτια σας και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Να θυμάστε ότι πρέπει να αφήσετε ελεύθερο το νου και τις σκέψεις σας. Μπορείτε να παρατηρείτε όσα περνούν αβίαστα, ακόμα και τα συναισθήματα, και να μην τα κρίνετε.
Καθοδηγούμενος
Σε αυτή την περίπτωση θα πρέπει να τοποθετήσετε στο κέντρο της διαλογιστικής διαδικασίας μια εικόνα. Μπορείτε να φέρετε στο μυαλό σας χαλαρωτικές καταστάσεις και τοποθεσίες. Συνήθως, η παρουσία ενός δασκάλου βοηθάει, καθώς με τη φωνή και την καθοδήγησή του μπορεί να “ανοίξει” τις αισθήσεις σας και να σας απελευθερώσει. Όσο πιο πολλές αισθήσεις χρησιμοποιήσετε, τόσο καλύτερα θα είναι τα αποτελέσματα.
Διαλογισμός vipassana
Πρόκειται για μια αρχαία ινδική μορφή διαλογισμού, η οποία επικεντρώνεται στο να βλέπουμε τα πράγματα όπως πραγματικά είναι. Χρονολογείται πριν από περισσότερα από 2.500 χρόνια. Μέσω της συγκεκριμένης διαλογιστικής πρακτικής το άτομο στοχεύει στην προσεκτική παρατήρηση του εαυτού του, των αισθήσεων και του σώματός του. Σκοπός είναι να δημιουργηθεί μια βαθιά σύνδεση μεταξύ νου και σώματος, η οποία είναι απαραίτητη για την ισορροπία του μυαλού, καθώς και την καλλιέργεια της αγάπης και της συμπόνιας.
Υπερβατικός
Βασίζεται σε ένα μάντρα –μια λέξη, μια φράση, έναν ήχο- που επιλέγετε εσείς και θα πρέπει να επαναλάβετε για 20 λεπτά δύο φορές την ημέρα. Καλύτερα να είστε και πάλι καθισμένοι σε μια άνετη θέση και να έχετε κλειστά τα μάτια. Μετά από αυτήν τη διαδικασία θα αισθανθείτε αυτοπεποίθηση, ισορροπία, εναρμόνιση με το κέντρο σας, ηρεμία και γαλήνη.
Διαλογισμός αγάπης – καλοσύνης (Metta Meditation)
Ο διαλογισμός Metta ονομάζεται επίσης και διαλογισμός αγάπης – καλοσύνης. Βασίζεται στην πρακτική του να κατευθύνεις καλές ευχές και ενέργεια προς τους άλλους. Οι ασκούμενοι απαγγέλλουν συγκεκριμένες λέξεις και φράσεις που στοχεύουν στο να προκαλέσουν εγκάρδια συναισθήματα. Η διαδικασία περιλαμβάνει μια άνετη και χαλαρή θέση, μαζί με βαθιές αναπνοές και επαναλαμβανόμενες λέξεις. Αφού περάσει μια περίοδος που θα έχετε προσφέρει αγάπη και καλοσύνη προς τον εαυτό σας, μπορεί να αρχίσετε να φαντάζεστε ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο που σας που θέλετε να του μεταδώσετε καλή ενέργεια. Μπορεί να είναι πρόσωπα που στο παρελθόν σας βοήθησαν. Η πρόκληση είναι να καταφέρετε να βάλετε στη θέση του «εγώ» ακόμα και άτομα με τα οποία δυσκολεύεστε. Ο διαλογισμός ολοκληρώνεται με το μάντρα: «Είθε όλα τα όντα παντού να είναι ευτυχισμένα».
Διαλογισμός γιόγκα
Η πρακτική της γιόγκα χρονολογείται από την αρχαία Ινδία και μπορεί να χαλαρώσει τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Υπάρχουν πολλά είδη μαθημάτων γιόγκα, τα οποία περιλαμβάνουν την εκτέλεση μιας σειράς στάσεων και ελεγχόμενων ασκήσεων αναπνοής που προωθούν την ευλυγισία του σώματος, την ενδυνάμωση και την ηρεμία του νου. Θα χρειαστείτε ισορροπία και συγκέντρωση στην αναπνοή σας. Αυτό σημαίνει ότι θα μάθετε να λειτουργείτε με λιγότερους περισπασμούς και να είστε παρόντες στη στιγμή.
Διαλογισμός τσάκρα
Τα τσάκρα αναφέρονται στα κέντρα ενέργειας και πνευματικής δύναμης στο σώμα μας και είναι επτά. Κάθε τσάκρα καταλαμβάνει και ένα διαφορετικό σημείο του σώματος κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Στο καθένα από αυτά αντιστοιχεί και ένα διαφορετικό χρώμα. Αν επιδοθείτε σε διαλογισμό τσάκρα θα κάνετε τεχνικές χαλάρωσης που επικεντρώνονται στην ισορροπία και την ευεξία. Μερικές από αυτές τις τεχνικές περιλαμβάνουν την οπτική απεικόνιση κάθε τσάκρα μαζί με το χρώμα του.
Για να βρείτε ποιο είδος διαλογισμού σας ταιριάζει, ξεκινήστε δοκιμάζοντας. Πολλοί παράγοντες θα καθορίσουν πώς θα συνεχίσετε, με βάση τη διάθεση και την υγεία σας. Αφιερώστε έστω και λίγα λεπτά στο διαλογισμό, όταν νιώθετε πιεσμένοι, για να απαλλαγείτε από τα αρνητικά συναισθήματα και το άγχος.
