Η απώλεια βάρους είναι ένα θέμα που απασχολεί πολλές από εμάς, καθώς συνδέεται τόσο με την υγεία όσο και με την αυτοπεποίθησή μας. Παρόλο που πολλές φορές επικεντρωνόμαστε στην αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο, η προπόνηση με βάρη αποτελεί έναν αναμφισβήτητα σημαντικό σύμμαχο στην προσπάθειά μας να κάψουμε θερμίδες και να βελτιώσουμε την εικόνα του σώματός μας.
Τα βάρη δεν είναι αποκλειστικά «ανδρική υπόθεση» και εμείς, οι γυναίκες, έχουμε να κερδίσουμε πολλά από αυτά.
Παρακάτω, θα δούμε 5 επιστημονικά αποδεδειγμένους τρόπους με τους οποίους τα βάρη βοηθούν στην απώλεια βάρους:
1. Αύξηση του βασικού μεταβολισμού
Η άσκηση με βάρη βοηθά στη δημιουργία μυϊκής μάζας, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εμάς, αφού όσο περισσότερη μυϊκή μάζα έχουμε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίμε σε κατάσταση ηρεμίας.
Οι μύες απαιτούν περισσότερη ενέργεια για τη συντήρησή τους από το λίπος, κάτι που σημαίνει πως ακόμα και όταν καθόμαστε, το σώμα μας καίει περισσότερες θερμίδες.
Με αυτόν τον τρόπο, η προπόνηση με βάρη ενισχύει τον βασικό μας μεταβολισμό και συμβάλλει άμεσα στην απώλεια βάρους.
2. Ενίσχυση της καύσης λίπους
Όταν σηκώνουμε βάρη, το σώμα μας καίει όχι μόνο θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και για ώρες μετά την προπόνηση. Αυτό το φαινόμενο, γνωστό ως “afterburn effect” ή “υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση” (EPOC), σημαίνει πως το σώμα μας συνεχίζει να καίει λίπος για αρκετές ώρες μετά το τέλος της προπόνησης, ενισχύοντας τη συνολική καύση λίπους.
3. Βελτίωση της σύστασης του σώματος
Με την προπόνηση με βάρη, δεν χάνουμε μόνο λίπος, αλλά αναπτύσσουμε μυϊκή μάζα.
Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την βελτίωση της σύστασης του σώματός μας.
Τα βάρη διαμορφώνουν και τονίζουν τις καμπύλες μας, δίνοντας στο σώμα μας ένα πιο καλλίγραμμο και υγιές σχήμα.
Η μυϊκή τόνωση μπορεί να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε την επιθυμητή εικόνα σώματος, χωρίς απαραίτητα να χάσουμε πολλά κιλά.
4. Ενίσχυση της οστικής πυκνότητας
Εκτός από τα οφέλη για την απώλεια βάρους, η προπόνηση με βάρη έχει σημαντικά θετική επίδραση στην υγεία των οστών.
Καθώς μεγαλώνουμε, η οστική πυκνότητα μειώνεται, ιδιαίτερα στις γυναίκες.
Τα βάρη συμβάλλουν στην ενδυνάμωση των οστών, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και τραυματισμών στο μέλλον.
5. Βελτίωση της ψυχολογίας και της αυτοπεποίθησης
Η σωματική άσκηση και ειδικά η προπόνηση με βάρη έχει αποδειχθεί πως βοηθά στη βελτίωση της ψυχολογίας.
Αυξάνοντας τη δύναμή μας και βλέποντας την πρόοδο στις επιδόσεις μας, αποκτούμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και εκτιμούμε περισσότερο το σώμα μας.
Αυτή η “συναισθηματική ενδυνάμωση” είναι εξίσου σημαντική όσο και τα σωματικά οφέλη που απολαμβάνουμε.
Τα βάρη λοιπόν δεν είναι εχθρός, είναι σύμμαχος και μάλιστα πολύτιμος!
Είναι καιρός να ξεπεράσουμε τους φόβους μας και να καταρρίψουμε τον μύθο ότι τα βάρη θα μας «φουσκώσουν» ή θα μας κάνουν να χάσουμε τη θηλυκότητά μας.
Ας μην φοβόμαστε τα βάρη, ας τα κάνουμε κομμάτι της καθημερινότητάς μας και ας απολαύσουμε όλα τα οφέλη που έχουν να μας προσφέρουν!
