Καλλίγραμμα πόδια και επίπεδη κοιλιά – Πώς θα πετύχουμε το ονειρικό σώμα των αγγέλων της Victoria’s Secret; Σύμφωνα με τη γυμνάστρια Μέγκαν Ρουπ που προετοιμάζει τα μοντέλα για τα εντυπωσιακά σόου, υπάρχουν μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούμε να τις κάνουμε κι εμείς στο σπίτι:
1. Προβολές
Ερχόμαστε σε όρθια θέση με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και τον κορμό ευθυγραμμισμένο.
Τα χέρια μπορούν να είναι τεντωμένα μπροστά ή ανοιχτά στο πλάι εάν θέλουμε καλύτερη ισορροπία.
Οι ώμοι πίσω και κάτω και το κεφάλι στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης.
Κάνουμε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με εισπνοή, λυγίζουμε τα πόδια σχηματίζοντας ορθή γωνία και στα δύο, ενώ ρίχνουμε λίγο περισσότερο βάρος στο μπροστινό.
Η πτέρνα του μπροστινού ποδιού είναι στο έδαφος και του πίσω ανασηκωμένη. Το γόνατο είναι προτιμότερο να μη φεύγει πιο μπροστά από την ευθεία των δαχτύλων του ποδιού.
Επαναφέρουμε το μπροστινό πόδι στην αρχική του θέση, έχοντας τον κορμό ενεργοποιημένο.
Επαναλαμβάνουμε 12 φορές στο κάθε πόδι.
Smart info: H Miranda Kerr ξεκινά τη fitness ρουτίνα της με βαθιές αναπνοές. Ξεκουράζεται για 10 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων, κάνοντας διατάσεις και ενυδατώνεται στο τέλος.
2. Σανίδα cross body (στους πήχεις με γόνατο στον ώμο)
Ξεκινάμε από το πάτωμα με κλασική σανίδα στους πήχεις.
Λυγίζουμε το πόδι τραβώντας το δεξί γόνατο προς τον δεξιό ώμο.
Επιστρέφουμε στην αρχική θέση.
Εκτελούμε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
Smart info: Η Karlie Kloss προτιμά να ασκείται τις πρωινές ώρες για να ξεκινήσει την ημέρα της με μάξιμουμ ενέργεια και ευεξία.
3. Bird dog
Ερχόμαστε σε στήριξη στα 4 άκρα με τον κορμό ενεργοποιημένο και το κεφάλι στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης.
Εκπνέουμε και ανεβάζουμε τεντωμένο το χέρι μας προς τα εμπρός ενώ παράλληλα ανεβάζουμε το αντίθετο πόδι πίσω. Εκτελούμε αργά για να μη χάνουμε την ισορροπία μας.
Με την εισπνοή επαναφέρουμε τα άκρα στην αρχική θέση.
Εκτελούμε 12 επαναλήψεις ανά ζευγάρι.
Smart info: Η Kerr κάνει 3-4 φορές την εβδομάδα γυμναστική. Ακόμα κι αν έχει 20 μόνο λεπτά ελεύθερα, δεν παραλείπει την προπόνησή της, έστω κι αν πρέπει να την κάνει όσο περιμένει να «δράσει» η μάσκα προσώπου!
4. Κοιλιακοί heel taps
Ξεκινάμε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα σε θέση 90 μοιρών πάνω από τους γοφούς.
Με τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι, σπρώχνουμε τους ώµους µας στους κοιλακούς.
Ακουμπήστε το δεξί μας πόδι στο πάτωμα και το επαναφέρουμε στο ύψος του ισχίου.
Επαναλαμβάνουμε 12 φορές σε κάθε πλευρά.
Smart info: H Kloss πηγαίνει 5 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο και με τον προπονητή της, κάνει ασκήσεις που ενδυναμώνουν και ενεργοποιούν όλο το σώμα.
