Φαντάσου ένα καταπράσινο λιβάδι με έναν ξύλινο φράκτη. Άσπρα πρόβατα που μοιάζουν με συννεφάκια πηδάνε δεξιά κι αριστερά: Ένα, δύο, τρία… δέκα… πενήντα… εκατό… διακόσια… Ακόμα να σε πάρει ο ύπνος;
Άσε τα ορεινά βοσκοτόπια και πάμε στη ζούγκλα να βρούμε τις «μεθυσμένες μαϊμούδες»!
Το viral trend δεν έχει κερδίσει υποστηρικτές μόνο στο TikTok. Μάλιστα, ειδικοί επιβεβαιώνουν ότι έχει επιστημονική βάση.
Στην ουσία είναι μια σειρά από απλές ρυθμικές διατάσεις που απελευθερώνουν τη συσσωρευμένη ένταση και να βελτιώνουν τη ροή του αίματος στα άκρα, ώστε να σταματήσουμε να στριφογυρίζουμε στο κρεβάτι και να αναβαθμίσουμε την ποιότητα του ύπνου μας.
#DrunkenMonkey
Αποκοιμήσου σε 5 βήματα
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά.
- Κούνα απαλά τους γοφούς σου δεξιά αριστερά.
- Μόλις νιώσεις άνετα με αυτή την κίνηση, πρόσθεσε πλήρεις περιστροφές των ώμων.
- Τώρα βάλε και τις εναλλασσόμενες κυκλικές κινήσεις των χεριών στο παιχνίδι.
- Συνέχισε την άσκηση για ένα λεπτό. Ξεκίνα αργά και αύξησε σταδιακά την ταχύτητα.
@usamedical I know I look like a drunken monkey #sleeptips #sleepbetter #howtosleepbetter #sleep #sleephack ♬ original sound – USA Medical
Προσάρμοσε το ρυθμό και το εύρος των κινήσεων, σύμφωνα με τις ανάγκες σου.
Τα οφέλη
- Ανακουφίζει από τη μυϊκή ένταση.
- Προάγει την ηρεμία, πνευματική και σωματική, ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.
- Ανεβάζει τη σεροτονίνη, την ορμόνη που παίζει βασικό ρόλο στη διάθεση.
- Συμβάλει στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.
- Ενισχύσει τη ροή του αίματος και παροχή οξυγόνου στους μυς και τα όργανα.
- Απομακρύνει το στρες.
Κοιμήσου σαν… πουλάκι με yoga nidra
Η πρακτική της yoga nidra, ένα είδος yoga που εστιάζει στην καθοδηγούμενη βαθιά χαλάρωση, μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο και την μνήμη, ακόμα και σε αρχάριους, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PLOS ONE.
Πολλές από τις δραστηριότητες που παραδοσιακά χρησιμοποιούμε για να ξεκουραστούμε, όπως η τηλεόραση, είναι απλώς περισπασμοί των αισθήσεων. Εκεί μπορεί το σώμα να χαλαρώνει, αλλά όχι ο νους. Η yoga nidra λειτουργώντας ολιστικά, φέρνει πλήρη σωματική συναισθηματική και νοητική αρμονία και αναζωογόνηση.
Η αναπνοή είναι μια από τις πιο σημαντικές θεραπευτικές πτυχές της yoga. Σκοπός είναι να εστιάσεις την προσοχή σου εκεί και να αφήσεις πίσω όλες τις σκέψεις που σε κρατούν άγρυπνο/η.
