Όσοι υποφέρουν από ημικρανίες γνωρίζουν πολύ καλά πως είναι πολύ πιο έντονες από τους κοινούς πονοκεφάλους. Χαρακτηρίζονται συνήθως από έναν παλλόμενο πόνο στη μία πλευρά του κεφαλιού και συνοδεύονται από ναυτία, ζάλη και ευαισθησία στο φως και τον ήχο. Επίσης, μπορεί να διαρκέσουν για ώρες. Η yoga δεν είναι μόνο μια ολιστική προσέγγιση για την καταπολέμηση της ημικρανίας, είναι επίσης μια προληπτική προσέγγιση για τη μείωση του πόνου.
Συγκεκριμένα, παλαιότερη μελέτη αποκάλυψε ότι η συχνότητα και η ένταση του πόνου μειώθηκαν σε άτομα που έκαναν yoga παράλληλα με τις συνήθεις θεραπείες τους. Οι συμμετέχοντες παρουσίασαν επίσης βελτίωση στην καρδιακή ισορροπία. Διαταραχές στο αυτόνομο νευρικό σύστημα και στη ρύθμιση του κυκλοφορικού συστήματος συνδέονται με τις ημικρανίες και εάν αποκατασταθεί η ισορροπία, η πιθανότητα ημικρανίας μειώνεται.
Ποιες στάσεις yoga να δοκιμάσετε
Συγκεκριμένες στάσεις yoga στοχεύουν στην καταπολέμηση της έντασης και του στρες, μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της κυκλοφορίας καθώς και στη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, μειώνοντας τον πόνο της ημικρανίας.
Η στάση του παιδιού
Ξεκινήστε σε γονατιστή θέση με τα γόνατά σας ενωμένα και τα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπούν.
- Χαμηλώστε αργά τους γλουτούς σας προς τις φτέρνες, τεντώνοντας τα χέρια σας προς τα εμπρός.
- Ακουμπήστε το μέτωπό σας στο πάτωμα και χαλαρώστε το σώμα σας.
- Θα πρέπει να αισθάνεστε ένα απαλό τέντωμα ανάμεσα στους γοφούς και τους μηρούς σας.
- Κρατήστε αυτή τη στάση για 1-2 λεπτά, αναπνέοντας βαθιά και μετά βγείτε από τη στάση αργά.
Γέφυρα
Για να εκτελέσετε αυτή τη στάση:
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, κοντά στους γλουτούς σας.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας στα πλάγια με τις παλάμες σας προς τα κάτω.
- Εισπνεύστε και σηκώστε τους γοφούς σας από το πάτωμα.
- Σηκώστε το στήθος σας προς το πηγούνι σας και περάστε τα δάχτυλά σας κάτω από την πλάτη (οι ώμοι σταθεροί στο πάτωμα, ο λαιμός σας να είναι μακρύς).
- Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, αναπνέοντας βαθιά και μετά βγείτε από τη στάση αργά.
Κάτω σκύλος
- Σταθείτε στα τέσσερα άκρα σας.
- Το πρόσωπό σας πρέπει να είναι στραμμένο προς το πάτωμα.
- Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας είναι σε ανάλογη με τους ώμους απόσταση μεταξύ τους.
- Τα πόδια σας θα πρέπει να είναι τοποθετημένα το ένα δίπλα στο άλλο.
- Ανασηκώστε το σώμα σας για να σχηματίσει ένα τρίγωνο, με τα χέρια, τους γοφούς και τα πόδια σας να είναι οι γωνίες.
- Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
«Savasana»
- Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια και τα πόδια ίσια κάτω στο στρωματάκι γυμναστικής.
- Κρατήστε τα χέρια σας ανοιχτά με τις παλάμες να κοιτούν προς τα πάνω.
- Αφήστε τους αστραγάλους σας εντελώς χαλαρούς.
- Θα πρέπει να αισθάνεστε ήρεμοι από την κορυφή μέχρι τα νύχια.
- Αναπνεύστε αργά και ομοιόμορφα και δώστε προσοχή στο πώς «αισθάνεται» το σώμα σας στο πάτωμα.
- Για να βγείτε από αυτή τη στάση, θα πρέπει σιγά σιγά να επαναφέρετε την επίγνωση στο σώμα σας. Κουνήστε τα δάχτυλα των χεριών και των ποδιών σας, «κουλουριαστείτε» στη μία πλευρά και μετακινηθείτε αργά σε όρθια θέση.
Να θυμάστε ότι δεν υπάρχει μια λύση για τις ημικρανίες που να ταιριάζει σε όλους. Δοκιμάστε τη yoga και μόνοι σας θα διαπιστώσετε αν είναι μια κατάλληλη μέθοδος αντιμετώπισης για εσάς.
