Το jogging για έναν αρχάριο είναι φιλικό και βέβαια, ακόμα κι αν είστε έμπειροι στο τρέξιμο, γεμάτο οφέλη. Δεν χρειάζεται ιδιαίτερο εξοπλισμό, δεν είναι απαιτητικό και προσφέρει ένα ευρύ φάσμα σωματικών και ψυχικών πλεονεκτημάτων που μπορούν να βελτιώσουν τη συνολική μας υγεία και ευεξία. Ας δούμε αναλυτικά τους τρόπους με τους οποίους μπορεί να κάνει τη ζωή μας καλύτερη…
Γιατί να ξεκινήσω το jogging
Καρδιαγγειακή υγεία
Ένα από τα αποδεδειγμένα οφέλη του jogging είναι η θετική του επίδραση στην καρδιαγγειακή υγεία. Το τακτικό τρέξιμο ενισχύει τον καρδιακό μυ, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Καθώς κάνουμε jogging, τα αιμοφόρα αγγεία γίνονται πιο εύκαμπτα. Αυτή η αυξημένη απόδοση σημαίνει ότι η καρδιά μας δεν χρειάζεται να εργάζεται τόσο σκληρά κατά τις καθημερινές δραστηριότητες, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού.
Διαχείριση βάρους
Το jogging είναι ένας εξαιρετικός τρόπος απώλειας ή και διατήρησης ενός υγιούς βάρους. Ως αερόβια άσκηση, όχι μόνο καίει θερμίδες κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας αλλά και μετά την προπόνηση ενώ το σώμα μας ηρεμεί. Επιπλέον, το τακτικό jogging βοηθά στην οικοδόμηση άπαχης μυϊκής μάζας, η οποία αυξάνει περαιτέρω τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας, καθιστώντας ευκολότερη τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους με την πάροδο του χρόνου.
Ψυχική υγεία
Το jogging δεν κάνει καλό μόνο στο σώμα αλλά και το μυαλό. Η σωματική δραστηριότητα πυροδοτεί την απελευθέρωση ενδορφινών, των λεγόμενων «ορμονών της ευτυχίας», οι οποίες μπορούν να συμβάλλουν στη μείωση του στρες. Η ρυθμική φύση του jogging και η επαφή με τη φύση ενώ αθλούμαστε μπορούν επίσης να συμβάλλουν στην πνευματική διαύγεια και τη χαλάρωση ως μια μορφή «κινούμενου διαλογισμού». Μελέτες μάλιστα έχουν δείξει ότι η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να είναι αποτελεσματική στη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και στη βελτίωση της συνολικής ψυχικής υγείας.
Καλύτερος ύπνος
Εάν παλεύετε με την αϋπνία ή την κακή ποιότητα ύπνου, το jogging μπορεί να είναι μια φυσική θεραπεία που αξίζει να εξετάσετε. Η τακτική σωματική δραστηριότητα έχει συνδεθεί με καλύτερα πρότυπα ύπνου. Ωστόσο, αποφεύγετε την έντονη άσκηση αργά το βράδυ, καθώς αυτό μπορεί να έχει τα αντίθετα αποτελέσματα.
Ενισχυμένη ανοσοποιητική λειτουργία
Το τακτικό jogging μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, καθιστώντας μας λιγότερο επιρρεπείς σε κοινές ασθένειες όπως το κρυολόγημα και η γρίπη. Η μέτριας έντασης άσκηση έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων, τα οποία είναι απαραίτητα για την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Επιπλέον, το jogging μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της κυκλοφορίας, υποστηρίζοντας περαιτέρω την ικανότητα του σώματός μας να νικά τις ασθένειες. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ η μέτρια άσκηση ωφελεί το ανοσοποιητικό σύστημα, η υπερβολική ή έντονη άσκηση χωρίς επαρκή ανάπαυση μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα, επομένως η ισορροπία είναι το κλειδί.
Αυξημένα επίπεδα ενέργειας
Η κούραση και η έλλειψη ενέργειας είναι ένα κοινό πρόβλημα σήμερα, αλλά το jogging μπορεί να μας βοηθήσει να το αντιμετωπίσουμε. Η τακτική σωματική δραστηριότητα βελτιώνει τη συνολική αντοχή. Ενσωματώνοντάς την στη ρουτίνα μας, ενισχύεται, όπως είπαμε η καρδιαγγειακή φυσική μας κατάσταση, γεγονός που με τη σειρά του ενισχύει την ικανότητα του σώματός μας να μεταφέρει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους μύες και τα όργανά μας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να έχουμε αυξημένα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να είμαστε πιο παραγωγικοί και δραστήριοι.
Κοινωνικά και συναισθηματικά οφέλη
Το jogging μπορεί επίσης να προσφέρει πολύτιμα κοινωνικά και συναισθηματικά οφέλη. Πολλοί αθλούνται σε ομάδες ή με φίλους, κάτι που προσφέρει κίνητρο, ικανοποίηση, χαρά. Τα ομαδικά jogging μπορούν τέλος να τονώσουν την αυτοεκτίμηση του ατόμου και να δημιουργήσουν μια ισχυρότερη αίσθηση ευημερίας και πληρότητας.
