CURTSY LUNGES (ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΧΙΑΣΤΙ)
Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια μας στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια μας τοποθετημένα στη μέση ή μπροστά μας για ισορροπία. Προσέχουμε ο κορμός μας να είναι ευθυγραμμισμένος και το κεφάλι στην προέκταση της σπονδυλικής. Κάνουμε ένα μεγάλο βήμα πίσω και διαγώνια με το δεξί πόδι, περνώντας το πίσω από το αριστερό μας πόδι, ενώ λυγίζουμε τα γόνατά μας και χαμηλώνουμε το σώμα μας προς το πάτωμα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε 15 φορές, κατόπιν κάνουμε το ίδιο και στο άλλο πόδι.
ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΣΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΚΑΜΨΗ ΘΩΡΑΚΑ
Είμαστε σε όρθια θέση με τον κορμό ευθυγραμμισμένο , το κεφάλι στην προέκταση της σπονδυλικής και τα χέρια μας τοποθετημένα στη μέση. Το δεξί πόδι είναι μπροστά και το αριστερό πίσω. Λυγίζουμε τα δύο πόδια μέχρι το πίσω γόνατο να πλησιάσει το έδαφος. Καθώς κατεβαίνουμε, στρέφουμε τον θώρακά μας προς το μπροστινό πόδι και κάμπτουμε τον κορμό μας προς τα εμπρός, ώστε το αριστερό χέρι να ακουμπήσει τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε 10-15 φορές. Κάνουμε το ίδιο και στο άλλο πόδι.
