Μερικοί από τους σημαντικότερους λόγους για τους οποίους δεν πρέπει να παραλείπουμε την ενδυνάμωση των κοιλιακών μας είναι η λειτουργικότητα μας στην καθημερινότητα, η πρόληψη του πόνου της μέσης καθώς και όλης της πλάτης, και φυσικά η βελτιωμένη στάση σώματος.
Γι’ αυτό σήμερα θα δούμε 2 ασκήσεις για να τους γυμνάσουμε εύκολα στο σπίτι.
Ψαλίδια
Είμαστε σε ύπτια θέση με τα χέρια κάτω από την λεκάνη και τα πόδια τεντωμένα στον αέρα. Εκπνέοντας θα κατεβάσουμε το ένα πόδι προς το έδαφος.
Εισπνέοντας επαναφέρουμε το πόδι στην αρχική θέση και κατεβάζουμε το άλλο.
Αποφεύγουμε να βάζουμε ένταση στον αυχένα.
Η μέση πρέπει να παραμένει σε επαφή με το έδαφος, και τα πλευρά μας προς τα μέσα, ειδικά στην φάση της εκπνοής.
Κάνουμε 10-15 επαναλήψεις
Pro tip: εάν υπάρχει ευαισθησία στην μέση, μπορούμε να κάνουμε αυτή την άσκηση με τα πόδια λυγισμένα.
Deadbug
Ερχόμαστε σε ύπτια θέση με τα πόδια λυγισμένα στον αέρα σε τραπεζάκι, τα χέρια τεντωμένα πάνω στην ευθεία των ώμων.
Εκπνέουμε και κατεβάζουμε τα αντίθετα άκρα προς το έδαφος, διατηρώντας τα πλευρά προς τα μέσα και τον αφαλό προς την σπονδυλική.
Εισπνέουμε και επαναφέρουμε στην αρχική θέση.
Διατηρούμε την λεκάνη σε οπίσθια κλίση καθ’ όλη την διάρκεια της άσκησης και τον αυχένα χαλαρό.
Επαναλαμβάνουμε 10 φορές σε κάθε ζευγάρι.
Το πόδι μπορούμε να το κατεβάσουμε προς το έδαφος είτε λυγισμένο, είτε τεντωμένο αν θελήσουμε να αυξήσουμε τον βαθμό δυσκολίας.
Δείτε το βίντεο
