Οι περισσότερες εργασίες μας υποβάλλουν να κάνουμε μια πιο καθιστική ζωή, περνώντας τουλάχιστον 8 ώρες της ημέρας μας σε μια καρέκλα γραφείου. Η καθιστική ζωή έχει συνδεθεί με πληθώρα προβλημάτων υγείας, όπως η αύξηση του σωματικού βάρους, ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη, καρκίνου, καρδιαγγειακών παθήσεων, αλλά σύμφωνα και με έρευνα, δημοσιευμένη στο PLOS One, τα άτομα που περνάνε 8 ώρες της ημέρας τους καθήμενοι χωρίς να έχουν κάποια φυσική δραστηριότητα αντιμετώπιζαν τον ίδιο κίνδυνο θανάτου με τους καπνιστές.
Ωστόσο αν δεν μπορείτε να αξιολογήσετε αν πράγματι κάθεστε πολλές ώρες και δεν κινείστε αρκετά μέσα στη μέρα σας, τότε ίσως χρειαστεί να εντοπίσετε μερικά σημάδια που το μαρτυρούν.
Τα σημάδια που μαρτυρούν την καθιστική ζωή
1.Έχετε δυσκοιλιότητα
Η μειωμένη εντερική λειτουργία μπορεί να οφείλεται είτε στην χαμηλή κατανάλωση φυτικών ινών και νερού, αλλά μπορεί και να οφείλεται στο γεγονός ότι δεν κινείστε αρεκτά μέσα στην ημέρα σας. Η σωματική άσκηση βοηθάει στην βέλτιστη λειτουργία του εντέρου. Για αυτό αν θέλετε να καταπολεμήσετε την δυσκοιλιότητα εντάξτε στην καθημερινότητα σας μερικά τακτικά διαλείμματα κατά τα οποία περπατάτε για μερικά μέτρα, ή εντάξτε μερικές διατάσεις που μπορείτε να πραγματοποιήσετε οποτεδήποτε και οπουδήποτε. Με τον τρόπο αυτό και το σώμα σας και το έντερο σας θα λειτουργούν στο βέλτιστο.
2.Αντιμετωπίζετε μυϊκή σύσφιξη
Όσο περισσότερο κινούνται οι μύες τόσο πιο ευέλικτοι γίνονται. Όταν σταματάτε να τους κινείτε πιο σκληροί και δυσκίνητοι και μπορεί με το πέρας του χρόνου να παρατηρήσετε ότι μερικές καθημερινές κινήσεις που άλλωτε πραγματοποιούσατε με ευκολία, τώρα αποτελούν μια μικρή πρόκληση.
Αν έχετε παρατηρήσει ότι το να πιάσετε κάτι από το πάτωμα είναι δύσκολο, τότε ήρθε η ώρα να κινείστε περισσότερο. Αλλά ακόμα και αν δεν το έχετε αισθανθεί ακόμα, είναι καλό να είστε προνοητικοί και να ξεκινήσετε την άσκηση προτού αισθανθείτε τις αρνητικές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής. Εντάξτε λοιπόν στο εβδομαδιαίο σας πρόγραμμα μερικές διατάσεις. Δεν χρειάζεται όλες οι μορφές άσκησης να είναι “σκληροπυρηνικές” και να σας αφήνουν κουρασμένους, ακόμα και οι διατάσεις έχουν τα οφέλη τους στο σώμα μας.
3. Οι αρθρώσεις σας είναι δύσκαμπτες
Οι αρθρώσεις περιέχουν ένα λιπαντικό που ονομάζεται αρθρικό υγρό, το οποίο τις βοηθάει να κινούνται με μεγαλύτερη ευκολία και χωρίς πόνο. Όταν δεν κινείστε αρκετά η παραγωγή αυτού του υγρού αρχίζει και επιβραδύνεται, γεγονός που κατανοούν οι αρθρώσεις σας. Έτσι μπορεί να παρατηρείτε ότι ξυπνάτε πιο πιασμένοι από ότι συνήθως. Αν αισθάνεστε έτσι εντάξτε το περπάτημα σας στην ζωή σας και να ενυδατώνεστε σωστά.
4. Λαχανιάζετε εύκολα
Αν βλέπετε ότι ανεβαίνετε μια σκάλα ή κουβαλάτε τα ψώνια από το supermarket και λαχανιάζετε, μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι πνεύμονες και η καρδιά σας δεν έχουν συνηθίσει να αντλούν και να εργάζονται με ρυθμό πιο έντονο από της καθιστικής ζωής. Έτσι, μπαίνουν σε υπερδιέγερση όταν κάνετε δραστηριότητες υψηλότερου επιπέδου, όπως το έντονο περπάτημα ή το περπάτημα σε μια ανηφόρα. Η λύση; Να διατηρείτε το σώμα σας ενεργό και γυμνασμένο για να καταπολεμήσετε μια κουρασμένη καρδιά και πνεύμονες.
5. Είστε κακοδιάθετοι
Η τακτική φυσική δραστηριότητα βοηθάει το σώμα μας να παράγει περισσότερες ενδορφίνες οι οποίες μας βάζουν σε μια καλύτερη διάθεση. Έτσι αν δεν ξέρετε αν έχετε αυξημένη σωματική δραστηριότητα ή αν περνάτε πολλές ώρες σε ακινησία μπορεί να σας το μαρτυρήσει η διάθεση σας.
