Αν υποφέρετε συχνά από πόνους στα πόδια, καλό είναι να ελέγξετε αν υποβόσκει κάποιο παθολογικό πρόβλημα. Αφού αποκλείσετε παθήσεις του κυκλοφορικού, της μέσης κ.α., φροντίστε να αφιερώνετε λίγο χρόνο κάποιες μέρες της εβδομάδας, ώστε να τα ανακουφίζετε.
Φανταστείτε πόση έντονη δουλειά κάνουν τα αγγεία και οι μύες των ποδιών που έχουν να αντιμετωπίσουν τη βαρύτητα, τα ακατάλληλα παπούτσια και το κακοφτιαγμένο έδαφος. Αν προσθέσουμε σε αυτούς τους παράγοντες τον καθιστικό τρόπο ζωής, την κακή διατροφή και το κάπνισμα, επιβαρύνουμε ακόμα περισσότερο τους πολύτιμους υποστηρικτές ολόκληρου του σώματός μας.
Με 10 απλούς τρόπους, είναι όμως εύκολο να τα ξεκουράσετε και να τα ανακουφίσετε:
1 Κινηθείτε
Είναι πολύ σημαντικό να κινείστε καθημερινά. Από τις δουλειές του σπιτιού μέχρι την άσκηση όπως το περπάτημα, το ποδήλατο, η κολύμβηση και η γιόγκα, βρείτε δραστηριότητες που σα ταιριάζουν για να κινείτε το σώμα σας.
Η καθιστική ζωή είναι η μάστιγα της εποχής και ο εχθρός της υγείας των ποδιών.
Κάντε διαλείμματα στο γραφείο για να σηκωθείτε και να περπατήσετε, απομακρυνθείτε από τις οθόνες και τα κινητά, τεντωθείτε. Είμαστε προγραμματισμένοι για να κινούμαστε.
2 Διατηρήστε σωστή στάση
Προσπαθήστε στο γραφείο, και κάθε φορά που χρειάζεται να είστε για ώρες καθιστοί, να έχετε σωστή στάση σώματος. Μην σταυρώνετε τα πόδια, κρατήστε τα στο έδαφος, με μηρούς και γάμπες στις 90 μοίρες.
3 Κάντε σύντομες ασκήσεις
Που και που κουνήστε τα πόδια σας μπρος και πίσω για να ξεπιαστούν. Σηκωθείτε και σκύψτε προς τα εμπρός. Φέρτε ένα ένα τα πόδια σας προς το στήθος στις 90 μοίρες, όσο στέκεστε στο ένα πόδι, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
4 Ενυδατωθείτε
Τα καλά επίπεδα ενυδάτωσης είναι απαραίτητα για την ομαλή λειτουργία ολόκληρου του σώματός μας. Το νερό, επίσης, βοηθάει να αποβάλλουμε τις τοξίνες και μειώνει τη κατακράτηση.
Επομένως, συμβάλλει και στην ανακούφιση των ποδιών. Ειδικά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, η συμβολή του νερού είναι επιτακτική για τη συνολική υγεία μας.
5 Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια
Προσπαθήστε να διαλέγετε ανατομικά παπούτσια, τα οποία υποστηρίζουν τους μυς του ποδιού, και επομένως όλο το πόδι.
Αποφύγετε τα ψηλοτάκουνα για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα κακοφτιαγμένα και ακατάλληλα παπούτσια που ταλαιπωρούν και στενεύουν το πέλμα, μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς, πρήξιμο και κούραση.
6 Προσέξτε το βάρος σας
Το περιττό βάρος επιβαρύνει περισσότερο τα πόδια, αυξάνοντας την κούραση. Επιπλέον, δεν διευκολύνει την κίνηση.
7 Ντυθείτε άνετα και σωστά
Τα πολύ στενά παντελόνια και τζιν επιβαρύνουν ιδιαίτερα την κυκλοφορία του αίματος και πιέζουν τα νεύρα και τα αγγεία, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πονεμένα πόδια.
Κάποιες φορές είναι καλό να χρησιμοποιείτε και ειδικά ελαστικά καλσόν συμπίεσης που δημιουργούν ένα είδος μασάζ στα πόδια όσο κινείστε και τα υποστηρίζουν.
8 Ανεβάστε τα ψηλά
Μετά από μια κουραστική μέρα είναι πολύ βοηθητικό να ανεβάζετε τα πόδια σας ψηλά. Μπορείτε να το κάνετε διαβάζοντας το αγαπημένο σας βιβλίο ή βλέποντας τηλεόραση.
Αν σας ανακουφίζει αυτή η στάση, διατηρήστε τη και στον ύπνο, τοποθετώντας τα σε ένα μαξιλάρι.
9 Κάντε ποδόλουτρο
Το βράδυ που θα επιστρέψετε κουρασμένοι στο σπίτι με τα πόδια σας βαριά, μπορείτε να ετοιμάσετε ένα απολαυστικό ποδόλουτρο από κρύο σε χλιαρό νερό. Προσθέστε άλατα και το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιο, όπως ευκάλυπτο, και αφήστε τα να χαλαρώσουν για τουλάχιστον ένα μισάωρο. Θα δείτε πόσο ανάλαφρα θα τα αισθάνεστε αργότερα.
10 Κάντε μασάζ ή ρεφλεξολογία
Η ρεφλεξολογία ή το μασάζ στα πόδια θα απομακρύνει τις τοξίνες και την ένταση που έχει συσσωρευτεί. Χαρίστε στον εαυτό σας 50 λεπτά ευεξίας και χαλάρωσης και θα δείτε εντυπωσιακή διαφορά. Το μασάζ θα σας απαλλάξει από τα πρηξίματα και το βάρος που αισθάνεστε.
Αν ακολουθήσετε αυτά τα απλά tips και οι πόνοι επιμείνουν χωρίς καμία αλλαγή στην ένταση και τη συχνότητά, επισκεφθείτε τον γιατρό σας για να έναν περαιτέρω έλεγχο, ώστε να αποκλείσετε παθολογικές καταστάσεις ή να βρείτε στοχευμένη θεραπεία για την περίπτωσή σας.
