Όλοι περιμένουμε τις διακοπές με χαρά, αλλά μερικές φορές το πεπτικό μας και κυρίως το έντερο δε μοιράζονται την ίδια χαρά, καθώς οι αλλαγές της καθημερινής ρουτίνας μπορούν να πυροδοτήσουν διάφορα λειτουργικά θέματα στο πεπτικό ακόμα και σε σύντομα ταξίδια.
Γιατί εμφανίζονται πεπτικά προβλήματα
Το πεπτικό μας φιλοξενεί έναν πληθυσμό μικροοργανισμών που στην συντριπτική τους πλειοψηφία είναι «φιλικά» βακτήρια, αναφέρονται ως προβιοτικά, και τα χρειαζόμαστε γιατί:
- Βοηθούν στην υγιή πέψη και την κανονικότητα της εντερικής λειτουργίας
- Αποτελούν το 70-80% του ανοσοποιητικού και αντιμάχονται τα βλαβερά παθογόνα μικρόβια
- Βελτιώνουν τη διάθεση
- Ενισχύουν και συντηρούν την εσωτερική επένδυση του εντέρου
- Παράγουν βιταμίνες όπως η Κ και η Β12 και βοηθούν στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τη διατροφή μας
Όταν αντιμετωπίζουμε άγχος, αλλαγές στη διατροφή, jet lag κ.ά., το εντερικό μικροβίωμα μπορεί να βγει εκτός ισορροπίας. Αυτό οδηγεί σε ανεπιθύμητα συμπτώματα όπως δυσκοιλιότητα, διάρροια, φούσκωμα, αέρια ή ναυτία. Επομένως, η διατήρηση της υγιούς λειτουργίας του εντέρου κατά τη διάρκεια των ταξιδιών – όπως και όταν υπάρχει ένα πιεστικό πρόγραμμα – μπορεί να αποτελέσει πρόκληση.
Πρακτικές συμβουλές που βοηθούν την πεπτική υγεία κατά τη διάρκεια του ταξιδιού
1. Παραμείνετε ενυδατωμένοι
Η κατανάλωση άφθονου νερού είναι απαραίτητη ιδιαίτερα σε ζεστούς προορισμούς. Το νερό βοηθά το σώμα να αποβάλλει τοξίνες, προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα, διατηρεί την ισορροπία της χλωρίδας του εντέρου, βοηθά στην ανάκαμψη από το jet lag. Προτιμήστε τo εμφιαλωμένο.
2. Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας σύστημα με βιταμίνη D και ψευδάργυρο
Η βιταμίνη D ενισχύει τα κύτταρα του εντέρου και το ανοσοποιητικό σύστημα, ενώ ο ψευδάργυρος βοηθά στην υποστήριξη του εντέρου και του ανοσοποιητικού κατά τη διάρκεια των ταξιδιών.
3. Μειώστε το στρες του ταξιδιού
Τα ταξίδια αν και είναι ωραία εμπειρία, συχνά προκαλούν στρες. Έρευνες δείχνουν ότι, ακόμα και το προσωρινό στρες, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον αριθμό των ευεργετικών βακτηρίων στο εντερικό μας σύστημα. Αυτό αποδυναμώνει τον εντερικό φραγμό, αφήνοντάς μας ευάλωτους σε πεπτικές διαταραχές.
4. Εμπλουτίστε τη διατροφή σας με πρεβιοτικά (φυτικές ίνες)
Οι φυτικές ίνες έχουν εξαιρετικά οφέλη για την υγεία του εντέρου. Παρέχουν την απαραίτητη τροφή στα ευεργετικά βακτήρια του εντέρου (προβιοτικά), συμβάλλουν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, τη μείωση της κακής χοληστερόλης και τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
5. Προνοήστε και προμηθευτείτε Προβιοτικά για να εμπλουτίσετε το έντερό σας
Η συνεχής αναπλήρωση των φιλικών βακτηρίων είναι αναγκαία για τη διατήρηση της καλής υγείας συνολικά. Τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως γιαούρτι, κεφίρ, κομπούχα, ξινολάχανο, miso και kimchi, προσφέρουν φυσικές πηγές προβιοτικών. Όμως, όταν ταξιδεύουμε, δεν έχουμε πάντα πρόσβαση σε αυτά τα τρόφιμα.
Η καθημερινή κατανάλωση ενός προβιοτικού συμπληρώματος είναι ο πιο σίγουρος και ασφαλής τρόπος υποστήριξης της εντερικής υγείας κατά την διάρκεια των ταξιδιών.
Είναι σημαντικό να επιλέξετε μια ποιοτική δοκιμασμένη προβιοτική φόρμουλα. Η σειρά των προβιοτικών προϊόντων της Flora αποτελεί την ιδανική επιλογή. Παρασκευάζονται σύμφωνα με τα τελευταία επιστημονικά δεδομένα, με φυσικά συστατικά, συμβάλλουν στην υγεία του γαστρεντερικού συστήματος και αποκαθιστούν την ισορροπία του εντερικού μικροβιώματος.
6. Κινηθείτε για καλύτερη εντερική λειτουργία
Η φυσική δραστηριότητα συμβάλει στην καλή πεπτική λειτουργία, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βελτιώνει τη διάθεση. Επίσης, ενθαρρύνει την κίνηση των τροφών, των θρεπτικών συστατικών και των οξέων μέσα από το εντερικό σύστημα.
7. Διατηρήστε καθαρά τα χέρια σας
Το πλύσιμο των χεριών σας προστατεύει από τον κίνδυνο μόλυνσης από επιβλαβή βακτήρια και ιούς που μπορούν να καταλήξουν στο εντερικό σας σύστημα.
8. Προσέχετε τι και πόσο τρώτε
Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση φαγητού και τα επεξεργασμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λίπος και αλάτι, τα οποία μπορούν να τροφοδοτήσουν τα επιβλαβή βακτήρια. Περιορίστε την κατανάλωση πικάντικων ή λιπαρών τροφίμων που μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή και εντερικές διαταραχές.
9. Αποφύγετε επικίνδυνες ή άγνωστες τροφές
Τα ταξίδια αποτελούν ευκαιρία να δοκιμάσετε νέες γεύσεις και να εξερευνήσετε τοπικά πιάτα. Αποφύγετε τρόφιμα που είναι άγνωστα, ωμά ή φαίνονται ανθυγιεινά και φαγητά από πλανόδιους πωλητές.
10. Προετοιμαστείτε για την περίπτωση πιθανών πεπτικών προβλημάτων
Στο ταξίδι, να έχετε μαζί σας φάρμακα για την περίπτωση πεπτικών διαταραχών. Η διάρροια των ταξιδιωτών είναι συχνή και μπορεί να εμφανιστεί όταν βρίσκεστε σε νέο περιβάλλον και καταναλώνετε φαγητό και νερό από πηγές που το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει.
11. Πάρτε πεπτικά ένζυμα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού σας για καλή πέψη
Τα πεπτικά ένζυμα, σε μορφή συμπληρώματος διατροφής, υποστηρίζουν την πέψη και διευκολύνουν την αποτελεσματική αφομοίωση των τροφών από το σώμα. Επίσης, βοηθούν στην ανακούφιση συμπτωμάτων όπως φούσκωμα και αέρια, προσφέροντας ένα αίσθημα άνεσης.
Το Ultimate Digestive Enzyme της Flora είναι μια ποιοτική, πλήρης και αποτελεσματική φόρμουλα πεπτικών ενζύμων και αποτελεί μια εξαιρετική επιλογή. Παρέχει ποικιλία ενζύμων, όπως βρωμελίνη, πρωτεάση 4,5, αμυλάση, λιπάση, λακτάση και σελουλάση για την βέλτιστη πέψη πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων, φυτικών ινών και σύνθετων σακχάρων. Υποστηρίζει τη μέγιστη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών, δεν περιέχει αλλεργιογόνα και γλουτένη, είναι μη γενετικά τροποποιημένο και κατάλληλο για χορτοφάγους.
12. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία του εντέρου. Το αλκοόλ μπερδεύει την αίσθηση της πείνας, προκαλεί αφυδάτωση, φούσκωμα κι ερεθίζει το πεπτικό. Τέλος, τα αλκοολούχα κοκτέιλ με ζάχαρη και χυμούς φρούτων τροφοδοτούν τα επιβλαβή βακτήρια του εντέρου, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν δυσάρεστα συμπτώματα από μόνα τους.
Απολαύστε το ταξίδι!
Ακολουθώντας αυτές ή κάποιες απ’ αυτές τις συμβουλές, θα υποστηρίξετε το πεπτικό και την υγεία του εντέρου σας κατά τη διάρκεια των ταξιδιών σας ώστε να απολαύσετε μια ευχάριστη εμπειρία. Θυμηθείτε ότι η λογική και το ένστικτο είναι οι καλύτεροι σύμβουλοί σας και αποφύγετε άσκοπες περιπέτειες. Κρατήστε μόνο τη χαρά του ταξιδιού!
