Οι ρυθμοί της καθημερινότητας είναι πλέον τόσο γρήγοροι που δυσκολευόμαστε να χαλαρώσουμε και παραμένουμε όλη μέρα σε υπερένταση. Ως αποτέλεσμα, η ποιότητα του ύπνου μας μειώνεται, γεγονός που συνεπάγεται και μειωμένη απόδοση μέσα στην ημέρα καθώς και σωματική κόπωση. Εάν έχετε κι εσείς υπερένταση πριν τον ύπνο, δοκιμάστε αυτές τις 2 ασκήσεις για να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε ευκολότερα.
Thread the needle (στροφές θώρακα από τετραποδική στήριξη)
- Ερχόμαστε σε στήριξη στα τέσσερα άκρα με την σπονδυλική στήλη ευθυγραμμισμένη και το κεφάλι στην προέκταση της. Οι καρποί είναι κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω απο την ευθεία των ισχίων.
- Με εκπνοή ανοίγουμε στο πλάι το χέρι μας, με κατεύθυνση προς το ταβάνι.
- Εισπνέουμε και κατεβάζουμε το χέρι προς την αρχική του θέση.
- Εκπνέουμε και το κατευθύνουμε προς την αντίθετη πλευρά, γλιστρώντας το κάτω απο το στήθος.
- Αφήνουμε το μάγουλο να ακουμπήσει στο πάτωμα και επαναφέρουμε αργά στην αρχική θέση.
Επαναλαμβάνουμε 5-8 φορές και αλλάζουμε χέρι.
Διαφραγματικές αναπνοές στη στάση του παιδιού
Η άσκηση αυτή έχει πολλαπλά οφέλη, τόσο για το σώμα όσο και για την ψυχολογία μας. Μέσα από τις διαφραγματικές αναπνοές επιτρέπουμε στο νευρικό μας σύστημα να ρίξει τους τόνους του, κάτι που καθιστά πιο εύκολο τον ύπνο.
- Ξεκινάμε στην στάση του παιδιού, με τα πόδια ελαφρώς πιο ανοιχτά από την λεκάνη και τα χέρια τεντωμένα μπροστά σε ένα άνετο άνοιγμα. Το κεφάλι χαλαρό στο έδαφος.
- Εισπνέουμε από τη μύτη, αφήνουμε την κοιλιά και τα κατώτερα πλευρά να γεμίσουν με αέρα, στέλνουμε τον αφαλό προς το πάτωμα.
- Εκπνέουμε απο την μύτη και αφήνουμε τον αέρα να βγεί χωρίς να “πιέζουμε” την διαδικασία.
Επαναλαμβάνουμε για 1-5 λεπτά.
*Μπορούμε κάτω από την κοιλιά να τοποθετήσουμε ένα μαξιλάρι,ώστε να γίνει πιο εύκολα αισθητή η κίνηση της κοιλιάς.
Δείτε το video
