Το πρήξιμο στην κοιλιά είναι ένα πολυπαραγοντικό φαινόμενο.
Παράγοντες που το επηρεάζουν είναι μεταξύ άλλων αλλαγές στην διατροφική μας ρουτίνα (είτε ως προς το τι θα φάμε, είτε ως προς το πόσο), το στρες, το αλκοόλ, ορμονικές αλλαγές, προβλήματα στο γαστρεντερικό, αναπαραγωγικό ή λεμφικό σύστημα, καθώς και πολλοί ακόμα.
Το ήξερες όμως πως υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να ανακουφίσουν απο το πρήξιμο στην κοιλιά;
Κι όμως υπάρχουν, και σήμερα θα δούμε 2 απο αυτές.
Διαφραγματική αναπνοή με ενεργοποίηση εγκάρσιου κοιλιακού
Μια εξαιρετική άσκηση όχι μόνο για το πρήξιμο της κοιλιάς, αλλά και για καλύτερη σταθεροποίηση του κορμού, μείωση του πόνου στη μέση, βελτίωση της κυκλοφορίας της λέμφου και χαλάρωση του νευρικού συστήματος.
Ερχόμαστε σε γονάτιση, με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης και την σπονδυλική στήλη σε ουδέτερη θέση.
Εισπνέουμε από την μύτη, αφήνουμε την κοιλιά και τα κατώτερα πλευρά να γεμίσουν με αέρα.
Εκπνέουμε από το στόμα τραβώντας τον αφαλό προς την σπονδυλική στήλη, τα πλευρά έρχονται προς τα μέσα.
Κρατάμε την λεκάνη και το υπόλοιπο σώμα σταθερά.
Κάνουμε 10 επαναλήψεις.
Η άσκηση αυτή μπορεί να εκτελεστεί από οποιαδήποτε θέση!
Στροφές θώρακα
Ξεκινάμε από καθιστή θέση με το δεξί πόδι λυγισμένο, το πέλμα στο έδαφος και το αριστερό χέρι να «αγκαλιάζει» το πόδι μας.
Το αριστερό πόδι είναι στο έδαφος τεντωμένο, σαν πιο εύκολη παραλλαγή μπορούμε να το κρατήσουμε και λυγισμένο.
Εκπνέουμε και στρίβουμε τον θώρακα προς το δεξί πόδι, τραβώντας τον αφαλό προς τα μέσα και ψηλώνοντας παράλληλα τον κορμό.
Η λεκάνη παραμένει σταθερή.
Εισπνέουμε και επανερχόμαστε στην αρχική θέση.
Επαναλαμβάνουμε 10 φορές.
Δείτε το βίντεο
