Αγαπητό ημερολόγιο,
Σου γράφω για να μάθω τι σκέφτομαι, τι κοιτάζω, τι βλέπω και τι σημαίνει. Τι θέλω και τι φοβάμαι.
Το ημερολόγιο είναι ένα καταθετήριο σκέψεων, συναισθημάτων, γεγονότων και ονείρων που μας βοηθάει να αποβάλλουμε το στρες, να ξεπεράσουμε τις προκλήσεις της καθημερινότητας και να βελτιώσουμε την ποιότητα της ζωής μας.
Είναι μια ανοιχτή επικοινωνία με το μέσα μας, εκφράζοντας ειλικρινά αλλά και δημιουργικά όλα όσα έχουμε στο μυαλό σας, η έκφραση είναι από μόνη της ανακουφιστική, πόσο μάλλον όταν παίρνει υπόσταση με την καταγραφή.
Μόλις γράψουμε τις λέξεις στη σελίδα, το μυαλό μας και η ψυχή μας απελευθερώνεται από το βάρος των σκέψεων και των συναισθημάτων – ανήκουν πλέον στο χαρτί.
Τα πλεονεκτήματα του journaling
- Με το να γράφουμε σε ένα χαρτί όσα σκεφτόμαστε και όσα νιώθουμε, μειώνεται η απελευθέρωση ορμονών του στρες.
- Σκεφτόμαστε πιο γρήγορα από ό,τι γράφουμε. Η διαδικασία της γραφής δημιουργεί χώρο μέσα στον χρόνο βοηθώντας μας να επεξεργαστούμε τις σκέψεις και τα συναισθήματα και να αποκτήσουμε πρόσβαση σε βαθύτερες αλήθειες.
- Το journaling βοηθάει να κλείσουμε τις πληγές μας, να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας και να προχωρήσουμε παρακάτω στη ζωή μας.
- Γράφοντας και διαβάζοντας γεγονότα και σκέψεις βάζουμε τα πράγματα σε σειρά. Αυτό μας βοηθά στο να πάρουμε μια σωστή απόφαση και να κάνουμε σωστές κινήσεις.
- Λύνουμε τα προβλήματα μας ευκολότερα, καθώς τα βλέπουμε πιο ξεκάθαρα όταν είναι γραμμένα.
- Όπως μας τονώνουν οι στίχοι τραγουδιών, όπως τα ποιήματα μιλάνε στη ψυχή μας ή τα λόγια ενός ηθοποιού εκφράζουν το δίκιο και την αλήθεια μας, έτσι και οι λέξεις που γράφονται σ’ ένα ημερολόγιο παρηγορούν και ενδυναμώνουν.
Tα οφέλη του journaling, ωστόσο, δεν είναι μόνο πνευματικά. Ερευνητές από το πανεπιστήμιο του Cambridge είδαν ότι όσοι κρατούσαν ημερολόγιο για 20 λεπτά την ημέρα για 3-5 γεγονότα είχαν και:
- Λιγότερες επισκέψεις στον γιατρό για θέματα που σχετίζονται με το άγχος.
- Καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Μειωμένη αρτηριακή πίεση.
- Βελτιωμένη λειτουργία των πνευμόνων & του ήπατος.
Πώς να ξεκινήσετε
Θα χρειαστείτε ένα στυλό και χαρτί. Αφήστε στην άκρη τις οθόνες.
Μερικές ιδέες για θέματα γραφής:
- Καταγραφή και ανάλυση ονείρων.
- Στόχοι και μαθήματα ζωής.
- Γεγονότα της ημέρας.
- Πλάνα και προγράμματα.
- Συναισθήματα και επιθυμίες.
- Εμπειρίες και εντυπώσεις.
- Αναμνήσεις.
- Φοβίες, ανησυχίες ή προβλήματα.
- Σενάριο της ιδανικής μέρας ή της ιδανικής ζωής.
- Αξίες.
- Tips αυτοβελτίωσης.
Μην σας απασχολεί τι θα γράψετε και πως. Όσα γράφετε έχουν τον λόγο τους και θα σας βοηθήσουν να εξελιχθείτε.
Σημαντική υπενθύμιση: Μην ξεχνάτε το ημερολόγιό σας είναι μόνο για εσάς! Κάνεις δεν θα σας κρίνει για τις σκέψεις σας. Γράφοντας σ’ αυτό θα γίνετε πιο ειλικρινείς με τον εαυτό σας.
Γράψε την ίδια ώρα κάθε μέρα, σαν να πρόκειται για ένα ραντεβού με τον εαυτό σας.
