Το σώμα και το μυαλό είναι άρρηκτα συνδεδεμένα, πράγμα που σημαίνει ότι η διατήρηση τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής μας υγείας είναι ζωτικής σημασίας για τη συνολική μας ευημερία. Δεν προκαλεί λοιπόν έκπληξη το γεγονός ότι οι ερευνητές υποστηρίζουν πως η γυμναστική σε συνδυασμό με την ενσυνειδητότητα (mindfulness) είναι ένα από τα καλύτερα «δώρα» που μπορούμε να κάνουμε στον εαυτό μας.
Πιο συγκεκριμένα, νέα ανασκόπηση που δημοσιεύθηκε στο «Mental Health and Physical Activity» ανέλυσε τα ευρήματα 35 μελετών με σκοπό να εξετάσει την ψυχολογική επίδραση της ενσυνειδητότητας παράλληλα με την άσκηση.
Τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι όταν αυτά τα δυο συνδυάζονται, μπορούν να προσφέρουν τα βέλτιστα οφέλη για την ψυχική υγεία.
Ενσυνειδητότητα και άσκηση: Τα «κλειδιά» για μια πιο ευτυχισμένη ζωή
Η γυμναστική μπορεί να μας φτιάξει τη διάθεση και να συμβάλλει στην καλύτερη διαχείριση του άγχους, της θλίψης, ακόμα και της κατάθλιψης.
Η ενσυνειδητότητα είναι επίσης μια πρακτική που έχει τις ρίζες της χιλιάδες χρόνια πίσω και μπορεί επίσης να έχει σημαντικά οφέλη για την ψυχική ευεξία. Ορίζεται ως η επίγνωση που προκύπτει μέσω της σκόπιμης εστίασης στην παρούσα στιγμή χωρίς να ασκούμε καμιά κριτική. Κανείς μπορεί να την εξασκήσει την ενσυνειδητότητα με διάφορες μεθόδους, όπως ο διαλογισμός.
Σύμφωνα με τα ευρήματα των μελετών, το λεγόμενο mindfulness δρα σε πολλές περιπτώσεις κατά της ανησυχίας, του στρες και της κατάθλιψης.
«Τόσο η σωματική δραστηριότητα όσο και η πρακτική της ενσυνειδητότητας έχουν γνωστά ψυχικά οφέλη. Ωστόσο, η εν λόγω ανασκόπηση είναι η πρώτη που δείχνει πως μπορούν να ενισχυθούν τα θετικά αποτελέσματα όταν κανείς συνδυάζει και τα δύο. Η ενσυνειδητότητα φαίνεται πως μπορεί να βοηθήσει στο να «ξεκλειδωθούν» τα οφέλη της άσκησης. Στο να βρει κανείς τη διάθεση και την ψυχική αντοχή να συνεχίσει όταν για παράδειγμα η προπόνηση γίνεται πιο δύσκολη», δηλώνουν οι επικεφαλείς ερευνητές. Οι ίδιοι σημειώνουν επίσης πως απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοηθούν οι υποκείμενοι μηχανισμοί αυτού του πολλά υποσχόμενου συνδυασμού και πώς ακριβώς αυτός μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικός.
Για να ενσωματώσετε στην καθημερινότητά σας την ενσυνειδητότητα και τον διαλογισμό
Ξεκινήστε βήμα βήμα
Είναι σημαντικό αρχικά να ξεκινήσετε απλά. Δεν χρειάζεται να αφιερώνετε ώρες διαλογισμού κάθε μέρα για να δείτε τα οφέλη του. Ακόμη και μόλις 2 λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Αφιερώστε έναν συγκεκριμένο χρόνο ακόμα κι αν είναι πολύ μικρός κάθε μέρα για την εξάσκησή σας και αυξήστε σταδιακά.
Δημιουργήστε έναν ειδικό χώρο
Η δημιουργία ενός ειδικού χώρου για την εξάσκηση του διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και παρακινημένοι.
Βρείτε έναν ήσυχο, άνετο χώρο στο σπίτι όπου μπορείτε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε χωρίς περισπασμούς. Διακοσμήστε αν θέλετε το χώρο αυτό με χαλαρωτικά χρώματα, αρώματα ή αντικείμενα που σας βοηθούν να νιώθετε άνετα.
Πειραματιστείτε με διαφορετικές τεχνικές
Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές ενσυνειδητότητας και διαλογισμού, οπότε μη φοβάστε να πειραματιστείτε και να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Μερικές δημοφιλείς τεχνικές περιλαμβάνουν εστίαση στην αναπνοή και οπτικοποίηση.
Μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα διαλογισμού για να μάθετε τις τεχνικές και να συνδεθείτε με άλλα άτομα με παρόμοιες σκέψεις και ενδιαφέροντα.
Εξασκηθείτε όπου κι αν είστε
Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός δεν χρειάζεται να περιορίζονται μόνο σε έναν συγκεκριμένο χρόνο εξάσκησης. Μπορείτε να τα ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα με πολλούς τρόπους. Για παράδειγμα, μπορείτε να εξασκήσετε την εστιασμένη προσοχή ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας, τρώτε τα γεύματά σας ή περπατάτε για τη δουλειά.
Απλώς επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή και συντονίστε τις αισθήσεις σας, χωρίς κρίση ή απόσπαση.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας
Να θυμάστε ότι η επίγνωση και ο διαλογισμός είναι πρακτικές, όχι στόχοι. Είναι σημαντικό να είστε ευγενικοί και υπομονετικοί με τον εαυτό σας και να μην τον κρίνετε αυστηρά αν το μυαλό σας αφαιρείται. Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο πιο εύκολα θα συγκεντρώνεστε στην πορεία.
4 εύκολοι τρόποι για να κάνετε την πρακτική πιο ευχάριστη
#1 Ενσυνείδητη διατροφή
Την επόμενη φορά που θα καθίσετε για ένα γεύμα, αφιερώστε λίγο χρόνο για να εκτιμήσετε τις γεύσεις και τις υφές του φαγητού σας. Εστιάστε σε κάθε μπουκιά και απολαύστε την εμπειρία.
#2 Γιόγκα μετά μουσικής
Δημιουργήστε μια λίστα με τα αγαπημένα σας τραγούδια και κινήστε το σώμα σας στο ρυθμό της μουσικής κάνοντας γιόγκα.
#3 Ενσυνείδητο περπάτημα
Κάντε ένα διάλειμμα από το γραφείο και πηγαίνετε μια βόλτα. Δώστε προσοχή στο περιβάλλον, τους ήχους και τις μυρωδιές γύρω σας. Εστιάστε στην αναπνοή σας και στο σώμα σας καθώς περπατάτε.
#4 Journaling
Καταγράψτε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα. Μπορεί να είναι κάτι τόσο απλό όσο ένας καφές ή μια ευγενική χειρονομία από έναν φίλο.
Η εστίαση στις θετικές πτυχές της ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε μια πιο συνειδητή και θετική στάση.
