Ο βήχας είναι ένας αμυντικός αντανακλαστικός μηχανισμός του αναπνευστικού συστήματος. Εμφανίζεται όταν υπάρχει ερεθισμός των αεραγωγών λόγω ξένων και βλαβερών ουσιών που εισέρχονται στο ανώτερο αναπνευστικό ή τους πνεύμονες και βοηθά στην απομάκρυνση και την αδρανοποίησή τους.
Αποτελεί ένα από τα συνηθέστερα συμπτώματα που συνοδεύουν το κοινό κρυολόγημα που ταλαιπωρεί πολλούς αυτήν την εποχή και συνήθως η παρουσία του σε αυτήν την περίπτωση, αν και ενοχλητική, είναι ευτυχώς παροδική.
Εκτός από το να ακολουθήσουμε τις οδηγίες του γιατρού μας, τι άλλο μπορούμε να κάνουμε στο σπίτι για να αισθανθούμε καλύτερα;
5+1 φυσικοί τρόποι για να ανακουφιστείτε από το βήχα
#1 Μέλι
Σε ανασκόπηση μελετών, οι ερευνητές εξέτασαν την επίδραση του μελιού για την ανακούφιση του βήχα σε λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού.
Σύμφωνα με τα ευρήματά τους, το μέλι μπορεί να συμβάλλει σημαντικά στην καταστολή αυτού του συμπτώματος.
Δοκιμάστε λοιπόν να καταναλώσετε μια κουταλιά μέλι ή προσθέστε το σε ένα ζεστό ρόφημα, όπως ένα τσάι από βότανα.
#2 Τζίντζερ
Το τζίντζερ μπορεί να ανακουφίσει τον ξηρό βήχα καθώς έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Μπορεί επίσης να ανακουφίσει τη ναυτία και τον πόνο.
Προσθέστε το ιδανικά σε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι. Προσέξτε όμως σε κάθε περίπτωση να μην υπερβάλλετε καθώς μπορεί να σας προκαλέσει στομαχικές διαταραχές.
#3 Ζεστά ροφήματα
Παλαιότερη μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση ζεστών ροφημάτων μπορεί να ανακουφίσει συμπτώματα όπως βήχα, καταρροή, φτάρνισμα, πονόλαιμο, ρίγη και κόπωση.
Μπορείτε να δοκιμάσετε αφεψήματα από βότανα ή μαύρο τσάι χωρίς καφεΐνη.
#4 Γαργάρες με αλμυρό νερό
Οι γαργάρες με αλατόνερο μπορούν να βοηθήσουν στη «χαλάρωση» της βλέννας και να μετριάσουν τον πόνο στο λαιμό που σχετίζεται με το κοινό κρυολόγημα.
Ανακατέψτε 1/2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι σε ένα φλιτζάνι ζεστό νερό μέχρι να διαλυθεί. Αφήστε το διάλυμα να κρυώσει ελαφρά και κάντε γαργάρες.
#5 Διατροφικές αλλαγές για αποφυγή της παλινδρόμησης
Η παλινδρόμηση οξέος είναι μια κοινή αιτία του βήχα. Η αποφυγή τροφών που μπορούν να την προκαλέσουν είναι ένας καλός τρόπος αντιμετώπισης αυτής καθώς και μείωσης του βήχα που μπορεί να τη συνοδεύει.
Τρόφιμα και ροφήματα που προκαλούν συχνά παλινδρόμηση οξέος περιλαμβάνουν:
- Αλκοόλ
- Καφεΐνη
- Σοκολάτα
- Εσπεριδοειδή
- Tηγανητά και λιπαρά τρόφιμα
- Σκόρδο και κρεμμύδι
- Μέντα
- Πικάντικα φαγητά
- Ντομάτες και προϊόντα με βάση την ντομάτα
+1 Προβιοτικά
Τα προβιοτικά δεν ανακουφίζουν άμεσα το βήχα, αλλά μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα εξισορροπώντας τα βακτήρια στο έντερο, σύμφωνα με έρευνες.
Ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των λοιμώξεων που προκαλούν βήχα.
Ορισμένες τροφές πλούσιες σε προβιοτικά είναι:
- Γιαούρτι
- Ξινολάχανο
- Κεφίρ
*Extra tip
Παραμείνετε ενυδατωμένοι. Το νερό μπορεί να βοηθήσει τον υγρό βήχα να παραμείνει παραγωγικός και να απαλύνει τα συμπτώματα του κρυολογήματος.
