Τι μας συμβουλεύει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) για μια χρονιά γεμάτη υγεία και ευεξία; Μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές στην καθημερινότητά μας που τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα μπορούν να κάνουν τη διαφορά.
Εσείς, ακόμα να τις ξεκινήσετε;
Φέτος βάζουμε προτεραιότητες και…
#1 Τρώμε υγιεινά
Οι βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής, σε όποιο μέρος της γης κι αν ζει κανείς, είναι οι ίδιες:
- Μείωση των τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, σάκχαρα, κορεσμένα και τρανς λιπαρά.
- Επαρκής κατανάλωση νερού.
- Κατανάλωση 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών σε καθημερινή βάση.
Δεν πρέπει επίσης να ξεχνάμε τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα όσπρια και βέβαια τους «θαυματουργούς» ξηρούς καρπούς.
#2 Παραμένουμε δραστήριοι
Κάθε κίνηση μέσα στην ημέρα μετρά. Λίγο περπάτημα μετά το φαγητό, το ανέβασμα από τη σκάλα, ακόμα και οι δουλειές του σπιτιού μπορούν να «θωρακίσουν» καρδιά και νου.
Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας άσκηση την εβδομάδα και προτρέψτε τα παιδιά σας να αθλούνται για 60 λεπτά ημερησίως.
#3 Αποφεύγουμε το αλκοόλ
Το αλκοόλ συνδέεται με σοβαρές ασθένειες όπως η ηπατική βλάβη, ο καρκίνος, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ψυχικές ασθένειες αλλά και αναπηρίες που προκαλούνται από τροχαία.
Σημειωτέον, κάθε επίπεδο κατανάλωσης αλκοόλ ενέχει κινδύνους.
#4 Κόβουμε το κάπνισμα
Τα οφέλη από τη διακοπή του καπνίσματος αρχίζουν ήδη να λαμβάνουν χώρα μόλις 20 λεπτά μετά το τελευταίο τσιγάρο.
Η διακοπή του μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων, καρκίνου, χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας (ΧΑΠ) και άλλων ασθενειών.
#5 Προσέχουμε τη σεξουαλική μας υγεία
«Η σεξουαλική υγεία είναι απαραίτητη για μια υγιή ζωή», δηλώνουν οι επιστήμονες του ΠΟΥ.
Δεν ξεχνάμε πως η σεξουαλική δραστηριότητα απαιτεί ρητή συναίνεση και πρέπει να είναι απαλλαγμένη από εξαναγκασμό, διακρίσεις και βία. Η ασφάλεια με τη χρήση προφυλακτικών είναι επίσης πολύ σημαντική αφού μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη σεξουαλικώς μεταδιδόμενων νοσημάτων (ΣΜΝ), απρογραμμάτιστων κυήσεων και του ιού HIV.
#6 Συνδεόμαστε με τους γύρω μας
Η μοναξιά αποτελεί απειλή την υγεία.
Πληθώρα ερευνών δείχνουν ότι η κοινωνική απομόνωση και η μοναξιά έχουν σοβαρές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική υγεία, στην ποιότητα της ζωής καθώς και στη μακροζωία.
Η επαφή με φίλους και οικογένεια μπορεί να συμβάλλει στη δημιουργία και τη διατήρηση ουσιαστικών κοινωνικών σχέσεων.
Αξίζει επίσης να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να τον φροντίζετε συστηματικά.
#7 Εμβολιαζόμαστε
Σήμερα, είναι πια διαθέσιμα εμβόλια για την πρόληψη περισσότερων από 20 απειλητικών για τη ζωή ασθενειών, που μας προφυλάσσουν και μας χαρίζουν χρόνια.
#8 Παίρνουμε φάρμακα μόνο με τη σύμφωνη γνώμη του γιατρού μας
Τα βακτήρια, οι ιοί, οι μύκητες και τα παράσιτα έχουν αλλάξει με την πάροδο του χρόνου και ορισμένα δεν ανταποκρίνονται πλέον στα φάρμακα.
Για την καταπολέμηση της μικροβιακής αντοχής, λαμβάνετε αντιβιοτικά και άλλα αντιμικροβιακά φάρμακα μόνο εφόσον σας τα έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας. Θα πρέπει επίσης να ολοκληρώνετε την αγωγή σας σύμφωνα με τις οδηγίες του και να μη μοιράζεστε τα αντιβιοτικά που έχουν απομείνει με άλλους.
*Θυμηθείτε
Μην παίρνετε αντιβιοτικά για τη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος και της γρίπης διότι δεν λειτουργούν κατά των ιογενών λοιμώξεων.
#9 Πλένουμε τα χέρια μας
Αυτό πλέον έχει γίνει ρουτίνα για όλους μας και είναι πάντα ένα πολύ σημαντικό μέτρο πρόληψης.
#10 Κάνουμε τσεκάπ
Μην παραλείπετε τους τακτικούς ελέγχους υγείας. Είναι το καλύτερο δώρο που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας.
Οι επισκέψεις στο γιατρό θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε την αρτηριακή σας πίεση για πρόληψη της υπέρτασης – του υπ’ αριθμόν ένα σιωπηλού δολοφόνου στον κόσμο.
Βασικές εξετάσεις, όπως αυτές που αξιολογούν την καρδιαγγειακή σας υγεία ή τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, οδηγούν σε έγκαιρη διάγνωση και καλύτερη διαχείριση μη μεταδοτικών ασθενειών, όπως η καρδιοπάθεια και ο διαβήτης.
Τέλος, το τεστ Παπανικολάου και η εξέταση προστάτη βοηθούν στην ανίχνευση του καρκίνου σε γυναίκες και άντρες.
