Πλειομετρικές λέγονται οι ασκήσεις που συνδυάζουν τη δύναμη με την ταχύτητα της κίνησης.
Γυμνάζουν το σώμα μέσω δυναμικών κινήσεων (αλμάτων) με αντίσταση, που αξιοποιούν την ικανότητα των μυών να επιμηκύνονται και να συστέλλονται για να αυξήσουν τη δύναμή τους.
Εάν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό για να γίνετε γρήγοροι, δυνατοί και να κάψετε πολλές θερμίδες, δείτε τις παρακάτω ασκήσεις:
Box jumps
Σταθείτε μπροστά από ένα κουτί με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών και τα χέρια σηκωμένα μπροστά από το στήθος, τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους και τα χέρια μπροστά από το πρόσωπο.
Λυγίστε ελαφρά τα γόνατα και κουνήστε τα χέρια προς τα κάτω και πίσω από το σώμα, μετά πιέστε το πάτωμα με τα πόδια σας για να πηδήξετε επάνω στο κουτί, σηκώνοντας ταυτόχρονα τα χέρια πίσω και μπροστά από το στήθος.
Προσγειωθείτε απαλά στο κουτί με τα δύο πόδια, τα γόνατα λυγισμένα σε γωνίες περίπου 90 μοιρών και το στέρνο σας ανοιχτό.
Σπρώξτε προς τα κάτω τα πόδια σας για να σταθεροποιηθείτε πάνω στο κουτί και επιστρέψετε στην όρθια θέση, τεντώνοντάς τα.
Χαμηλώστε τα χέρια σας στο πλάι και, στη συνέχεια, απομακρυνθείτε από το κουτί ένα πόδι τη φορά.
Jump squats
Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα χέρια στη μέση ή μπροστά και χαμηλώστε σε βαθύ κάθισμα.
Πηδήξτε και με τα δύο πόδια μπροστά όσο μπορείτε, με ασφάλεια.
Ελάτε πάλι σε θέση squat και επαναλάβετε.
Burpees
Ξεκινάτε σε θέση squat με τα χέρια σας μπροστά στο πάτωμα, ελαφρώς πιο ανοικτά από το άνοιγμα των ώμων.
Κλωτσήστε τα πόδια σας προς τα πίσω, κρατώντας το πάνω μέρος του σώματος σταθερό σε θέση κάμψης.
Προσγειωθείτε στις μύτες των ποδιών σας με το σώμα σας σε ευθεία θέση κι επιστρέψτε αμέσως τα πόδια σας στην αρχική θέση squat.
Από αυτή τη θέση κάντε άλμα όσο το δυνατόν ψηλότερα στον αέρα κι επιστρέψτε πάλι στη θέση squat.
Μεταβείτε από τη μία θέση στην άλλη όσο πιο γρήγορα μπορείτε, χωρίς όμως να διακυβεύεται η ισορροπία σας.
Mountain climbers
Πάρτε τη θέση της σανίδας.
Σιγουρευτείτε ότι τα χέρια σας είναι ακριβώς κάτω από το στήθος σας και σε ένα πλάτος που είναι λίγο μεγαλύτερο από το ύψος των ώμων σας.
Διασφαλίστε ότι τα πόδια σας είναι τεντωμένα, και σωστά ευθυγραμμισμένα με το υπόλοιπο σώμα σας.
Λυγίστε το δεξί γόνατο σας και φέρτε το επάνω στην κατεύθυνση του δεξιού σας χεριού.
Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να είστε σε παρόμοια θέση με εκείνη που θα είχατε αν κάνατε αναρρίχηση σε ένα βουνό, με τη διαφορά ότι είστε σε οριζόντια αντί για κάθετη θέση.
Το αριστερό σας πόδι θα πρέπει να είναι τεντωμένο για ισορροπία.
Επιστρέψτε στην αρχική του θέση το δεξί γόνατο σας και κάντε το προηγούμενο βήμα με το αριστερό πόδι σας.
Τώρα λυγίστε το αριστερό γόνατο και φέρτε το προς τα αριστερά χέρι μιμούμενοι τις ενέργειες ενός ορειβάτη.
