Ο θυμός είναι ένα ισχυρό συναίσθημα που μπορεί εύκολα να σας καταβάλλει, ωστόσο μπορεί να λειτουργήσει και ως κίνητρο για να υλοποιηθούν ακόμα και οι πιο δύσκολοι στόχοι, σύμφωνα με πρόσφατη επιστημονική μελέτη που δημοσιεύθηκε από την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία στο Journal of Personality and Social Psychology. Εκμεταλλευτείτε, λοιπόν, τα νεύρα σας για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, να χάσετε βάρος και να γίνετε πιο δυνατοί – τόσο ψυχικά όσο και σωματικά – μέσα από τη γυμναστική.
Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για να εκτονώσετε τα νεύρα σας, να διοχετεύσετε την ενεργητικότητά μας και να ηρεμήσετε περιλαμβάνουν:
Περπάτημα
Την στιγμή που θα νιώσετε ότι ο θυμός συσσωρεύεται, δοκιμάστε να βγείτε έξω και να κάνετε μια βόλτα στη φύση.
Ακόμα και αυτή η ήπια μορφή γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να μειώσει το έντονο αίσθημα του θυμού.
Το περπάτημα στη φύση, εστιάζοντας στα όσα βλέπετε, ακούτε, μυρίζετε ή αισθάνεσθε, μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας.
Αντίθετα, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Exeter λένε ότι τα τεχνητά περιβάλλοντα αυξάνουν τα ερεθίσματα κρατώντας τον εγκέφαλό σας σε εγρήγορση.
Box
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Lifestyle Medicine, η προπόνηση πυγμαχίας – χωρίς επαφή (δηλ. ρίχνοντας γροθιές στο σάκο και όχι σε έναν παρτενέρ) – «παρέχει μια καθαρτική απελευθέρωση του θυμού και του στρες, με ενδείξεις βελτίωσης της διάθεσης, της αυτοεκτίμησης, της αυτοπεποίθησης, της συγκέντρωσης, της δύναμης και του συντονισμού».
Yoga
Η yoga είναι μια μορφή άσκησης που ηρεμεί το σώμα και το μυαλό, αποδεσμεύοντας το από το θυμό και το άγχος.
Ενσωματώστε μερικές στάσεις yoga στην προπόνησή σας για…
- Λιγότερη ένταση, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής (ειδικά στον αυχένα και τους ώμους).
- Περισσότερο νοητικό «χώρο» για πιο ευχάριστες, δημιουργικές σκέψεις.
- Καλύτερη λήψη αποφάσεων.
- Λιγότερη ευερεθιστότητα.
Όταν είστε θυμωμένοι ή ανήσυχοι, μπορεί να παίρνετε γρήγορες και «ρηχές» αναπνοές χωρίς να το καταλαβαίνετε.
Ωστόσο, οι αργές, ήρεμες και ελεγχόμενες αναπνοές είναι πιο αποτελεσματικές στο να σας χαλαρώσουν.
Συγκεντρώστε την προσοχή σας στην αναπνοή.
Πάρτε μια αργή, βαθιά αναπνοή από τη μύτη (μετρώντας μέχρι το πέντε).
Κρατήστε την αναπνοή σας μετρώντας μέχρι το τρία.
Εκπνεύστε από το στόμα με κλειστά χείλη (σαν να προσπαθείτε να σβήσετε ένα κερί) μετρώντας μέχρι το πέντε.
Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεστε.
