Όταν οι θερμοκρασίες αρχίζουν να πέφτουν αρχίζει να γίνεται όλο και πιο δύσκολος ο αποχωρισμός με το ζεστό κρεβάτι, ωστόσο – με τη σωστή προετοιμασία και τον κατάλληλο εξοπλισμό – μπορείτε να αποκομίσετε μερικά έξτρα οφέλη από το τρέξιμο στο κρύο…
Τι θα κερδίσετε
Το τρέξιμο θα σας δώσει μια απαραίτητη τόνωση της διάθεσης, που χρειάζεστε τους πιο σκοτεινούς και παγωμένους μήνες του έτους για να προστατευτείτε από την Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή (Seasonal affective disorder, SAD).
Γνωστή και ως χειμερινή ή εποχική κατάθλιψη, η διαταραχή αυτή συνήθως εμφανίζεται στα τέλη του φθινοπώρου ή στις αρχές του χειμώνα και τελικά υποχωρεί με την έναρξη της άνοιξης.
Χαρακτηρίζεται από συμπτώματα άγχους, αυξημένης ευερεθιστότητας, κόπωσης και αύξησης του σωματικού βάρους.
Η Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση εξηγεί ότι η εποχική κατάθλιψη είναι αποτέλεσμα των λιγότερων ωρών της ημέρας και της μειωμένης έκθεσης στο ηλιακό φως.
Αυτό μπορεί να έχει ως συνέπεια την απορρύθμιση του βιολογικού ρολογιού και ένα ασταθές πρόγραμμα ύπνου.
Τα μειωμένα επίπεδα του ηλιακού φωτός μπορούν, επίσης, να επηρεάσουν τη σεροτονίνη, το νευροδιαβιβαστή που επηρεάζει τη διάθεση και έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη.
Τα καλά νέα είναι ότι το τρέξιμο μπορεί να πυροδοτήσει την απελευθέρωση ενδορφινών, που χαρακτηρίζονται και ως «ορμόνες της ευτυχίας» ή ως «φυσικά παυσίπονα του οργανισμού», που εξουδετερώνουν το άγχος και μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεσθε πιο αισιόδοξοι.
Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής, είναι ασφαλές να τρέχετε σε χαμηλές θερμοκρασίες έως και – 20°C, εφόσον φοράτε τον κατάλληλο ρουχισμό και λαμβάνετε προφυλάξεις για να αποφύγετε τραυματισμούς ή ασθένειες που σχετίζονται με την έκθεση στο κρύο.
Επιπλέον, το τρέξιμο σε κρύο καιρό μπορεί να κάνει το σώμα σας να δουλεύει σκληρότερα για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του. Αυτό σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σας επιταχύνετε και καίτε περισσότερες θερμίδες.
Tips για να προστατευτείτε
- Κάντε ζέσταμα με δυναμικές διατάσεις: Οι ειδικοί από το Σύστημα Υγείας του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια αναφέρουν ότι όταν ο παγωμένος αέρας χτυπά τους μυς που δεν έχουν προθερμανθεί σωστά, ο συνδυασμός του κρύου και της μειωμένης πίεσης του αέρα προκαλεί τη διόγκωση των ιστών των αρθρώσεων, περιορίζοντας την κίνηση και ενδεχομένως προκαλώντας πόνο αργότερα μέσα στην ημέρα.
- Μην ξεχνάτε το νερό σας: Το σώμα σας εξακολουθεί να χάνει υγρά – τα οποία πρέπει να αναπληρώσετε – ακόμα και όταν έξω κάνει κρύο. Η επαρκής ενυδάτωση μειώνει, επίσης, τον κίνδυνο υποθερμίας και αναπνευστικών δυσκολιών.
- Αποφύγετε τα συχνά διαλείμματα: Όσο διατηρείτε σταθερή ένταση στην προπόνησή σας, χωρίς πολλές διακυμάνσεις, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες να αισθανθείτε το κρύο να διαπερνά το δέρμα σας. Καλύτερα, λοιπόν, αργά και σταθερά, παρά γρήγορα και όχι-και-τόσο ζεστά…
