Πολλά και γνωστά είναι τα οφέλη της άσκησης για την υγεία, με βασικότερο ότι τονώνει την ενέργεια και μας χαρίζει ευεξία. Αυτό συμβαίνει επειδή η γυμναστική αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και τη ροή του αίματος, κάνοντάς σας να αισθάνεστε ξύπνιοι και σε εγρήγορση.
Ωστόσο, είναι επίσης πιθανό να νιώσετε κούραση ή υπνηλία αφού ολοκληρώσετε την προπόνησή σας, ειδικά εάν ήταν υψηλής έντασης. Η σωματική δραστηριότητα, άλλωστε, απαιτεί πολλή ενέργεια και αντοχή.
Είναι φυσιολογικό εάν θέλω να κοιμηθώ μετά την γυμναστική;
Σε γενικές γραμμές, η υπνηλία μετά την άσκηση δεν αποτελεί λόγο ανησυχίας, ειδικά μετά από ένα μεγάλο τρέξιμο ή διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης. Από την άλλη πλευρά, μια πιο ελαφριά προπόνηση, όπως ένας χαλαρός περίπατος, πιθανότατα δεν θα σας κουράσει τόσο.
Επειδή όμως, κάθε σώμα είναι διαφορετικό, η ενέργεια που έχετε μετά την γυμναστική εξαρτάται από ποικίλους παράγοντες, όπως:
- Το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
- Την διατροφή σας.
- Το επίπεδο ενυδάτωσής σας.
- Το είδος της άσκησης.
- Την διάρκεια, την ένταση και την συχνότητα της άσκησης.
- Υποκείμενες ιατρικές παθήσεις.
- Πόσο κοιμηθήκατε το προηγούμενο βράδυ.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υπνηλία μετά την άσκηση μπορεί να είναι ένδειξη ότι έχετε πιέσει πολύ τον εαυτό σας.
Υπέρ και κατά
Εάν σκέφτεστε να… πάρετε έναν υπνάκο μετά την προπόνησή σας, αυτά είναι τα πιθανά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.
Στα πλεονεκτήματα περιλαμβάνονται:
- Μυϊκή αποκατάσταση: Ο σύντομος ύπνος μετά την άσκηση μπορεί να ενισχύσει την αποκατάσταση των μυών.
- Μειωμένη σωματική κόπωση: Η υπνηλία μετά την άσκηση είναι σημάδι μυϊκής κόπωσης. Ωστόσο, καθώς ο μεσημεριανός ύπνος ενθαρρύνει την αποκατάσταση των μυών, μειώνει την κούραση. Έτσι μπορεί να σας δώσει την απαραίτητη ενέργεια να ολοκληρώσετε τις υπόλοιπες υποχρεώσεις σας μέσα στην μέρα.
- Πνευματική εγρήγορση: Ο ύπνος εκτός από σωματικά, μας ξεκουράζει και νοητικά.
Τα μειονεκτήματα που πρέπει να σκεφτείτε, περιλαμβάνουν:
- Κακή ποιότητα ύπνου: Η άσκηση αυξάνει τις ενδορφίνες και τη θερμοκρασία του σώματός σας. Αυτές οι αλλαγές μπορεί να κρατήσουν τον εγκέφαλο και το σώμα σας σε εγρήγορση. Γι’ αυτό μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν να ασκούνται λίγο πριν τον ύπνο.
- Αίσθημα ατονίας: Εάν κοιμηθείτε για πολύ μπορεί να μπείτε στα βαθύτερα στάδια ύπνου και πιθανόν να αισθανθείτε κουρασμένοι ή αποπροσανατολισμένοι όταν ξυπνήσετε.
- Διαταραχή του νυχτερινού ύπνου: Αν και ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να σας ξεκουράσει, ενδεχομένως να μην μπορείτε να αποκοιμηθείτε εύκολα το βράδυ.
Πόσο να κοιμηθώ;
Εάν τελικά αποφασίσετε να κοιμηθείτε, προσπαθήστε να μην ξεπεράσετε τα είκοσι λεπτά. Αποφύγετε να κοιμηθείτε για μισή ή μία ώρα για να μην μπείτε σε βαθύτερα στάδια ύπνου.
Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας να χτυπήσει σε 25 έως 30 λεπτά. Αυτό το χρονικό διάστημα θα σας δώσει λίγο χρόνο για να χαλαρώσετε μέχρι τελικά να σας πάρει ο ύπνος, χωρίς όμως να ξεπεράσετε τα είκοσι λεπτά ύπνου.
Εάν αισθάνεστε κουρασμένοι μετά από μια βραδινή προπόνηση, τότε ίσως είναι καλύτερο να κοιμηθείτε πιο νωρίς από το συνηθισμένο. Απλά φροντίστε πρώτα να ενυδατωθείτε επαρκώς και να φάτε ένα γεύμα αποκατάστασης.
