Μία από τις πιο συνηθισμένες στάσεις που θα δείτε σε μία συνεδρία yoga είναι η στάση του πάνω σκύλου (Urdhva Mukha Svanasana). Καθώς την εκτελείτε μπορείτε να τεντώσετε ολόκληρη την σπονδυλική σας στήλη αλλά και το μπροστινό μέρος του σώματός σας, όπως οι ώμοι και ο θώρακας.
Πρόκειται για θεμελιώδες μέρος της της Vinyasa yoga, ενός στυλ γιόγκα που καθώς κάνετε τις στάσεις συγχρονίζετε κάθε σας κίνηση με την αναπνοή σας.
Τι είναι ακριβώς η στάση πάνω σκύλος;
Καθώς εκτελείτε την συγκεκριμένη στάση, χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να πιέσετε όχι μόνο το στήθος σας, αλλά και το υπόλοιπο σώμα σας, μακριά από το έδαφος. Τα χέρια και τα πόδια σας πρέπει να είναι τα μόνα μέρη του σώματός σας που αγγίζουν το πάτωμα.
Σε γενικές γραμμές, δεν αντιμετωπίζει προβλήματα με την πλάτη ή την μέση του, μπορεί να την κάνει. Ενώ τις πρώτες φορές μπορεί να αισθανθείτε λίγο άβολα, δεν πρέπει ποτέ να νιώσετε ξαφνικό ή έντονο πόνο. Αυτό είναι μια ένδειξη για να σταματήσετε και να δοκιμάσετε μια τροποποίηση της συγκεκριμένης στάσης.
Η συγκεκριμένη στάση σας βοηθά να τεντώσετε το μπροστινό μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των γοφών, του ορθού κοιλιακού, του θώρακα και των ώμων σας. Ενεργοποιεί παράλληλα τους ώμους, τους βραχίονες, τους μηριαίους αλλά και τον βαθύτερο κοιλιακό μυ.
Ποια τα οφέλη της
Εάν περνάτε πολύ χρόνο καθισμένοι στο γραφείο σας κοιτάζοντας έναν υπολογιστή ή στον καναπέ κάνοντας scroll στα social media, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα οι ώμοι σας να γέρνουν προς τα εμπρός και ο αυχένας σας να γέρνει προς κάτω το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.
Συμπεριλαμβάνοντας την συγκεκριμένη στάση στην yoga ρουτίνα σας, μπορείτε να ανοίξετε τον θώρακα, να τεντώσετε τους ώμους και τον αυχένα σας και συνολικά μπορεί να βελτιωθεί η στάση του σώματός σας. Επιπλέον, είναι καλό να τεντώνετε το πάνω μέρος του σώματός σας για να ανακουφιστείτε από το σφίξιμο και την ένταση στους μύες σας.
Επιπλέον η συγκεκριμένη στάση ενεργοποιεί τους μυς στην πλάτη, οι οποίοι όσο περισσότερο «δουλεύουν» τόσο πιο πολύ ενδυναμώνονται και μειώνεται η πιθανότητα εμφάνισης πόνου ή ενόχλησης στην καθημερινότητά σας.
Πώς θα την κάνετε σωστά
Για να την εκτελέσετε σωστά, ξεκινήστε από το καλό ζέσταμα και στην συνέχεια δοκιμάστε τα παρακάτω βήματα, αργά και σταδιακά:
- Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα πόδια σας τεντωμένα, ανοιχτά στο πλάτος των γοφών (ή ελαφρώς πιο ανοιχτά εάν η πλάτη σας είναι ευαίσθητη).
- Φέρτε τα χέρια σας πίσω έτσι ώστε οι αντίχειρές σας να ευθυγραμμίζονται με το θώρακα σας.
- Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς σας, σφίγγοντας την κοιλιά σας και πιέστε τις κορυφές των ποδιών σας στο χαλάκι σας για να δεσμεύσετε τα πόδια σας.
- Κρατήστε τα πόδια σας ενεργοποιημένα και σφιχτά, καθώς εισπνέετε και πιέστε τα χέρια σας για να σηκώσετε το θώρακά σας.
- Αφήστε τους γοφούς και τα πόδια σας να ακολουθήσουν.
- Φροντίστε να κρατάτε τους ώμους σας κάτω και μακριά από τα αυτιά σας καθώς συνεχίζετε να σηκώνετε το θώρακά σας όσο πιο ψηλά μπορείτε ενώ παραμένετε άνετοι.
- Σηκώστε και επιμηκύνετε το πίσω μέρος του αυχένα σας και αφήστε το βλέμμα σας να ακολουθήσει φυσικά, χωρίς να πιέζετε πολύ τον αυχένα σας.
- Για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, χαμηλώστε τα γόνατα, τους μηρούς, την κοιλιά και τον θώρακά σας, μέχρι να αγγίξετε το πάτωμα.
