Από το να μετράτε… προβατάκια, να φυσάτε και ξεφυσάτε, να μετράτε λεπτά και δευτερόλεπτα, φυσικά και είναι προτιμότερο να σας παίρνει ο ύπνος με το που ξαπλώσετε στο ζεστό σας κρεβάτι. Ωστόσο, αν τα μάτια σας κλείνουν αμέσως, μπορεί να μην είναι καλό σημάδι.
Από τη μία, μπορεί να είστε απλά τυχεροί σε αυτό το θέμα. Από την άλλη όμως, ίσως δεν μπορείτε να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά επειδή σας λείπει ύπνος. Το «κλειδί» είναι εντέλει να καταλάβετε σε ποια κατηγορία ανήκετε.
Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται περίπου 5 έως 20 λεπτά για να κοιμηθούν. Αλλά αυτός δεν παύει να είναι απλά ένας μέσος όρος. Δεν χρειάζεται με άλλα λόγια απαραίτητα να ανησυχείτε εάν αποκοιμηθείτε εκτός αυτού του χρονικού πλαισίου.
Πότε λοιπόν αυτό το ζήτημα θα πρέπει να σας απασχολεί;
Τα σημάδια της έλλειψης ύπνου
Δεν χορταίνετε ύπνο όταν:
- Κοιμάστε λιγότερο από 7 ώρες κάθε βράδυ.
- Κοιμάστε τη λάθος ώρα της ημέρας.
- Ξυπνάτε συχνά ή δεν κοιμάστε βαθιά.
- Έχετε μια διαταραχή ύπνου που σας ταλαιπωρεί.
Σαν αποτέλεσμα, μπορεί:
- Οι ήσυχες στιγμές να σας προκαλούν υπνηλία.
- Να μην μπορείτε να εστιάσετε ή να θυμηθείτε πράγματα.
- Να δυσκολεύεστε να πάρετε αποφάσεις.
- Τα συναισθήματά σας να είναι έντονα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Να έχετε μεγάλη ανάγκη για καφέ σχεδόν όλη μέρα.
Γιατί πρέπει να κάνετε τον ύπνο σας προτεραιότητα
Το σώμα μας χρειάζεται ξεκούραση, όπως ακριβώς χρειάζεται φαγητό και νερό. Τα άτομα που έχουν χρόνια ανεπάρκεια ύπνου έχουν υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης:
- Διαβήτη τύπου 2
- Καρδιαγγειακών παθήσεων
- Παχυσαρκίας
- Υψηλής αρτηριακής πίεσης
- Κατάθλιψης
Πρακτικοί τρόποι για να κοιμάστε περισσότερο
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο ύπνου για να είστε βέβαιοι πως κοιμάστε αρκετά.
- Απενεργοποιήστε τις οθόνες τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθείτε.
- Αυξήστε τη διάρκεια του ύπνου σας σταδιακά.
- Τηρείστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου- εγρήγορσης (και τα Σαββατοκύριακα).
- Περάστε χρόνο έξω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το φως της ημέρας «λέει» στο σώμα σας πότε πρέπει να παραμένει ξύπνιο.
- Να είστε δραστήριοι. Το περπάτημα και οποιαδήποτε άλλη σωματική δραστηριότητα σας αρέσει είναι πολύ σημαντική για τη βελτίωση της υγείας και της ποιότητας του ύπνου σας.
Τι να κάνετε όταν εργάζεστε νύχτα
Οι μη συμβατικές βάρδιες σε μια δουλειά μπορεί να επηρεάσουν το εσωτερικό σας ρολόι και να οδηγήσουν σε προβλήματα ύπνου.
Ακολουθείστε μια τακτική, καλή ρουτίνα πριν τον ύπνο και κάντε το περιβάλλον της κρεβατοκάμαράς σας ήσυχο και ευνοϊκό για ξεκούραση ακόμα κι αν κοιμάστε την ημέρα.
Απενεργοποιήστε επίσης τις συσκευές ώστε κανείς και τίποτα να μην διακόψει τον ύπνο σας.
Κοιμηθείτε περισσότερο, κάντε περισσότερα
Μην θυσιάζετε τον ύπνο σας στο βωμό των υποχρεώσεών σας. Έτσι κι αλλιώς, αν είστε κουρασμένοι, δεν θα είστε, όπως είπαμε, παραγωγικοί.
Αντίθετα, εάν κοιμάστε ποιοτικά και επαρκώς, θα κάνετε περισσότερα πράγματα σε λιγότερο χρόνο.
Συζητήστε το ζήτημα με το γιατρό σας
Ο ποιοτικός ύπνος είναι ένα από τα πιο σπουδαία δώρα που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας, παρέα με την υγιεινή διατροφή και την άσκηση.
Εάν έχετε κάποιο από τα σημάδια έλλειψης ύπνου, μιλήστε με το γιατρό σας. Εκείνος μπορεί να διεξάγει κάποιες εξετάσεις, να ελέγξει πιθανές διαταραχές ύπνου ή άλλες παθήσεις και να σας προτείνει λύσεις και θεραπείες.
