Το νερό είναι το κυριότερο συστατικό του ανθρώπινου σώματος – το 70% του σώματός σας αποτελείται από αυτό. Βρίσκεται στο εσωτερικό και το εξωτερικό των κυττάρων σας, στο αίμα σας, στους μύες σας και σε κάθε άλλο όργανο.
Όταν διαταράσσεται η ισορροπία μεταξύ του νερού που λαμβάνει και αποβάλλει το σώμα, μπορεί να προκληθεί συσσώρευση υγρών στο κυκλοφορικό σύστημα, στους ιστούς ή στις κοιλότητες του σώματος.
Πώς μοιάζει η κατακράτηση υγρών;
Η κατακράτηση υγρών μπορεί να οδηγήσει σε πρήξιμο ενός ή περισσότερων σημείων του σώματος και συνήθως εμφανίζεται στα πόδια, τους αστραγάλους, τα χέρια, την κοιλιά, το πρόσωπο και την περιοχή των ματιών.
Άλλα συμπτώματα που μπορεί να παρατηρήσετε, σύμφωνα με την κλινική Cleveland, είναι:
- Πόνος και ευαισθησία στα άκρα.
- Κόπωση.
- Μειωμένη κινητικότητα και ευελιξία.
- Αύξηση βάρους (που δεν προκαλείται από υψηλή πρόσληψη θερμίδων) και αυξημένη περιφέρεια μέσης.
- Δυσκαμψία των αρθρώσεων.
- Δυσφορία.
- Μειωμένη ελαστικότητα δέρματος.
- Αποχρωματισμός δέρματος.
Από τι προκαλείται;
Συχνά αίτια της κατακράτησης υγρών, σύμφωνα με την κλινική Mayo, μπορεί να είναι:
- Η έμμηνος ρύση.
- Η εγκυμοσύνη.
- Η εμμηνόπαυση.
- Το επιπλέον βάρος.
- Το να κάθεστε για παρατεταμένα διαστήματα σε μια στάση και γενικότερα η καθιστική ζωή.
- Συγκεκριμένες διατροφικές συνήθειες, όπως η υψηλή κατανάλωση αλατιού.
- Η βαρύτητα (π.χ. πτήση με αεροπλάνο).
- Ορισμένα φάρμακα.
Πώς αντιμετωπίζεται;
Ο γιατρός σας μπορεί να διαπιστώσει την ακριβή αιτία και να σας βοηθήσει να θέσετε το πρήξιμο υπό έλεγχο.
Εάν το πρήξιμο δεν υποχωρεί, είναι πιθανό να έχετε μια υποκείμενη πάθηση, την οποία ο γιατρός σας μπορεί να διαγνώσει και να θεραπεύσει.
Παράλληλα εσείς μπορείτε να:
- Πίνετε περισσότερο νερό. Μπορεί να φαίνεται οξύμωρο, αλλά η η αφυδάτωση μπορεί να κάνει το σώμα να κρατήσει το επιπλέον νερό για να καλύψει την έλλειψη.
- Περιορίσετε τα αλμυρά και ζαχαρούχα επεξεργασμένα τρόφιμα. Διαβάζετε τις ετικέτες των συσκευασμένων τροφίμων για προσθήκη αλατιού και ζάχαρης.
- Καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε κάλιο. Το κάλιο συμβάλλει στη μείωση της κατακράτησης υγρών μειώνοντας τα επίπεδα νατρίου και μέσω της διουρητικής του δράσης. Βρίσκεται σε τροφές όπως μπανάνα, σπανάκι, αβοκάντο, φασόλια, πατάτες και ντομάτες.
- Καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο. Σχετικές έρευνες υποστηρίζουν ότι το μαγνήσιο μειώνει συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS), όπως η κατακράτηση υγρών και το φούσκωμα. Θα το βρείτε σε ξηρούς καρπούς, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μαύρη σοκολάτα, προϊόντα ολικής άλεσης.
- Καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β6, η οποία, σύμφωνα με μελέτες, συμβάλλει στη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα. Τέτοια τρόφιμα είναι ο τόνος, τα ρεβίθια, τα καρύδια, οι μπανάνες και οι πατάτες.
- Αποφύγετε όσο μπορείτε την ορθοστασία ή την καθιστική στάση για πολλή ώρα.
- Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ.
- Κάνετε διαλείμματα για κίνηση ή περπάτημα, αν είναι δυνατόν, κατά τη διάρκεια των πολύωρων ταξιδιών.
- Τοποθετήσετε τα πόδια σας ψηλά για να εξασφαλίσετε την καλή κυκλοφορία του αίματος.
