Η υπνηλία μετά το φαγητό είναι ένα κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν πολλοί, ειδικά τις μεσημεριανές προς απογευματινές ώρες. Τότε είναι επίσης συνήθως που η λαχτάρα για κάτι γλυκό και η επιθυμία για καφεΐνη τείνουν να είναι πιο έντονες.
Είναι πολύ πιθανό να αισθάνεστε μια τέτοια κόπωση αφού καταναλώσετε ένα μεγάλο γεύμα, υψηλό σε λιπαρά, επεξεργασμένους υδατάνθρακες ή/και ζάχαρη. Μία από τις κύριες αιτίες της αίσθησης αυτής είναι η απότομη πτώση του σακχάρου στο αίμα , η οποία φέρνει κούραση και υπνηλία.
Διαβάστε επίσης: Φαγητό: Πόσο κακό είναι να κοιμάστε αμέσως αφού φάτε;
Άλλοι λόγοι που νιώθετε υπνηλία μετά το φαγητό
Οι άνθρωποι καθώς και τα ζώα έχουμε ενσωματωμένα «σήματα επαγρύπνησης» που μας κρατούν σε εγρήγορση όταν πεινάμε. Όταν τρώμε πολύ, αυτά τα σήματα επαγρύπνησης εξαφανίζονται και αντικαθίστανται από αισθήματα κόπωσης.
Το φαγητό προκαλεί επίσης αυξημένη ροή αίματος στο πεπτικό σύστημα για να βοηθηθεί η πέψη. Αυτή η διαδικασία καταναλώνει ενέργεια και μπορεί να προκαλέσει πτώση της διάθεσης και του επιπέδου διέγερσης.
Υπάρχει λόγος ανησυχίας;
Υπάρχει, εάν νιώθετε κουρασμένοι σε καθημερινή βάση και η κόπωσή σας συνοδεύεται από συμπτώματα, όπως:
- Μυϊκή αδυναμία
- Νευρικότητα
- Χλωμή όψη
- Τρέμουλο
- Εφίδρωση
- Ζαλάδα
- Εγκεφαλική «ομίχλη»
- Εξανθήματα
- Πεπτικά προβλήματα
- Πόνο στις αρθρώσεις
Σε μια τέτοια περίπτωση θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφθείτε το γιατρό σας για τις απαραίτητες εξετάσεις υγείας.
Ποια τρόφιμα προκαλούν κούραση
Αποφύγετε τους πολλούς υδατάνθρακες και τη ζάχαρη. Μεγάλα, βαριά, πλούσια σε λιπαρά γεύματα (fast food, τηγανητά, επεξεργασμένα κρέατα) μπορούν επίσης να εκμηδενίσουν την ενέργειά σας.
Η ευαισθησία σε κάποιες τροφές θα μπορούσε επίσης να συμβάλει στην υπνηλία μετά το γεύμα (σιτάρι/γλουτένη, γαλακτοκομικά, ξηροί καρποί, οστρακοειδή).
Το αλκοόλ μπορεί κι αυτό βέβαια με τη σειρά του να μειώσει τη διάθεσή σας και την ικανότητά σας να εστιάσετε.
Τι είναι προτιμότερο να καταναλώνετε
Στοχεύστε σε μια ισορροπία καταναλώνοντας τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, υγιή λίπη, πρωτεΐνες και βέβαια μην ξεχνάτε στη διατροφή σας τα λαχανικά.
Προσθέστε για παράδειγμα μερικά λαχανικά σε ένα πιάτο πρωτεΐνης με κοτόπουλο ή ψάρι και συμπληρώστε λίγο λίπος, όπως ελαιόλαδο ή φέτες αβοκάντο. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φρούτα μπορούν επίσης να σας δώσουν μια γρήγορη παροχή ενέργειας, απλώς μην το παρακάνετε. Οι τροφές που σας παρέχουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β, όπως Β12 και Β6, βιταμίνη D και σίδηρο συνίστανται επίσης.
Τέλος, φροντίστε να παραμένετε ενυδατωμένοι πίνοντας άφθονο νερό.
Μπορείτε επιπλέον να καταπολεμήσετε την κόπωση:
- Εστιάζοντας στον επαρκή ύπνο
- Με καλή διαχείριση του άγχους
- Με περισσότερη έκθεση στο ηλιακό φως
- Με τακτική γυμναστική
