Η γυμναστική στο σπίτι μπορεί να είναι βολική, αλλά ενέχει και κινδύνους εφόσον την κάνουμε μόνοι μας όπως μυϊκές καταπονήσεις, πτώσεις και τραυματισμούς. Ποια είναι τα μέτρα που πρέπει να λάβουμε για να ασκηθούμε με ασφάλεια;
Για να μειώσετε τους κινδύνους τραυματισμού σας όταν προπονείστε στο σπίτι
#1 Φροντίστε το χώρο σας σε όλα τα επίπεδα
Το περιβάλλον της άσκησης είναι το θεμέλιο για να είναι ασφαλής. Βεβαιωθείτε ότι ο χώρος σας είναι καλά φωτισμένος, καλά αεριζόμενος και όχι πολύ ζεστός ή υγρός (η προσθήκη ενός αφυγραντήρα μπορεί να στεγνώσει τον υγρό αέρα, εάν αυτό είναι απαραίτητο).
Διαβάστε επίσης: Ασκήσεις νεότητας: Ποιες είναι και γιατί αξίζει να τις δοκιμάσετε;
Ένα ασφαλές περιβάλλον προπόνησης πρέπει επιπλέον να έχει επίπεδο δάπεδο και άφθονο χώρο για κίνηση. Μην ξεχνάτε τέλος να διατηρείτε το δωμάτιο που προπονείστε τακτοποιημένο και αφαιρέστε κοντινά έπιπλα με αιχμηρές γωνίες.
#2 Έχετε μαζί σας τα απαραίτητα
Ποια είναι αυτά;
- Ένας μεγάλος καθρέφτης
- Στρώμα γυμναστικής
- Άνετα αθλητικά παπούτσια (προαιρετικά, ανάλογα με το είδος της προπόνησης)
- Μπουκαλάκι με νερό
#3 Πάρτε όλα τα απαραίτητα μέτρα ασφαλείας
Βεβαιωθείτε ότι έχετε το «πράσινο φως» για τη ρουτίνα σας από το γιατρό σας και:
- Ξεκινήστε με ήρεμες και απλές ασκήσεις- Αυξήστε τη δυσκολία σταδιακά.
- Μην παραλείπετε ποτέ το ζέσταμα.
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά- Σταματήστε εάν νιώσετε δυσφορία.
- Όταν σηκώνετε αλτήρες ή kettlebells από το πάτωμα, λυγίστε τα γόνατά σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια. Βάλτε το βάρος στα πόδια και όχι στη μέση σας για να σηκωθείτε.
- Εάν έχετε διάδρομο, μην ρυθμίζετε την ταχύτητα ώστε να πηγαίνετε πολύ γρήγορα και μην ανεβάζετε την κλίση πολύ ψηλά. Όπως είπαμε και προηγουμένως, αυξήστε το επίπεδο δυσκολίας σταδιακά.
- Μην ξεχνάτε τις διατάσεις μετά την προπόνηση- Κρατήστε κάθε διάταση για περίπου 30 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
