Γενικά, η γιόγκα βελτιώνει την ψυχική και σωματική υγεία, βοηθώντας το μυαλό σας να ηρεμήσει, ενώ παράλληλα δυναμώνει τους μύες σας.
Ο «κάτω σκύλος», συγκεκριμένα, τεντώνει ολόκληρη την πίσω πλευρά του σώματός σας, τους ώμους, την πλάτη, τους μηρούς, τους γλουτούς, τις γάμπες, τους αστραγάλους και τους τένοντες. Ταυτόχρονα, δυναμώνει τους μυς στο πάνω μέρος του σώματος
Επιπλέον, ανακουφίζει από τον πόνο στη μέση και απελευθερώσει τη δυσκαμψία και την ένταση στον αυχένα και την πλάτη.
Διαβάστε επίσης: Πόνος στους γοφούς: Αυτή είναι η κίνηση που ανακουφίζει
Παράλληλα, αυξάνει τη ροή του αίματος στο κεφάλι σας, για περισσότερη διαύγεια. Την ίδια στιγμή, ενεργοποιεί τους μυς του πέλματος, βοηθά στην εξισορρόπηση του ενδοκρινικού συστήματος και ηρεμεί το νευρικό σύστημα.
Επειδή, μάλιστα, θεωρείται άσκηση αντίστασης (χρειάζεται να σηκώσετε το βάρος του σώματός σας με τα χέρια σας) βελτιώνει την οστική πυκνότητα.
Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απελευθερώσετε την πίεση που συσσωρεύεται στο σώμα σας μετά από μια κουραστική μέρα που περνάτε κοιτάζοντας μια οθόνη ή καθισμένοι σε ένα γραφείο.
Στάση «κάτω σκύλος»
Σταθείτε στα τέσσερα άκρα σας.
Το πρόσωπό σας πρέπει να είναι στραμμένο προς το πάτωμα.
Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας είναι σε ανάλογη με τους ώμους απόσταση μεταξύ τους και στο άνοιγμά τους.
Από την άλλη, τα πόδια σας θα πρέπει να είναι τοποθετημένα το ένα δίπλα στο άλλο.
Το σώμα σας πρέπει να σχηματίζει ένα τρίγωνο, με τα χέρια, τους γοφούς και τα πόδια σας να είναι οι γωνίες.
Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.
Σε αυτή τη στάση προσέξτε να αφήσετε ελεύθερο τον αυχένα.
Τα πόδια και τα χέρια είναι στο εύρος περίπου της λεκάνης.
Μακρύνετε τη σπονδυλική στήλη και αποσυμπιέστε όλη την πλάτη και τη μέση από οποιοδήποτε βάρος νιώθετε.
Προσοχή: Εάν έχετε προβλήματα ή τραυματισμούς στους καρπούς, στα ισχία, στην κάτω μεριά της πλάτης ή στους σπονδύλους, καλό θα ήταν να αποφύγετε αυτή τη στάση.
