Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να προσθέσετε τη γιόγκα στη ρουτίνα άσκησής σας. Ένας από τους πιο σημαντικούς είναι πως μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και όλων των ενδεχόμενων θεμάτων υγείας που αυτό μπορεί να προκαλέσει.

Διαβάστε επίσης: Κολύμπι: Πώς θα καταλάβετε ότι αφυδατώνεστε

Μια ζωή με λιγότερο άγχος σημαίνει μια ζωή με:

  • Λιγότερη ένταση, συμπεριλαμβανομένης της μυϊκής (ειδικά στον αυχένα και τους ώμους)
  • Περισσότερη ενέργεια
  • Καλύτερο ύπνο
  • Περισσότερο νοητικό «χώρο» για πιο δημιουργικές σκέψεις
  • Λιγότερο φόβο για το άγνωστο και το μέλλον
  • Πιο εύκολη λήψη αποφάσεων
  • Βελτιωμένη συγκέντρωση
  • Ενισχυμένη δημιουργικότητα
  • Λιγότερη ευερεθιστότητα
  • Πιο ποιοτικές διαπροσωπικές σχέσεις

Έτοιμοι λοιπόν να ξεκινήσετε;

3 απλές στάσεις γιόγκα για πλήρη χαλάρωση και ανακούφιση από το άγχος

#1 Sukhasana

  • Καθίστε σταυροπόδι σε ένα στρωματάκι γιόγκα με τα χέρια στα γόνατά σας και τις παλάμες σας να κοιτούν ψηλά.
  • Η σπονδυλική σας στήλη θα πρέπει να είναι όσο πιο ευθυγραμμισμένη μπορείτε.
  • Καθίστε με μια αίσθηση πως σπρώχνετε το σώμα σας προς τα κάτω, πως κάθεστε δηλαδή καλά στο έδαφος.
  • Κλείστε τα μάτια σας, εισπνεύστε και εκπνεύστε ήρεμα για κάποια δευτερόλεπτα.

Αυτή η στάση, πέραν ότι βοηθά στην ανακούφιση του άγχους, ενισχύει επίσης την ευελιξία της πλάτης.

#2 Balasana

Ή αλλιώς child’ s pose:

  • Καθίστε πάνω στα πόδια σας (από τα γόνατα και κάτω).
  • Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εκπνέετε, λυγίστε αργά τον κορμό σας προς το πάτωμα σκεπτόμενοι πως θέλετε να φτάσετε το μέτωπό σας στο σημείο να το αγγίξει.
  • Σε αυτό το σημείο, τα χέρια σας θα πρέπει να εκτείνονται προς τα εμπρός, όσο το δυνατόν περισσότερο.
  • Το πρόσωπό σας καθώς και οι παλάμες σας πρέπει να είναι στραμμένα προς το πάτωμα.
  • Βεβαιωθείτε ότι οι γάμπες, το μέτωπο και οι παλάμες σας αγγίζουν το έδαφος σε αυτή τη θέση.
  • Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα.

Η στάση «του παιδιού» είναι μια από τις πιο θεραπευτικές στάσεις γιόγκα. «Ξυπνά» τη σύνδεση μεταξύ της αναπνοής και του σώματος και στέλνει μια ενέργεια ηρεμίας σε όλους τους μυς. Είναι μια ευκαιρία να γειωθείτε και να ξεφύγετε από το… πολυάσχολο μυαλό σας εστιάζοντας στην ήρεμη αναπνοή.

#3 Viparita Karani

Ή legs-up-the-wall pose:

  • Χρησιμοποιήστε μια ισχυρή υποστήριξη όπως έναν τοίχο.
  • Ξαπλώστε, πλησιάστε τον τοίχο και με αργές κινήσεις, ανεβάστε ψηλά τα πόδια έτσι ώστε να τον ακουμπούν και να είναι κατακόρυφα με αυτόν ενώ οι γοφοί σας τον αγγίζουν επίσης.
  • Μόλις είστε σε μια ημιανεστραμμένη στάση, τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές σας και χαλαρώστε.
  • Μείνετε ξαπλωμένοι για 5 με 10 λεπτά αναπνέοντας κανονικά.
  • Αν αισθανθείτε δυσφορία στην περιοχή του ισχίου σας, χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα όπως ένα μαξιλάρι ή μια διπλωμένη κουβέρτα.
  • Για να βγείτε από αυτή τη στάση, φέρτε τα γόνατά σας στο στήθος και γυρίστε στο πλάι.

Αυτή η στάση αναζωογονεί τα κουρασμένα πόδια και είναι μία από τις καλύτερες στάσεις γιόγκα για την ενίσχυση της ροής του αίματος στο κεφάλι συμβάλλοντας στη μείωση του άγχους και της αϋπνίας.