Εάν αθλείστε έντονα σχεδόν καθημερινά, είναι απόλυτα φυσιολογικό να αισθάνεστε τους μύες σας κουρασμένους. Για ανακούφιση του πόνου που ενδεχομένως αισθάνεστε, πέραν του ότι πρέπει να δώσετε στο σώμα σας λίγο χρόνο να ξεκουραστεί, θα πρέπει να το τροφοδοτήσετε και με τα σωστά τρόφιμα.
Ποια είναι κάποια από αυτά;
Διαβάστε επίσης: Πεινάτε συνέχεια; Αυτά τα τρόφιμα θα σας κρατήσουν χορτάτους
Για να επανακτήσετε τις δυνάμεις σας μετά την προπόνηση
Για αποκατάσταση του μυϊκού πόνου, επιλέξτε:
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Η πλειοψηφία των σκούρων πράσινων λαχανικών έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο, θρεπτικά συστατικά που μας γεμίζουν δύναμη και μας χαρίζουν ευκινησία.
Επιπλέον, βοηθούν στη ρύθμιση του μεταβολισμού και στην αποκατάσταση των μυών. Δοκιμάστε λοιπόν να τρώτε τακτικά λαχανικά, όπως σπανάκι, ρόκα και μπρόκολο.
Γιαούρτι με γκρανόλα και μούρα
Περίπου 13 γραμμάρια πρωτεΐνης και καλών υδατανθράκων περιέχονται σε ένα κεσεδάκι γιαούρτι με λίγα μούρα και γκρανόλα.
Επίσης, τα βατόμουρα είναι μια καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C, της βιταμίνης Κ και του μαγγανίου, τα οποία είναι γνωστό ότι ενισχύουν τα οστά και τους μύες καθώς και το ανοσοποιητικό.
Τέλος, σύμφωνα με τους ειδικούς, τα μούρα είναι μια εξαιρετική πηγή αντιοξειδωτικών που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και μειώνουν το οξειδωτικό στρες.
Σπόροι chia
Οι σπόροι chia είναι πηγή φυτικών ινών, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Επιπλέον, είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών και μετάλλων όπως ασβέστιο, μαγνήσιο και φώσφορος.
Αποτελούν επομένως μια εξαιρετική επιλογή για την αποκατάσταση των μυών, καθώς είναι γεμάτοι με τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται οι μύες σας για να αποκατασταθούν. Επιπλέον, είναι εύκολοι στην πέψη και γρήγοροι στην απορρόφηση.
Αυγά
Οι πρωτεΐνες είναι άφθονες στα αυγά. Αποτελούν επομένως την ιδανική τροφή για γρηγορότερη αποκατάσταση των μυών γιατί δεν είναι μόνο μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης αλλά είναι επίσης πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Τα αυγά περιέχουν αμινοξέα, τα οποία βοηθούν στην «αναγέννηση» του μυϊκού ιστού.
Η κατανάλωση αυγών είναι ένας από τους πιο υγιεινούς τρόπους αποκατάστασης των μυών και της ανάκτησης της συνολικής ενέργειας που χάνετε κατά την προπόνηση.
Πότε ο μυϊκός πόνος είναι φυσιολογικός και πότε όχι
Ο καθυστερημένος μυϊκός πόνος που ξεκινά 12-24 ώρες μετά την προπόνηση και σταδιακά υποχωρεί είναι μια φυσιολογική απάντηση των μυών σας στην πίεση λόγω της άσκησης.
Αντίθετα, ο επίμονος ή έντονος μυϊκός πόνος που ξεκινά κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης ή αμέσως μετά, καθώς και ο μυϊκός πόνος που επιμένει περισσότερο από μία έως δύο εβδομάδες, είναι ένδειξη ότι πρέπει να επικοινωνήσετε άμεσα με τον ορθοπεδικό σας.
