Ενα μεγάλο ποσοστό γυναικών, νεαρής και μέσης ηλικίας, συσσωρεύουν λίπος στην κοιλιά και το δέρμα τους παίρνει τη μορφή φλοιού πορτοκαλιού. Το κοιλιακό λίπος αποτελεί από μόνο του προδιαθεσικό παράγοντα για διάφορες χρόνιες νόσους όπως η υπερλιπιδαιμία, ο σακχαρώδης διαβήτης, η υπέρταση, για καρδιαγγειακές νόσους και διάφορες μορφές καρκίνου. Η κυτταρίτιδα μπορεί να μη δημιουργεί τους ίδιους κινδύνους, αλλά αναμφίβολα επηρεάζει τη διάθεση και την ψυχική κατάσταση της γυναίκας, γεγονός εξίσου σημαντικό.
Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να τα εξαφανίσετε, αλλά σίγουρα μπορείτε να την περιορίσετε.
Τι προκαλεί την κυτταρίτιδα και το κοιλιακό λίπος
Σύμφωνα με μελέτες, η γενετική προδιάθεση αποτελεί βαρόμετρο. Ομως περιβαλλοντικοί και ορμονικοί παράγοντες αλλά και ο τρόπος ζωής παίζουν καθοριστικό ρόλο στην εμφάνιση και εγκατάστασή τους.
Για παράδειγμα, τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης επηρεάζουν έντονα την εικόνα του δέρματος. Κατά τη μείωσή τους στην περίοδο της εμμηνόπαυσης επηρεάζουν τα επίπεδα κολλαγόνου και ελαστίνης.
Τότε παρατηρείται και η εντονότερη εικόνα κυτταρίτιδας στο στομάχι, στους γλουτούς, στους γοφούς και στα χέρια. Ανάλογα είναι τα αίτια και για την εναπόθεση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
Επιλέξτε τρόφιμα με αντιφλεγμονώδη δράση
Η φλεγμονή παίζει καθοριστικό ρόλο στην εμφάνιση της κυτταρίτιδας. Κατά τη δημιουργία της, δημιουργεί κενά στην εμφάνιση της επιδερμίδας, προάγοντας τη συσσώρευση υγρών στους ιστούς.
Η κακή μικροκυκλοφορία αίματος επιδεινώνει την κατάσταση. Η καθημερινή κατανάλωση φρέσκων φρούτων, ωμών ξηρών καρπών, φυλλωδών λαχανικών, ελαιολάδου και λιπαρών ψαριών, όπως οι σαρδέλες, ο σολομός, ο τόνος, ο γαύρος, ο κολιός κ.ά. θα βοηθήσουν στη βελτίωση της εικόνας της επιδερμίδας.
Η κατανάλωση τηγανητών τροφίμων, επεξεργασμένων κρεάτων, αναψυκτικών και επεξεργασμένων υδατανθράκων θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.
3 διατροφικές επιλογές που ενισχύουν το αποτέλεσμα
Επιλέξτε τις κατάλληλες πρωτεΐνες
Η επαρκής πρόσληψη αμινοξέων, που αποτελούν τη δομική μονάδα των πρωτεϊνών, είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική παραγωγή κολλαγόνου και συνδετικού ιστού. Η μείωσή τους επιδεινώνει την εικόνα της κυτταρίτιδας.
Καταναλώστε τακτικά τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη και χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά όπως λευκό κρέας – κοτόπουλο και ψάρι –, αβγό, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, ξηρούς καρπούς και όσπρια.
Επιλέξτε ολική άλεση
Ο τύπος και η ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή σας κάνει τη διαφορά. Στόχος πρέπει να είναι ο περιορισμός του γλυκαιμικού δείκτη και γλυκαιμικού φορτίου. Το γλυκαιμικό φορτίο περιορίζεται με το σωστό καταμερισμό των υδατανθράκων κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Για τη μείωση του γλυκαιμικού δείκτη θα πρέπει να επιλέγετε ψωμί και ζυμαρικά ολικής άλεσης, καστανό ρύζι και φυσικά δημητριακά ολικής άλεσης για το πρωινό ή κάθε άλλο γεύμα της ημέρας σας. Ιδανικά, θα πρέπει να περιέχουν σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης.
Η παρουσία των φυτικών ινών του φύτρου αλλά και η προσθήκη σπόρων καθυστερούν την απορρόφηση, με αποτέλεσμα να περιορίζονται τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης.
Προτιμήστε να φτιάχνετε το τοστ με ψωμί ολικής άλεσης και αντικαταστήστε το ψωμί και τις φρυγανιές με τα «crispbreads», έναν τύπο αρτοσκευάσματος πλούσιο σε φυτικές ίνες και με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, σάκχαρα και κορεσμένα λιπαρά.
Προσέξτε τις μερίδες σας
Στόχος σας θα πρέπει να είναι η επίτευξη φυσιολογικού βάρους. Ο έλεγχος των μερίδων σάς επιτρέπει να καταναλώνετε τα αγαπημένα σας γεύματα χωρίς όμως να λαμβάνετε υπερβολικές θερμίδες.
Παράλληλα αποφύγετε τα έτοιμα γεύματα, τα γλυκά και το αλκοόλ που μπορεί να σας φορτώσουν με πολλές θερμίδες. Η απώλεια βάρους δεν αρκεί για να εξαλείψει την κυτταρίτιδα. Πολλοί αδύνατοι άνθρωποι έχουν κυτταρίτιδα. Σε συνδυασμό όμως με την υγιεινή και σωστή διατροφή θα έχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα.
Γυμναστείτε έξυπνα για να διώξετε το κοιλιακό λίπος
Είναι γνωστό ότι η τακτική σωματική άσκηση αυξάνει την κατανάλωση ενέργειας. Το σημαντικότερο όμως είναι ότι επηρεάζει τη μικροκυκλοφορία του αίματος και την ορμονική λειτουργία. Το αποτέλεσμα είναι το δέρμα να γίνει πιο ελαστικό και λιγότερο χαλαρό.
Οταν στοχεύουμε στην απώλεια κοιλιακού λίπους, ορισμένα είδη προπονήσεων είναι πιο αποτελεσματικά από άλλα. Για παράδειγμα, η υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση (HIIT) φέρεται να ενισχύει την κινητοποίηση αποθηκευμένου λίπους και αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό.
Σύμφωνα με μελέτη που έγινε στο Τμήμα Επιστημών Ζωής και Υγείας του Πανεπιστημίου Λευκωσίας στην Κύπρο, το συγκεκριμένο είδος προπόνησης έδινε μεγαλύτερη απώλεια σπλαχνικού λίπους σε άτομα που είχαν περιορισμένο χρόνο άσκησης.
Επιπλέον, η υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση (HIIT) φαίνεται να έχει θετική επίδραση στην ορμονική λειτουργία, στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης και ινσουλίνης και στη μεταβολική λειτουργία.
Βελτιώνει το επίπεδο φυσικής κατάστασης, μειώνει το συνολικό λίπος, προάγει την υγεία και κάνει πιο σφιχτή την επιδερμίδα. Για τα βέλτιστα αποτελέσματα συστήνεται ο συνδυασμός της HIIT με προπόνηση ενδυνάμωσης.
Η σημαντικότερη όμως παράμετρος, τόσο για την άσκηση όσο και για την διατροφή, είναι η διάρκεια. Σίγουρα δεν αρκεί να προπονηθείτε για 2-3 μήνες, ούτε και για έναν χρόνο.
Για να απολαύσετε τα καλύτερα αποτελέσματα, με εγγύηση υψηλής αποτελεσματικότητας, θα πρέπει να προσπαθήσετε να γυμνάζεστε για την υπόλοιπη ζωή σας. Χωρίς να υπερβάλλετε. Να προσπαθείτε όμως τακτικά, ίσως καθημερινά, στον βαθμό που είναι εφικτό.
Τότε πραγματικά θα απολαύσετε τα οφέλη της προσπάθειάς σας.
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Η δίαιτα από μόνη της δεν μπορεί να λύσει την εξίσωση της κυτταρίτιδας χωρίς παράλληλη άσκηση. Ολες οι επιμέρους προσπάθειες μπορούν να συμβάλουν στο καλύτερο αποτέλεσμα. Από την πλευρά σας, απαιτείται η θέσπιση ρεαλιστικών στόχων.
Μην ελπίζετε σε γρήγορες αλλαγές, το αποτέλεσμα θα έρθει σταδιακά.
Είναι αδύνατον κάποιος να φτάσει στο τέλος μιας διαδρομής χωρίς να περάσει πρώτα από το μέσον αυτής. Θυμηθείτε ότι το κοιλιακό λίπος αλλά και η κυτταρίτιδα επηρεάζουν άνδρες και γυναίκες, υπέρβαρες και αδύνατες. Δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να ντρέπεστε.
Πρέπει όμως να προσπαθείτε για τη βελτίωση και έτσι να ωφελείται και η συνολική σας υγεία, οργανική και ψυχική!
Η απώλεια βάρους δεν αρκεί για να εξαλείψει την κυτταρίτιδα. Πολλοί αδύνατοι άνθρωποι έχουν κυτταρίτιδα. Σε συνδυασμό όμως με την υγιεινή και σωστή διατροφή θα έχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα.
Ευχαριστούμε για τη συνεργασία τον κ. Γιάννη Χρύσου, κλινικό διαιτολόγο – διατροφολόγο.
