Σε κάθε στάδιο της ζωής της, μια γυναίκα μπορεί να βιώσει σύνθετες αλλαγές στο ορμονικό της σύστημα που μπορεί να προκαλέσουν μια ψυχολογική και σωματική αστάθεια. Για την ανάκτηση της ισορροπίας, η άσκηση και η καλή διατροφή είναι απαραίτητα στοιχεία.

Οι 6 απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα που κάθε γυναίκα χρειάζεται

#1 Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο που διασφαλίζει την υγεία των οστών και των δοντιών. Καθώς οι γυναίκες πλησιάζουν στην εμμηνόπαυση, το σώμα τους αρχίζει να χάνει την ικανότητα να παράγει νέα οστικά κύτταρα. Η επαρκής πρόσληψη ασβεστίου βοηθά στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, η οποία είναι αρκετά συχνή στις μεγαλύτερες σε ηλικία γυναίκες.

Διαβάστε επίσης: Οι γυναίκες ή οι άνδρες κινδυνεύουν περισσότερο να παρουσιάσουν προβλήματα στα νεφρά;

Πηγές ασβεστίου:

  • Γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, τυρί, βούτυρο)
  • Αμύγδαλα
  • Μπρόκολο
  • Λάχανο
  • Μαύρα φασόλια

#2 Φολικό Οξύ

Το φολικό οξύ έχει προστατευτικές για την καρδιά ιδιότητες. Η πρόσληψή του βοηθά στη μείωση του κινδύνου υψηλής αρτηριακής πίεσης, αναιμίας και καρδιακών παθήσεων. Είναι επίσης καλό για το ανοσοποιητικό σύστημα και παρέχει ενέργεια.

Πηγές φολικού οξέος:

  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι)
  • Εσπεριδοειδή (πορτοκάλια)
  • Αβοκάντο
  • Ντομάτες

#3 Μαγνήσιο

Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για περισσότερες από 300 χημικές διεργασίες στο σώμα. Βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει το στρες, συμβάλλει στα υψηλά επίπεδα ενέργειας και απορροφά το ασβέστιο για την οικοδόμηση των οστών. Βοηθά τις γυναίκες να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα του προεμμηνορρυσιακού συνδρόμου (PMS) και της ημικρανίας.

Το μαγνήσιο μπορεί να είναι επίσης αποτελεσματικό για μυϊκές κράμπες, διαταραχές ύπνου και για τη μείωση των υψηλών επιπέδων σακχάρου.

Πηγές μαγνησίου:

  • Σουσάμι
  • Βασιλικός
  • Μπρόκολο
  • Μπανάνες
  • Σπόροι κολοκύθας
  • Αβοκάντο

#4 Σίδηρος

Ο σίδηρος είναι απαραίτητος για την παραγωγή αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Η πρόσληψη επαρκούς σιδήρου είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες για να αντισταθμίσουν τη μηνιαία απώλεια αίματος, κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Η έλλειψη σιδήρου στον οργανισμό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και αναιμία.

Ο σίδηρος ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα.

Πηγές σιδήρου:

  • Αυγά
  • Κόκκινο κρέας
  • Κολοκυθόσποροι
  • Όσπρια (φακές, φασόλια, ρεβίθια)
  • Σπανάκι

#5 Ωμέγα 3 λιπαρά

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τη δημιουργία υγιών εγκεφαλικών κυττάρων, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης χρόνιων ασθενειών και τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς.

Πηγές ωμέγα-3 λιπαρών:

  • Σπόροι λιναριού
  • Σόγια
  • Τόφου
  • Λάχανο
  • Σπανάκι
  • Σολομός
  • Καρύδια
  • Αυγά

#6 Βιταμίνη C

Κατατάσσεται στις πιο σημαντικές βιταμίνες και είναι αποτελεσματική για τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού. Η βιταμίνη C είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που βοηθά στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων.

Στις γυναίκες, η βιταμίνη C καταπολεμά την ανεπάρκεια οιστρογόνων στην τρίτη ηλικία και αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου, που είναι ο συνδετικός ιστός μεταξύ δέρματος και μυών.

Πηγές βιταμίνης C:

  • Κόκκινες πιπεριές
  • Λεμόνια
  • Ντομάτες
  • Αρακάς
  • Πορτοκάλια
  • Ακτινίδια
  • Φράουλες