Τα μηχανήματα για καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως ο διάδρομος και το ποδήλατο είναι βολικά και χρήσιμα για την ενίσχυση της δύναμης και της αντοχής της καρδιάς. Αλλά δεν είναι μονάχα τα μηχανήματα με τα οποία μπορείτε να ανεβάσετε τον καρδιακό μας ρυθμό. Το ίδιο το σώμα μας μπορεί να είναι από μόνο του ένα αποτελεσματικό καρδιαγγειακό μηχάνημα.

Η καρδιαγγειακή άσκηση μόνο με το σωματικό βάρος είναι μια φανταστική εναλλακτική της παραδοσιακής καρδιαγγειακής άσκησης που βασίζεται σε μηχανήματα, όταν δεν έχετε πρόσβαση σε γυμναστήριο ή αναζητάτε νέες μεθόδους για να βελτιώσετε την προπονητική σας ρουτίνα.

Διαβάστε επίσης: Γυμναστική: Μπορούμε να κάνουμε καθημερινά;

Τα οφέλη αυτών των ασκήσεων

Η προπόνηση καρδιαγγειακής άσκησης με το βάρος του σώματος βελτιώνει ταυτόχρονα την καρδιαγγειακή αντοχή και τη μυϊκή δύναμη. Επιπλέον οφέλη:

  • Καλύτερη αποκατάσταση μεταξύ των προπονήσεων ενδυνάμωσης.
  • Μειωμένος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων.
  • Αυξημένη σωματική ικανότητα.

4 ασκήσεις cardio μόνο με το σωματικό μας βάρος

#1 «Bear crawl»

Πώς να το κάνετε:

  • Ξεκινήστε στα τέσσερα, τα χέρια κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς σας.
  • Πιέστε τα χέρια σας στο έδαφος και σηκώστε τα γόνατά σας, ώστε να βρίσκονται λυγισμένα ακριβώς πάνω από το έδαφος.
  • Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι σας.
  • Αρχίστε να «σέρνεστε» προς τα εμπρός κάνοντας μικρά βήματα με το αριστερό σας χέρι και το δεξί πόδι και μετά το δεξί και το αριστερό πόδι και μετά το ίδιο προς τα πίσω.
  • Επαναλάβετε όσες φορές θέλετε και μπορείτε.

#2 «High skips in place»

Τα «ψηλά γόνατα» είναι μία από αυτές τις ασκήσεις προθέρμανσης που μπορεί να έχετε κάνει στο γυμνάσιο. Αυτό εκτελείται στη θέση που βρίσκεστε ή κινούμενοι προς τα εμπρός και είναι μια εξαιρετική άσκηση cardio με το βάρος του σώματος.

Πώς να το κάνετε:

  • Σταθείτε όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών ενώ λυγίζετε τα χέρια σας στις 90 μοίρες.
  • Φέρτε το αριστερό σας γόνατο όσο πιο ψηλά φτάνει και το δεξί χέρι ταυτόχρονα προς τον κρόταφο, χοροπηδώντας στο δεξί.
  • Συνεχίστε να χοροπηδάτε φέρνοντας εναλλάξ ψηλά το αντίθετο χέρι με το αντίθετο πόδι για όση ώρα μπορείτε.

#3 180 squat jump

Πώς να κάνετε το άλμα squat:

  • Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια στο πλάι.
  • Στη συνέχεια, λυγίστε λίγο τα γόνατα και τραβήξτε τα χέρια σας κάτω και προς τα πίσω.
  • Πηδήξτε σηκώνοντας ευθεία ψηλά τα χέρια και με το πήδημα κάντε στροφή 180 μοιρών και επαναλάβετε προς την ίδια κατεύθυνση μέχρι να γυρίσετε πάλι στην αρχική σας θέση (360 μοίρες)
  • Συνεχίστε το ίδιο προς την αντίθετη κατεύθυνση.

#4 «Ice skaters»

Η άσκηση «πατινάζ στον πάγο» αφορά εκρηκτικά πλευρικά άλματα, τα οποία δοκιμάζουν τη δύναμη, την ισορροπία και τον συντονισμό σας ενώ γυμνάζετε τους προσαγωγούς, τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους.

Πώς να το κάνετε:

  • Σταθείτε στο δεξί σας πόδι με το αριστερό πόδι λυγισμένο στο γόνατο.
  • Φέρτε το αριστερό σας πόδι λίγο πιο πίσω για να πάρετε φόρα, πηδήξτε πλευρικά και προσγειωθείτε σε αυτό.
  • Σταθεροποιηθείτε στην προσγείωση, επαναφέρετε και μεταβείτε στην αντίθετη πλευρά.
  • Συνεχίστε να εναλλάσσετε τις πλευρές κάνοντας όσες επαναλήψεις μπορείτε κινούμενοι προς τα εμπρός ή παραμένοντας σε ένα σημείο.