Είτε γιατί δεν προλαβαίνετε να κάνετε γυμναστική είτε για απλά δεν την προτιμάτε, το περπάτημα είναι ιδιαίτερα ευεργετικό τόσο για την ομαλή λειτουργία του οργανισμού όσο και για το αδυνάτισμα.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να αφιερώσετε μια ολόκληρη ώρα για την προπόνησή σας, ειδικά στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας, αφού ακόμα και τα δέκα λεπτά στον διάδρομο μπορούν να σας βοηθήσουν.
Διαβάστε επίσης: Αδυνάτισμα: Κορυφαίες βραδινές συνήθειες για να χάσετε κιλά
Μπορεί να ακούγεται αρκετά σύντομο, αλλά ακόμη και μια σύντομη προπόνηση μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία.
Η προσθήκη μόλις 10 λεπτών άσκησης στη ρουτίνα σας μπορεί να είναι αρκετή για να παρατείνει τη διάρκεια ζωής, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο JAMA Internal Medicine.
Για να αυξήσετε τα αποτελέσματα, θα πρέπει να αξιοποιήσετε τα λεπτά σας όσο καλύτερα μπορείτε.
Και ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχετε αυτό είναι με διαστήματα. Τα μικρότερα, υψηλής έντασης διαστήματα μπορούν να αυξήσουν γρήγορα τον καρδιακό σας ρυθμό και να σας προσφέρουν όσο το δυνατόν περισσότερα οφέλη.
Workout plan για αδυνάτισμα στο διάδρομο
Ξεκινήστε με ζέσταμα για 1 λεπτό με ρυθμό περπατήματος, περίπου 4 χλμ/ώρα.
Για το επόμενο λεπτό, αυξήστε την ταχύτητά σας σε ρυθμό που σας αφήνει ελαφρώς με “κομμένη” την ανάσα.
Για τα επόμενα 90 δευτερόλεπτα, διατηρήστε την ταχύτητά σας (αν περπατάτε) και αυξήστε την κλίση στο 5% ή και περισσότερο.
Εάν κάνετε τζόκινγκ ή τρέχετε, προσθέστε 1 έως 2 mph στην ταχύτητά σας.
Αυτή η ταχύτητα και η κλίση είναι ο πιο έντονος, “απαιτητικός” σας ρυθμός, που θα τον
χρησιμοποιήσετε για επόμενους γύρους.
Για τα επόμενα 45 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική σας ταχύτητα ή κλίση.
Για τα επόμενα 60 δευτερόλεπτα, αυξήστε την ταχύτητα/κλίση σας στον απαιτητικό σας ρυθμό.
Για τα επόμενα 30 δευτερόλεπτα, μειώστε στην αρχική σας ταχύτητα/κλίση.
