Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με το tennis elbow, γνωστό και ως «αγκώνας του τενίστα», μπορεί να εκπλαγείτε όταν μάθετε ότι δεν έχει να κάνει απολύτως με το τένις. Εμφανίζεται όταν οι τένοντες που συνδέονται με το εξωτερικό μέρος του αγκώνα εκδηλώνουν φλεγμονή ενώ ο επίσημος ιατρικός όρος είναι επικονδυλίτιδα του αγκώνα. Οι τένοντες είναι οι ισχυροί ιστοί που συνδέουν τους μύες με τα οστά. Επηρεάζει συγκεκριμένα τους τένοντας των εκτεινόντων μυών στο αντιβράχιο, τους μυς δηλαδή που τραβούν τον καρπό προς τα πίσω και εκτείνουν τα δάχτυλα.
Τι προκαλεί τον «αγκώνα του τενίστα»
Όταν υπερφορτώνετε το χέρι σας ή κάνετε συχνά επαναλαμβανόμενες κινήσεις με τον καρπό σας, μπορεί να καταλήξετε με tennis elbow. Η υπερβολική κίνηση μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή των τενόντων και τελικά να αισθανθείτε πόνο.
Πολλά άτομα αντιμετωπίζουν επικονδυλίτιδα από το άθλημα αλλά υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο, όπως οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις του χεριού και του καρπού όταν παίζουμε ένα μουσικό όργανο, κατά την εργασία με εργαλεία ακόμα και κατά την ζωγραφική.
Μιας και πρόκειται για πάθηση που σχετίζεται με την υπερβολική χρήση, οι ειδικοί τονίζουν ότι είναι σημαντικό να ξεκουράζεστε. Μπορεί μάλιστα, να χρειαστούν μερικές εβδομάδες έως και μήνες για να αναρρώσετε πλήρως και να μην έχετε ενοχλήσεις.
Τι μπορεί να σας ανακουφίσει από τον πόνο
Για την αντιμετώπιση της πάθησης, εκτός από τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, μπορείτε να βάλετε πάγο στην περιοχή που πονάει ενώ ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να απαιτούν και φυσικοθεραπεία. Μόλις η φλεγμονή υποχωρήσει και ο γιατρός σας δώσει το «πράσινο φως» μπορείτε να αρχίσετε να αθλείστε ξανά αλλά ο πόνος θα πρέπει να είναι το βασικό σας κριτήριο.
Η άσκηση μπορεί να επιδεινώσει την κατάσταση, επομένως αν πονάτε έχει έρθει η ώρα για ξεκούραση. Μερικές απλές διατατικές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν, περιλαμβάνουν:
Σφίξτε το χέρι
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα, μια μαλακή μπάλα, ένα σφουγγάρι ή ακόμα και ένα τυλιγμένο ζευγάρι κάλτσες για να εκτελέσετε την συγκεκριμένη άσκηση. Σφίξτε και χαλαρώστε το χέρι σας ενώ κρατάτε την πετσέτα, τη μπάλα ή το σφουγγάρι για αρκετές επαναλήψεις για να αυξήσετε την δύναμη της λαβής σας.
Κάμψεις καρπού
Αυτή η άσκηση είναι σαν να κάνετε μια κάμψη δικεφάλου αλλά μόνο με τον καρπό σας. Πιάστε ένα ελαφρύ βαράκι (ή και χωρίς βαράκι) και, κρατώντας το χέρι σας τεντωμένο προς τα έξω και στραμμένο προς τα επάνω, κουλουριάστε τον καρπό σας προς τα μέσα και μετά χαλαρώστε.
Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να πραγματοποιηθεί κρατώντας το χέρι σας στραμμένο προς τα κάτω και λυγίζοντας τον καρπό σας προς τα πάνω πριν να τον χαλαρώσετε.
