Τα smoothies είναι ιδιαίτερα δημοφιλή και για καλό λόγο. Μπορούμε εύκολα να τα ενσωματώσουμε στην καθημερινή μας διατροφή, είτε σαν ένα θρεπτικό πρωινό, ένα ελαφρύ γεύμα ή ακόμα και ένα νόστιμο ενδιάμεσο σνακ. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, προσθέτοντας μερικά λαχανικά, παγάκια και νερό στο smoothie σας, θα απολαμβάνετε ένα υγιεινό και θρεπτικό ρόφημα με λιγότερες θερμίδες και περισσότερα υγρά, ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος ή το ελέγξουν.
Γιατί τα smoothies λαχανικών «διώχνουν» το λίπος στην κοιλιά
Τα smoothies λαχανικών μπορούν να βοηθήσουν στην επιτάχυνση της απώλειας λίπους στην κοιλιά με διάφορους τρόπους. Αρχικά καταναλώνετε πολλά και διαφορετικά λαχανικά, τα οποία είναι τροφές με λίγες θερμίδες αλλά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που βοηθούν στην προώθηση του κορεσμού.
Δεν χρειάζεται να πίνετε ένα smoothie κάθε μέρα. Αλλά όταν καταναλώνονται συχνά μπορούν να σας βοηθήσουν να καλύψετε τις ανάγκες σας για λαχανικά και να υποστηρίξετε τους στόχους σας για καλύτερη διαχείριση του βάρους.
Επιστημονική μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ανακάλυψε την σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης λαχανικών και του μειωμένου σπλαχνικού λίπους (μαζί με το μειωμένο λίπος στο συκώτι). Και τα ακόμα καλύτερα νέα; Μπορείτε να αποκομίσετε τα οφέλη αυτά ακόμα και όταν τρώτε λαχανικά σε μικρότερες ποσότητες.
Άλλη έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nutrition συσχέτισε τις φυτικές ίνες, που βρίσκονται σε υψηλή περιεκτικότητα στα λαχανικά, με την απώλεια βάρους.
Τι να βάλετε στο μπλέντερ
Τα δύο κορυφαία smoothie που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το επίμονο λίπος στην κοιλιά περιλαμβάνουν:
Smoothie με σπανάκι, μπανάνα και μούρα
Αυτό το δροσιστικό smoothie είναι ιδανικό για να ξεκινήσετε την ημέρα σας δυναμικά. Εύκολο στην παρασκευή του, χορταστικό αλλά και με λίγες θερμίδες. Ανακατέψτε τα παρακάτω υλικά και απολαύστε το:
- 1 χούφτα σπανάκι
- ½ μπανάνα
- 1 φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα
- ½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
- Νερό ή παγάκια
Smoothie με σπανάκι, ανανά, αβοκάντο και χυμό σέλινου
Ο χρυσός συνδυασμός φυτικών ινών και καλών λιπαρών σε αυτό το smoothie μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε χορτάτοι για μεγάλο χρονικό διάστημα, προωθώντας τους στόχους σας για απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα. Ανακατέψτε τα παρακάτω υλικά και απολαύστε το:
- 1 φλιτζάνι σπανάκι
- ¼ φλιτζάνι αβοκάντο κομμένο σε κύβους
- 1 φλιτζάνι παγωμένος ανανάς
- ¼ φλιτζάνι χυμό σέλινου
- 1 κουταλιά της σούπας φύλλα μέντας
- Νερό ή παγάκια
