Όλοι ξέρουμε ότι τα οφέλη της γυμναστικής το πρωί είναι ακόμη περισσότερα, αλλά λίγοι έχουμε πραγματικά διάθεση να μείνουμε πιστοί σε μία fitness ρουτίνα πριν καν πιούμε μια γουλιά καφέ. Η ακόλουθη ρουτίνα πρωινής κινητοποίησης του σώματος απευθύνεται σε όλους εσάς που αναζητάτε έναν τρόπο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενέργεια, στον ίδιο χρόνο που χρειάζεται να γίνει ο latte σας.
Ενεργοποιούμε τη θωρακική μοίρα
Ο σημερινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει κινήσεις με προσανατολισμό κυρίως προς τα εμπρός (υπολογιστής, γραφείο, κινητά τηλέφωνα). Η υπερβολική κινητικότητα στον άξονα αυτό επιβαρύνει τον αυχένα, τους ώμους και τη μέση σε βαθμό που δεν προορίζονταν να το κάνουν. Για να αντισταθμίσουμε την επιβάρυνση σε αυτές τις περιοχές πρέπει να ανοίξουμε και να δυναμώσουμε τους μύες στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Η κύρια λειτουργία των μυών αυτών είναι να στρέφουν το σώμα δεξιά κι αριστερά.
Τι μπορείτε να κάνετε για να επαναφέρετε την κινητικότητα στο άνω μέρος της σπονδυλικής σας στήλης;
Οι ασκήσεις που «ξυπνούν» το σώμα σε 5’
Μερικές απαλές κινήσεις κάθε πρωί είναι αρκετές για να «ξυπνήσουν» το σώμα σας, συμβάλλοντας σε μια πιο παραγωγική ημέρα.
Ο μόνος εξοπλισμός που χρειάζεστε για να εκτελέσετε αυτή την fitness ρουτίνα είναι μία καρέκλα.
Κίνηση #1
- Καθίστε στην άκρη μιας καρέκλας, με τα γόνατα λίγο πιο ανοιχτά από τους γοφούς.
- Πιάστε το αριστερό σας γόνατο με το δεξί σας χέρι και, στη συνέχεια, τεντώστε το αριστερό σας χέρι προς το ταβάνι, κοιτάζοντας ψηλά στις άκρες των δακτύλων σας.
Μεταβείτε στην άλλη πλευρά για να εκτελέσετε 10 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση.
Κίνηση #2
- Καθίστε το πάτωμα σταυροπόδι και πιάστε το αριστερό σας γόνατο με το δεξί σας χέρι.
- Τεντώστε το αριστερό χέρι προς τα πίσω, περιστρέφοντας την πλάτη σας και κοιτάζοντας προς τα άκρα των δακτύλων σας.
Επαναλάβετε 10 φορές από εκείνη την πλευρά και μετά μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
Κίνηση #3
Γονατίστε με το αριστερό σας γόνατο και στηριχθείτε με το ίδιο χέρι στο πάτωμα.
- Πατήστε με το δεξί σας πόδι στο έδαφος και στρέψτε το στο πλάι έτσι ώστε ο εσωτερικός δεξιός μηρός σας να κοιτάζει προς τα εμπρός.
- Περάστε το δεξί χέρι μέσα από το χώρο μεταξύ του αριστερού γονάτου και του χεριού σας, περιστρέφοντας το στήθος σας προς τα αριστερά
- Στη συνέχεια ξεστρέψτε το και τεντώστε το μέχρι το ταβάνι, επιτρέποντας στο στήθος σας να ανοίξει στη δεξιά πλευρά, δημιουργώντας μια ευθεία κάθετη γραμμή μεταξύ των χεριών.
- Κοιτάξτε ευθεία πάνω στις άκρες των δακτύλων του δεξιού χεριού.
Επαναλάβετε 10 φορές και μετά μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
Κίνηση #4
- Γονατίστε στο πάτωμα και στηριχθείτε στις παλάμες σας (τετραποδική).
- Μετά περάστε το αριστερό σας χέρι ανάμεσα από το δεξί γόνατο και το χέρι σας.
- Αφήστε το κεφάλι και τον αριστερό σας ώμο να ακουμπήσουν απαλά στο πάτωμα. Κρατήστε τους γοφούς σας πίσω και πάνω από τις φτέρνες σας.
Αλλάξτε πλευρά για να εκτελέσετε 10 επαναλήψεις προς κάθε κατεύθυνση.
Κίνηση #5
Σταθείτε σε μια βόλτα με το δεξί πόδι προς τα εμπρός, και τα δύο πόδια ελαφρώς λυγισμένα, τη φτέρνα πίσω ψηλά και τα χέρια τεντωμένα προς τα εμπρός ευθεία από το στήθος.
Τραβήξτε τον δεξιό σας αγκώνα προς τα πίσω και αφήστε τον κορμό να ακολουθήσει, μέχρι να φτάσετε στη θέση που θα κάνατε αν τραβούσατε τόξο και βέλος.
Επαναλάβετε 10 φορές και μετά αλλάξτε πλευρά.
