Η προπόνηση σωματικού βάρους -δηλαδή το να γυμνάζεστε χρησιμοποιώντας ως αντίσταση μόνο το σωματικό σας βάρος– μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με την προπόνηση με ελεύθερα βάρη ή μηχανές με βάρη, για την μυϊκή σας ενδυνάμωση.
Για να χρησιμοποιήσετε το σωματικό σας βάρος σε ασκήσεις ενδυνάμωσης, δοκιμάστε ασκήσεις, όπως:
- Squat
- Προβολές
- Sit-ups
- Push-ups
- Έλξεις
- Σανίδες
- Step-ups
Γιατί να την δοκιμάσετε
Αν και είναι καλό να τηρείτε τις κατευθυντήριες οδηγίες για τη φυσική δραστηριότητα, μικρότερες ποσότητες άσκησης με σωματικό βάρος μπορούν επίσης να αποφέρουν αποτελέσματα. Σε μια μικρή μελέτη ενεργών ατόμων ηλικίας 60 ετών, Ιάπωνες ερευνητές διαπίστωσαν ότι μια προπόνηση που αποτελείται από οκτώ απλές ασκήσεις στο κάτω μέρος του σώματος, αύξησε τη μυϊκή δύναμη και τη δύναμη των συμμετεχόντων κατά περίπου 15% μετά από 10 μήνες.
Αυτό μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά σε αυτό το στάδιο της ζωής, η δύναμη και η αντοχή συχνά μειώνονται. Επιπλέον, οι συμμετέχοντες πέτυχαν αυτά τα κέρδη κάνοντας μόνο 6 προπονήσεις το μήνα.
Πεντάλεπτη ρουτίνα που μας χαρίζει μάξιμουμ αποτέλεσμα:
