Το υπνοδωμάτιό μας παίζει σημαντικό ρόλο στον «υγιή» ύπνο μας. Μικρές αλλαγές στο φωτισμό, στους ήχους, στις μυρωδιές, στη θερμοκρασία μα και στη διακόσμηση της κρεβατοκάμαράς μας, είναι ζωτικής σημασίας για την δημιουργία ενός ιδανικού περιβάλλοντος ξεκούρασης.
Συμβουλές βελτίωσης της κρεβατοκάμαράς σας
Ακολουθείστε αυτές τις συμβουλές για να βελτιώσετε το υπνοδωμάτιό σας και κατ’ επέκταση τον ύπνο σας:
Έμφαση στα χρώματα
Το δάπεδο, οι τοίχοι, τα έπιπλα και τα κλινοσκεπάσματα συμβάλλουν στον χρωματικό συνδυασμό του υπνοδωματίου μας. Επιλέξτε χρώματα που σας κάνουν να νιώθετε ήρεμοι και χαλαροί. Για πολλούς από εμάς, αυτά τείνουν να είναι τα πιο ζεστά και πιο απαλά χρώματα, αλλά αναζητήστε εκείνα που ταιριάζουν καλύτερα στην προσωπικότητα σας.
Εάν νοικιάζετε το σπίτι σας ή τα οικονομικά σας είναι περιορισμένα, μπορείτε και πάλι να κάνετε μικρές μα σημαντικές αλλαγές ως προς τον χρωματικό σχεδιασμό του χώρου σας. «Παίξτε» με τα αγαπημένα σας χρώματα στις κουβέρτες, στα σεντόνια, στις μαξιλαροθήκες, στα χαλιά. Γίνετε δημιουργικοί δοκιμάζοντας μια διαφορετική τεχνοτροπία στο βάψιμο ενός τοίχου. Μια όμορφη και χαλαρωτική «πινελιά» στην κρεβατοκάμαρά μας αλλά και σε άλλους χώρους του σπιτιού, είναι τα φυτά εσωτερικού χώρου. Προσθέστε μια γλάστρα στην κρεβατοκάμαρά σας για μεγαλύτερη απόλαυση των ήρεμων στιγμών σας και για ενίσχυση της επαφής σας με τη φύση που, σε κάθε περίπτωση, μας κάνει καλό!
Τακτοποίηση και οργάνωση
Η ακαταστασία «κλέβει» συνήθως μέρος από την εσωτερική μας γαλήνη και «θολώνει» το οπτικό μας πεδίο. Δεν είναι λίγες οι φορές που ένα μη τακτοποιημένο περιβάλλον, μας κάνει να αισθανόμαστε επιπλέον άγχος που, ως γνωστόν, αποτελεί σημαντικό «εμπόδιο» για τον ύπνο μας και όχι μόνο.
Τακτοποιήστε και αναδιοργανώστε τον χώρο της κρεβατοκάμαράς σας και σύντομα θα διαπιστώσετε πως ο κύκλος του ύπνου σας θα είναι πιο «υγιής» και το πρωί θα ξυπνάτε με καλύτερη διάθεση και περισσότερη ενέργεια για να απολαύσετε την ημέρα σας και να ανταπεξέλθετε στο τυχόν «γεμάτο» και απαιτητικό πρόγραμμα της καθημερινότητάς σας.
Πρακτικότητα ίσον ευκολία
Ανεξάρτητα από το μέγεθος του υπνοδωματίου σας, είναι σημαντικό να μην αισθάνεστε «στριμωγμένοι».
Αξιοποιείστε στο έπακρο τον αποθηκευτικό χώρο κάτω από το κρεβάτι σας ή οποιοδήποτε άλλο μικρό χώρο του σπιτιού. Έτσι, θα «απελευθερώσετε» χώρο, τον οποίο μπορείτε να αξιοποιήσετε για πρακτικά έπιπλα όπως ένα κομοδίνο που θα σας βοηθήσει να έχετε τα πράγματά σας ακόμη πιο τακτοποιημένα. Εάν ο χώρος είναι πολύ μικρός ακόμη και για αυτό, αφήστε τον «κενό». Η ευάερη αίσθηση που δημιουργεί ο ελεύθερος χώρος θα συμβάλλει στην αποφυγή δυσάρεστων απροόπτων, όπως το να παραπατήσετε και να πέσετε, και συνάμα «αποπνέει» μια αύρα ηρεμίας.
«Οικειότητα»
Δεν υπάρχει τίποτα πιο ανακουφιστικό από το να έχετε έναν άνετο χώρο για να χαλαρώσετε, ειδικά μετά από μια κουραστική μέρα. Για να επιτευχθεί αυτή η αίσθηση «οικειότητας με το σπίτι σας», αφήστε τον εαυτό σας «ελεύθερο να δημιουργήσει» όπως νιώθει.
Εικόνες αγαπημένων σας προσώπων, αντικείμενα «γεμάτα αναμνήσεις», έργα τέχνης που σας εκφράζουν και άλλα διακοσμητικά αντικείμενα, προσφέρουν «ζεστασιά» στον προσωπικό σας χώρο. Αυτές οι «πινελιές» δεν είναι απαραίτητο να κοστίζουν. Αρκεί να «αξίζουν», δηλαδή να σημαίνουν κάτι για εσάς!
Το φως
Ο φωτισμός λειτουργεί σαν το «εσωτερικό ρολόι» του σώματός μας. Η μελατονίνη, μια ορμόνη στον εγκέφαλο μας υπεύθυνη για τον κύκλο του ύπνου μας, αυξάνεται στο σκοτάδι και «δίνει σήμα» στο σώμα μας ότι είναι ώρα για ύπνο. Το φως μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, «ξεγελώντας» τον οργανισμό ώστε να νομίζει ότι είναι μέρα.
Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας όσο το δυνατόν πιο σκοτεινό πριν κοιμηθείτε για την βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας. «Λάβετε μέτρα» για να μειώσετε (ή να εξαλείψετε) τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών όπως το κινητό τηλέφωνο, το τάμπλετ και η τηλεόραση. Ο χρόνος που περνάμε μπροστά σε μια οθόνη, εκθέτει τα μάτια μας στο φως και θέτει σε εγρήγορση το μυαλό.
Επιλέξτε το κόκκινο φως για το κομοδίνο σας. Σύμφωνα με μελέτες, τα χρώματα που είναι κοντά στο κόκκινο φάσμα φωτός, διεγείρουν την παραγωγή μελατονίνης και βοηθούν στον ύπνο. Οι κουρτίνες συσκότισης για μια «φωτεινή» κρεβατοκάμαρα, μπορούν επίσης να βοηθήσουν.
Εξωτερικοί ήχοι
Οι κάθε είδους θόρυβοι διαταράσσουν τον ύπνο μας και κατ’ επέκταση επηρεάζουν αρνητικά την συνολική μας υγεία. Αν ζείτε σε αστική περιοχή όπου οι θόρυβοι είναι αναπόφευκτοι, δοκιμάστε να κοιμηθείτε με ωτοασπίδες ή προμηθευτείτε μια συσκευή λευκού θορύβου. Η βασική ιδέα πίσω από τις συσκευές αυτές είναι να δημιουργούν ένα σταθερό περιβάλλον ήχου ώστε το μυαλό μας να εστιάζει σε έναν μη ενοχλητικό, συνεχόμενο ήχο και να είναι σε θέση να χαλαρώσει και να κοιμηθεί με ηρεμία.
Η αίσθηση της οσμής
Ενώ οι διάφορες μυρωδιές συνήθως δεν μας ξυπνούν, ορισμένες από αυτές μπορούν να δημιουργήσουν ένα ήρεμο περιβάλλον ύπνου. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα αιθέρια έλαια προάγουν τη χαλάρωση και μας βοηθούν να ξεκουραστούμε καλύτερα. Το άρωμα της λεβάντας ειδικά, έχει αποδειχθεί πως είναι ικανό να μας «προσφέρει» έναν βαθύ και καλό ύπνο.
Θερμοκρασία δωματίου
Η σημασία του να βρίσκεται το υπνοδωμάτιό μας στη σωστή θερμοκρασία, συχνά «υποτιμάται». Ωστόσο, αποτελεί έναν από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την επίτευξη ενός ποιοτικού ύπνου.
Η σωστή θερμοκρασία για το σώμα, διαφέρει από άτομο σε άτομο. Σε γενικές γραμμές όμως, ένα δροσερό υπνοδωμάτιο συνίσταται για έναν ξεκούραστο ύπνο, αφού η θερμοκρασία του σώματός μας μειώνεται ενώ κοιμόμαστε. Χρησιμοποιείστε έναν ανεμιστήρα ή ανοίξτε ένα παράθυρο για να διατηρήσετε το περιβάλλον σας δροσερό, ανάλογα βέβαια και με την εποχή.
Επιλέγοντας το σωστό στρώμα
Το κρεβάτι σας είναι το κεντρικό έπιπλο του υπνοδωματίου σας και η «βάση» για έναν ποιοτικό ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι είναι άνετο!
Επιλέξτε προσεκτικά το στρώμα σας σύμφωνα με τις προτιμήσεις σας. Σημαντικό είναι να αγοράσετε ένα καλό στρώμα που να υποστηρίζει το σωματικό σας βάρος ώστε η πίεση σε οποιοδήποτε σημείο του κορμιού σας, να εκτονώνεται. Αξίζει τον κόπο και τα χρήματα να επενδύσετε σε ένα ποιοτικό στρώμα για να κοιμάστε καλύτερα. Η επιλογή στρώματος συνδέεται άμεσα τόσο με την αύξηση ή τη μείωση του στρες, όσο και με τυχόν πόνους στην πλάτη.
Αξίζει επίσης να σκεφτείτε τα μαξιλάρια, τα σεντόνια και τα παπλώματα που θα αγοράσετε. Ένα καλό μαξιλάρι κρατά το κεφάλι και την σπονδυλική σας στήλη ευθυγραμμισμένα, προλαμβάνοντας πόνους στον αυχένα.
Τέλος, μην ξεχνάτε να πλένετε τακτικά τα κλινοσκεπάσματά σας. Είναι σημαντικό να υπάρχει μια «αίσθηση φρεσκάδας» όταν ξαπλώνουμε ενώ ταυτόχρονα, η πιθανή συσσώρευση ακάρεων, σκόνης και άλλων αλλεργιογόνων, μειώνεται σημαντικά.
«Καθαρός αέρας»
Η συνολική μας υγεία εξαρτάται από τον αέρα που αναπνέουμε. Οι ειδικοί συνιστούν τακτικό αερισμό της κρεβατοκάμαρας για την εξασφάλιση ενός καλύτερου ύπνου. Προβλήματα όπως η μούχλα και η υγρασία συνδέονται άμεσα με την αϋπνία και την αίσθηση υπερβολικής κόπωσης. Επομένως, θα πρέπει να φροντίσουμε για την οριστική τους επίλυση.
Κι αν όλες αυτές οι αλλαγές σας φαίνονται «βουνό», κάντε «ένα βήμα τη φορά» και σύντομα θα νιώσετε τη.. διαφορά!
