Υπάρχουν τόσες πολλές αντικρουόμενες έρευνες εκεί έξω για το πότε είναι η βέλτιστη ώρα για προπόνηση. Κάποιες ισχυρίζονται ότι η πρωινή προπόνηση ενισχύει τον μεταβολισμό σας, όταν άλλες δείχνουν ότι δεν σας βοηθά στην πραγματικότητα να χάσετε βάρος. Ορισμένες έρευνες ισχυρίζονται ότι η απογευματινή προπόνηση σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα, ενώ άλλες υποδεικνύουν ότι αυτό δεν έχει πραγματικά βάση.
Αυτή είναι η σωστή ώρα για προπόνηση, σύμφωνα με την επιστήμη
Οι ειδικοί έχουν καταλήξει ότι η ώρα –πρωί ή απόγευμα- έχει μάλλον μικρή διαφορά στα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Αντίθετα, αυτό που φαίνεται ότι μπορεί να σας βοηθήσει πραγματικά να διατηρήσετε την φόρμα σας και να βελτιώσετε την απόδοσή σας είναι να η επιμονή και η συνέπεια.
Ποια είναι όμως η καλύτερη στιγμή για εσάς;
Για να σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε, ας δούμε μαζί τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της απογευματινή προπόνησης έναντι της πρωινής…
Πρωινές προπονήσεις: πλεονεκτήματα
- Η τεστοστερόνη και άλλες ορμόνες για τη δημιουργία μυών είναι υψηλότερες νωρίς το πρωί. Ξυπνήστε με τις ορμόνες σας και θα έχετε μια πιο γρήγορη πορεία προς ισχυρότερους μύες.
- Η άσκηση είναι ένας φυσικός παράγοντας καφεΐνης, που σημαίνει ότι μπορείτε να περιορίσετε τον καφέ.
- Οι πρωινές προπονήσεις μπορεί να αποτρέψουν τις λιγούρες.
- Το λίπος είναι η κύρια πηγή ενέργειάς σας το πρωί (είστε νηστικοί όλη νύχτα). Έτσι όταν προπονείστε στοχεύετε πιο άμεσα στην καύση του.
- Θα μειώσει την αρτηριακή σας πίεση και θα βελτιώσει τον ύπνο σας.
- Οι πρωινοί ασκούμενοι τείνουν να είναι πιο συνεπείς.
Πρωινές προπονήσεις: Μειονεκτήματα
- Όταν ξυπνάτε, το σώμα σας είναι άκαμπτο, οι μύες σας δεν έχουν χρησιμοποιηθεί και πρέπει να αφιερώσετε περισσότερο χρόνο σε διατάσεις. Εάν δεν το κάνετε, έχετε περισσότερες πιθανότητες τραυματισμού.
- Είναι πιθανό να έχετε έλλειψη ενέργειας. Το πρωί, έχετε λιγότερα αποθέματα ενέργειας που μπορεί να σας κρατήσουν πίσω από μια έντονη προπόνηση.
- Το όλο θέμα «ενισχύει τον μεταβολισμό σας» μπορεί να μην είναι απολύτως αληθινό. Νέες μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και με πρωινή προπόνηση, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί ξανά το βράδυ.
Και για τους ξενύχτηδες, όσους έχουν εμμονή με το πρόγραμμα και τους ανθρώπους που απλά δεν τους αρέσει να ξυπνούν νωρίς; Αυτά είναι τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα των απογευματινών προπονήσεων…
Βραδινές προπονήσεις: Πλεονεκτήματα
- Μπορείτε να ασκηθείτε σκληρότερα, για περισσότερο.
- Σας βοηθούν να χαλαρώσετε από μια δύσκολη μέρα.
- Μπορείτε να χτίσετε περισσότερους μύες.
- Θα κοιμηθείτε πιο βαθιά. Για λίγο, υπήρχε ένα σύνολο μελετών που έλεγαν ότι μια σκληρή προπόνηση τη νύχτα θα μπορούσε να χαλάσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας. Είναι πιθανό αυτό να ισχύει για μια προπόνηση HITT, αλλά η οικοδόμηση δύναμης αργά μέσα στην ημέρα έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε βαθύτερο ύπνο.
- Τα ομαδικά μαθήματα είναι περισσότερα στο διάστημα 5-8 μ.μ. Περισσότερες επιλογές για να διαλέξετε!
- Ο μεταβολισμός του σώματος μπορεί να προσαρμοστεί καλύτερα σε μεταγενέστερες προπονήσεις.
- Είστε φυσικά πιο ευέλικτοι αργότερα μέσα στην ημέρα.
Βραδινές προπονήσεις: Μειονεκτήματα
- Είναι εύκολο να τις παραλείψετε ή να τις χάσετε. Έχετε μια λίστα υποχρεώσεων τα απογεύματα και ποιος μπορεί να σας κατηγορήσει αν παραλείψετε την προπόνηση για να πάρετε το παιδί σας από το κολυμβητήριο;
- Η αερόβια άσκηση το βράδυ μπορεί να χαλάσει τον ύπνο σας. Κρατείστε την cardio για το πρωί.
- Είναι εύκολο να χάσετε το κίνητρό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και ο πιο ισχυρός παράγοντας επιρροής στο πρόγραμμα προπόνησής σας είστε εσείς! Εάν δεν έχετε κίνητρο καθώς νυχτώνει, αποδεχτείτε το και πάτε για γυμναστική το πρωί.
Το καλύτερο μέρος της προπόνησης είναι όταν έχετε τον απόλυτο έλεγχο, γι’ αυτό ακούστε το σώμα σας κι επιλέξτε την ώρα της ημέρας που ξέρετε ότι μπορείτε να δεσμευτείτε για συνέπεια.
