Δεν χρειάζεται να χτυπηθείτε στο γυμναστήριο για να χάσετε βάρος. Κλινικές έρευνες απέδειξαν ότι το συστηματικό περπάτημα μιας ώρας την ημέρα βοηθάει στο αδυνάτισμα αλλά προσφέρει και τεράστια οφέλη στην υγεία μας.
Για να μπορέσετε να επιτύχετε την απώλεια βάρους που επιθυμείτε θα πρέπει να θέσετε τους κατάλληλους στόχους και τα αποτελέσματα θα είναι ορατά από τον πρώτο κιόλας μήνα.
Συνήθως με μια ώρα περπάτημα την ημέρα θα κάψετε από 250 – 500 θερμίδες, που αυτό μεταφράζεται σε απώλεια βάρους περίπου ½ κιλό ανά εβδομάδα.
Μπορείτε να απολαύσετε το περπάτημα είτε με παρέα είτε μόνοι σας ακούγοντας την αγαπημένη σας μουσική.
Στην αρχή επιλέξτε ήπιες διαδρομές που δεν περιλαμβάνουν πολλές ανηφόρες και στη συνέχεια μπορείτε να προσθέσετε στο περπάτημά σας διαδρομές πιο επίπονες. Το περπάτημα είναι μια υποτιμημένη μορφή άσκησης που στις μέρες μας έχει αποκτήσει πολλούς οπαδούς γιατί είναι ένας εύκολος τρόπος απώλειας βάρους.
Τα οφέλη που προσφέρει το περπάτημα στην υγεία περιλαμβάνουν :
- Καύση λίπους
- Καλύτερη στάση σώματος
- Βελτίωση αισθητήρων μνήμης
- Μείωση άγχους και στρες
- Βελτίωση της ανοσοποιητικής λειτουργίας
- Μείωση των ποσοστών σακχάρου στο αίμα
- Βελτίωση της διάθεσης
- Σωστή λήψη αποφάσεων
- Καλή λειτουργία της καρδιάς
Οι καλύτερες ώρες για περπάτημα είναι :
- Το πρωί που το στομάχι είναι άδειο από γλυκόζη και προσφέρει καλύτερη καύση λίπους
- Πριν από το μεσημεριανό γεύμα διότι το στομάχι δεν έχει βαρύνει ενώ μετά το φαγητό μπορεί να οδηγήσει σε παλινδρόμηση οξέων και δυσπεψία
- Αμέσως μετά τη δουλειά διότι βοηθά στην αποσυμφόρηση του εγκεφάλου και μειώνει το στρες
Συνδυάστε το περπάτημα με υγιεινή διατροφή, μειώστε τους υδατάνθρακες, αυξήστε τα υγρά, πιείτε πράσινο τσάι και τα αποτελέσματα θα είναι ορατά άμεσα.
Φορέστε άνετα παπούτσια, σφίξτε τους γλουτούς και την κοιλιά, σηκώστε ψηλά το πηγούνι και ξεκινήστε.
