Ακόμα και αν αγαπάτε την γυμναστική, μπορεί να είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε την άνεση του καναπέ όταν η κούραση και η νωθρότητα σας «επισκέπτονται». Και ενώ πρέπει οπωσδήποτε να επιτρέπετε στο σώμα σας ξεκουράζεται όταν το χρειάζεται, μπορεί να υπάρξουν μερικές μέρες που απλώς χρειάζεστε μια έξτρα ώθηση για να τα καταφέρετε. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ένα συμπλήρωμα πριν την προπόνηση μπορεί να είναι χρήσιμο και σύμφωνα με τους ειδικούς το καλύτερο μπορείτε να το βρείτε φυσικά.
Υδατάνθρακες και καφεΐνη πριν την γυμναστική
Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να καταναλώσετε πριν από μια προπόνηση είναι οι υδατάνθρακες, καθώς αποτελούν την πρώτη επιλογή ενέργειας του σώματός σας για την τροφοδοσία της άσκησης. Έτσι μπορείτε να επιλέξετε οτιδήποτε ανάμεσα σε μια μπάρα γκρανόλα, μια μπανάνα ή ένα κουλούρι ολικής άλεσης. Πέρα από τα τρόφιμα, η καφεΐνη μπορεί να σας δώσει αυτό το έξτρα boost ενέργειας για να αποδώσετε τα μέγιστα στην προπόνησή σας.
Η International Society of Sports Nutrition (ISSN) διεξήγαγε μια κριτική αξιολόγηση της έρευνας που σχετίζεται με την καφεΐνη και την απόδοση στην γυμναστική, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι συνολικά, η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να είναι χρήσιμη για την απόδοση της φυσικής σας κατάστασης. Όπως επισημαίνει η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει την αντοχή, τη μυϊκή δύναμη, τα σπριντ και τα άλματα και πολλές άλλες αερόβιες και αναερόβιες κινήσεις.
Η καφεΐνη επηρεάζει τον καθένα με διαφορετικό τρόπο και επειδή είναι διεγερτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος, είναι σημαντικό να την καταναλώνετε με μέτρο, καθώς σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να έχει αντίθετα αποτελέσματα, προειδοποιούν ωστόσο οι ειδικοί. Επίσης, τόσο η καφεΐνη όσο και η άσκηση προκαλούν αύξηση του καρδιακού ρυθμού, για αυτό είναι σημαντικό να ξεκινάτε από μια μικρή ποσότητα.
Πώς να τα συνδυάσετε
Μια άλλη λύση είναι πάντα να συνδυάζετε την καφεΐνη σας με ένα ελαφρύ σνακ. Οι ειδικοί προτείνουν ένα φλιτζάνι καφέ με μια μπάρα πρωτεΐνης επειδή «η κατανάλωση καφεΐνης με το φαγητό θα βοηθήσει στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και των επιπέδων ενέργειας. Έτσι θα ελαχιστοποιήσετε τις αρνητικές επιδράσεις τόσο στην ενέργειά σας όσο και στην απόδοση κατά την διάρκεια της προπόνησης» καταλήγουν.
