Ο κανόνας των 5 γευμάτων είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ισορροπημένης διατροφής. Ανάμεσα λοιπόν, στα τρία κύρια γεύματα της ημέρας θα πρέπει να υπάρχουν 2 ενδιάμεσα μικρά γεύματα, όπου μπορούμε να καταναλώσουμε θρεπτικά σνακ, που θα τονώσουν τα επίπεδα της ενέργειάς μας μέσα στην ημέρα, διατηρώντας τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σταθερά.
Γλυκά σνακ και θρεπτικά
Αν είστε λάτρης του γλυκού, τότε τα ακόλουθα σνακ είναι ιδανική επιλογή:
Φρέσκα φρούτα
Είναι γεμάτα με βιταμίνες και μέταλλα που βοηθούν τη λειτουργία του σώματος και μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε σας αρέσει ανάλογα με την εποχή. Αυτό διότι το φρούτο θα έχει πιο πλούσια γεύση και περισσότερα θρεπτικά συστατικά επειδή δεν έχει υποστεί επεξεργασία ή συντήρηση.
Μαύρη σοκολάτα
Ένα τετράγωνο 86% μαύρης σοκολάτας περιέχει μόνο δύο γραμμάρια ζάχαρης. Αλλά μην ανησυχείτε, μιας και η γεύση της είναι πλούσια και αρκετά έντονη, ικανοποιώντας την επιθυμία σας για γλυκό. Η μαύρη σοκολάτα είναι επίσης γεμάτη με φυτικές χημικές ουσίες που ονομάζονται φλαβανόλες που θωρακίζουν την καρδιά.
Τσιπς μήλου
Οι φυσικές ενώσεις στα μήλα μπορούν να σας προστατεύσουν από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και ορισμένους τύπους καρκίνου. Για κάτι διαφορετικό, φτιάξτε τα δικά σας τραγανά πατατάκια μήλου. Για να τα φτιάξετε, ξεφλουδίστε και κόψτε σε λεπτές φέτες ένα μήλο. Απλώνουμε σε ένα ελαφρώς λαδωμένο ταψί, πασπαλίζουμε με μπαχαρικό για τη μηλόπιτα και ψήνουμε για 1 ώρα.
Αναποδογυρίστε και ψήστε μια ώρα ακόμη ή μέχρι να στεγνώσουν. Μόλις στεγνώσουν, τοποθετήστε αμέσως σε ένα μπολ ή δίσκο για να κρυώσουν.
Δημητριακά
Αποτελεί ένα υπέροχο σνακ οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Καταναλώστε το με γάλα χαμηλών λιπαρών ή γάλα φυτικής προέλευσης χωρίς ζάχαρη. Απλώς φροντίστε να επιλέξετε δημητριακά 100% ολικής αλέσεως με λιγότερο από 6 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα.
Γλυκύτητα σε συνδυασμό με βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.
