Δεν είναι μυστικό ότι το αυξημένο επίπεδο λίπους στο σώμα, θα μπορούσε να βλάψει την υγεία μας. Πιθανότητα θα εστιάζετε στο πόσο έχετε, μια πτυχή όμως που θα πρέπει να προσέξουμε είναι και η κατανομή του λίπους ή διαφορετικά τα μέρη του σώματος που υπάρχει. Αυτό διότι έχει αποδειχθεί ότι υπάρχουν ορισμένα μέρη στο σώμα, όπου το υπερβολικό λίπος θα μπορούσε να επιδράσει αρνητικά ενώ για άλλα δεν υπάρχει τόσο μεγάλη ανησυχία. Το που κατανέμεται το λίπος στο σώμα δεν βρίσκεται υπό τον έλεγχό μας, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε. Οι περισσότεροι άνθρωποι τείνουν να συσσωρεύουν λίπος είτε γύρω από την μέση είτε στους γοφούς ή και τους μηρούς, υπάρχουν όμως και ορισμένοι παράγοντες που επηρεάζουν τον τρόπο κατανομής του.
Τι επηρεάζει την κατανομή λίπους;
Οι βασικότεροι παράγοντες που επηρεάζουν την κατανομή του λίπους στο σώμα:
- Τα γονίδια: Σχεδόν το 50% της κατανομής του λίπους προσδιορίζεται από τα γονίδια, με τους ερευνητές να προτείνουν πώς εάν τα άτομα στην οικογένειά σας έχουν μεγαλύτερους γοφούς, τότε είναι πιθανότερο να ισχύει το ίδιο και για εσάς.
- Το φύλο: Τα υγιή επίπεδα λίπους ποικίλουν για τα δύο φύλα, με τους άνδρες να τείνουν να συσσωρεύουν περισσότερο λίπος γύρω από το μεσαίο τμήμα του σώματος ενώ οι γυναίκες φαίνεται να το συσσωρεύουν περισσότερο στους γοφούς ή και τους γλουτούς.
- Η ηλικία: Οι μεγαλύτεροι ενήλικες τείνουν να εμφανίζουν υψηλότερα επίπεδα σωματικού λίπους συνολικά εξαιτίας συγκεκριμένων παραγόντων όπως η επιβράδυνση του μεταβολισμού και η σταδιακή απώλεια του μυϊκού ιστού. Παράλληλα το επιπλέον λίπος ενδέχεται να είναι σπλαχνικό αντί για υποδόριο.
- Τα επίπεδα ορμονών: Είναι γνωστό ότι το βάρος και οι ορμόνες συνδέονται, γεγονός που γίνεται πιο αισθητό στα σαράντα έτη. Αυτό οφείλεται στην φυσική μείωση των ορμονών, όπως η τεστοστερόνη στους άνδρες και τα οιστρογόνα στις γυναίκες.
Στρατηγικές για υγιή κατανομή λίπους
Αν και δεν έχουμε πλήρη έλεγχο αναφορικά με τις περιοχές που θα κατανεμηθεί το λίπος στο σώμα, υπάρχουν ορισμένα βήματα που μπορούμε να ακολουθήσουμε για το «επηρεάσουμε». Οι στρατηγικές, συγκεκριμένα, που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μην καταλήξει υπερβολικό λίπος σε δυνητικά επιβλαβή μέρη, περιλαμβάνουν:
- Σύνθετοι υδατάνθρακες και πρωτεΐνη: Θα ήταν καλό να επιλέξετε σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες γιατί τα χωνεύετε σε αργότερο ρυθμό κι έτσι τα επίπεδα ινσουλίνης παραμένουν σταθερά αντί να αυξάνονται απότομα και να αποθηκεύουν επιπλέον λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.
- Υγιεινά λίπη: Επιλέξτε πιο υγιεινά λίπη, αντικαθιστώντας τα κορεσμένα λίπη με τα πολυακόρεστα, που εμπεριέχονται στα καρύδια αλλά και τον σολομό. Τα ευρήματα δείχνουν ότι τα πολυακόρεστα λίπη προάγουν την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού που καίει θερμίδες ενώ τα κορεσμένα λίπη φαίνεται να ενθαρρύνουν την υπερβολική αποθήκευση λίπους.
- Γυμναστική και ένταση: Προσπαθήστε να εντάξετε την γυμναστική στην καθημερινότητά σας. Ακόμα και αν δεν γυμνάζεστε καθημερινά, προσπαθήστε να εκτελείτε προπονήσεις με διαστήματα υψηλής έντασης, όπως το εναλλασσόμενο σπριντ με το περπάτημα, καθώς είναι πιο αποτελεσματικό για την διάσπαση του σπλαχνικού λίπους, συγκριτικά με την μέτρια αερόβια άσκηση.
