Στις διακοπές έχουμε την τάση να βγαίνουμε εκτός διατροφικού προγράμματος και δεν υπάρχει τίποτα το κακό σε αυτό. Άλλωστε, το νόημα των διακοπών είναι να αφήνουμε πίσω μας τους πιεστικούς ρυθμούς της ρουτίνας και να χαλαρώνουμε. Αν λοιπόν η επιστροφή από τις διακοπές σάς βρήκε με λίγα κιλάκια παραπάνω, απαλλαγείτε από τις τύψεις σας και ακολουθήστε τα παρακάτω tips για να μπείτε ξανά σε διατροφικό πρόγραμμα.
1. Θέστε στόχους
Βασική προϋπόθεση για να πετύχετε τους στόχους σας είναι η οργάνωση. Υποσχεθείτε στον εαυτό σας ότι θα τρώτε υγιεινά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και προγραμματίστε μία ημέρα κατά την οποία θα είστε ελεύθερη να φάτε τις αγαπημένες σας λιχουδιές. Έτσι, θα έχετε υπό έλεγχο το διατροφικό σας πρόγραμμα και παράλληλα δεν θα στερηθείτε το γλυκό σας.
2. Προτιμήστε το σπιτικό φαγητό
Όταν τρώτε απ’ έξω δεν είστε σε θέση να γνωρίζετε τι ακριβώς περιέχει το γεύμα σας και συχνά καταλήγετε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες είχατε σκοπό. Το ίδιο φυσικά ισχύει και με τα συσκευασμένα σνακ, εκ των οποίων αρκετά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι και ζάχαρη. Μαγειρεύοντας οι ίδιοι το φαγητό σας, έχετε τον πλήρη έλεγχο του τι βάζετε στον οργανισμό σας και είστε σε θέση να κάνετε πιο υγιεινές και διαιτητικές επιλογές. Προτιμήστε να μαγειρεύετε όσπρια, άπαχο κρέας και να συνοδεύετε το κάθε γεύμα σας με σαλάτα χωρίς περιττό dressing.
3. Ξεφορτωθείτε το ανθυγιεινό φαγητό
Γιατί να βάζετε τον εαυτό σας σε καθημερινό πειρασμό; Συγκεντρώστε τα πατατάκια, τα παγωτά και τα μπισκότα και δώστε τα σε κάποια φίλη σας ή αφήστε τα στην κουζίνα της δουλειάς σας. Έτσι, ακόμη και αν σας πιάσει μια ξαφνική λιγούρα για κάποια λιχουδιά, θα αναγκαστείτε να κάνετε μια υγιεινή επιλογή.
4. Πιείτε πολύ νερό
Αποτελεί μια κλασική συμβουλή για απώλεια βάρους και όχι άδικα, αφού το νερό ενισχύει την αποτοξίνωση του οργανισμού και περιορίζει την όρεξη για φαγητό. Φροντίστε να πίνετε ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνάτε και να έχετε πάντα κοντά σας ένα μπουκαλάκι νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας σας. Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό, αφού η δίψα αποτελεί ένδειξη ότι ο οργανισμός σας έχει ήδη αφυδατωθεί.
5. Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα
Η γυμναστική σάς βοηθάει να κάψετε θερμίδες και έτσι ενισχύει την προσπάθειά σας για αδυνάτισμα, ενώ παράλληλα βελτιώνει τον μεταβολισμό σας και τονώνει το σώμα σας. Δεν είναι ανάγκη να επιδοθείτε σε μια υψηλής έντασης προπόνηση. Προσπαθήστε απλώς να περπατάτε περισσότερο και να γυμνάζεστε στο σπίτι με μια προπόνηση που σας φαίνεται ευχάριστη.
