Αν νιώθετε ότι το φετινό καλοκαίρι σάς έχει βρει απροετοίμαστους, μην απογοητεύεστε. Ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές για να προετοιμάσετε το σώμα και το μυαλό σας για την πιο περιπετειώδη και ευχάριστη εποχή του χρόνου.

Κάντε καλοκαιρινό decluttering

Οπως αλλάζετε τα ρούχα σας το καλοκαίρι, έτσι μπορείτε να αλλάξετε και το σπίτι σας, απομακρύνοντας ό,τι δεν χρειάζεστε και βάζοντας στόχο ένα πιο μίνιμαλ αποτέλεσμα. Το decluttering όμως μπορεί να βελτιώσει όχι μόνο το σπίτι σας αλλά και την ψυχολογία σας. Οπως ξεκαθαρίζετε τα πράγματά σας και βάζετε σε τάξη το σπίτι σας, τακτοποιείτε και το μυαλό σας. Αλλωστε, έρευνες έχουν δείξει πως όταν περιτριγυρίζεστε από πολλά αντικείμενα κινδυνεύετε να γίνετε πιο αναβλητικοί, να παίρνετε λιγότερη ευχαρίστηση από τη ζωή και να νιώθετε περισσότερο στρες.

Προετοιμάστε το δέρμα σας

Προκειμένου να απαλλαγείτε από τα νεκρά κύτταρα της επιδερμίδας σας και να εξασφαλίσετε μαύρισμα με διάρκεια, είναι απαραίτητη η απολέπιση. Φροντίστε λοιπόν να κάνετε απολέπιση με ένα φυσικό προϊόν μία φορά την εβδομάδα, πριν από την αποτρίχωση, και μετά το ντους να απλώνετε ενυδατική κρέμα.

Βάλτε τη γυμναστική στην καθημερινότητά σας

Υστερα από μια περίοδο με περιορισμένη σωματική δραστηριότητα, η γυμναστική είναι ο καλύτερος τρόπος να «ξυπνήσετε» το σώμα σας και να τονώσετε τη διάθεσή σας. Ωστόσο, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί ώστε να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς. Αφιερώστε τα πρώτα δέκα λεπτά οποιασδήποτε προπόνησης για να προετοιμάσετε το σώμα σας κάνοντας stretching και κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας φροντίστε να ακούτε το σώμα σας και να μην πιέζετε υπερβολικά τον εαυτό σας.

Προγραμματίστε τις ιατρικές εξετάσεις σας

Σε περίπτωση που έχετε παραμελήσει λόγω πανδημίας και καραντίνας τις ιατρικές εξετάσεις σας, τώρα είναι μια καλή ευκαιρία να τις προγραμματίσετε. Επίσης, προτού αρχίσετε τις επισκέψεις στην παραλία ζητήστε από τον δερματολόγο σας να σας κάνει μια χαρτογράφηση σπίλων, ώστε να προφυλάξετε την υγεία του δέρματός σας.

Εστιάστε στην κατανάλωση φυτικών τροφών

Δεν χρειάζεται να γίνετε αυστηροί vegans για να αποκομίσετε τα οφέλη μιας φυτοφαγικής διατροφής, η οποία περιλαμβάνει την επαρκή πρόσληψη φυτικών ινών, πρωτεϊνών, βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Για παράδειγμα, μπορείτε να ορίσετε μία ημέρα την εβδομάδα κατά την οποία δεν θα τρώτε κρέας και να φροντίζετε να γεμίζετε με λαχανικά το μισό πιάτο σας σε κάθε γεύμα. Αλλωστε, το καλοκαίρι είναι η ιδανική περίοδος για να απολαύσετε μια μεγάλη σαλάτα για δείπνο και να πειραματιστείτε με κρύες σούπες λαχανικών, όπως το γκαπάτσιο.

Ακολουθήστε την τάση του mindful eating

Βελτιώστε το διατροφικό σας μοτίβο, καταπολεμώντας τη συνήθεια να τρώτε γρήγορα και απρόσεκτα. Η παγκόσμια τάση του mindful eating σάς καλεί να τρώτε ενσυνείδητα δίνοντας προσοχή στο φαγητό σας με όλες τις αισθήσεις σας. Αρχίστε να επικεντρώνεστε στα χρώματα, στις μυρωδιές, στις γεύσεις και στις υφές αυτού που τρώτε, ενώ παράλληλα σέβεστε τα σήματα κορεσμού και πείνας του οργανισμού σας. Με αυτόν τον τρόπο θα είστε σε θέση να ελέγξετε το βάρος σας και να καλλιεργήσετε μια πιο υγιή σχέση με το φαγητό.

Ενυδατωθείτε επαρκώς

Το νερό αποτελεί το δεύτερο απαραίτητο συστατικό για τη ζωή μας μετά το οξυγόνο. Το φύλο, η ηλικία, η σωματική δραστηριότητα και η θερμοκρασία του περιβάλλοντος είναι ορισμένοι παράγοντες που διαφοροποιούν τις ανάγκες του κάθε ανθρώπου σε νερό, ωστόσο η γενική σύσταση για την επαρκή ημερήσια πρόσληψη υγρών είναι 2 λίτρα για τις γυναίκες και 2,5 λίτρα για τους άνδρες. Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, ο οργανισμός σας έχει αυξημένες ανάγκες σε ενυδάτωση προκειμένου να εξασφαλιστεί η εύρυθμη λειτουργία του, κάτι το οποίο πιθανότατα αντιλαμβάνεστε και από την αυξημένη επιθυμία σας για νερό. Προκειμένου να μείνετε ενυδατωμένοι, φροντίστε να πίνετε άφθονα υγρά, καθώς και να βάλετε στο πιάτο σας τροφές πλούσιες σε νερό, όπως φράουλες, αγγούρι, καρπούζι, μαρούλι, κολοκυθάκια και ντομάτες.

Tip: Προκειμένου να κάνετε την κατανάλωση νερού πιο… ενδιαφέρουσα, δοκιμάστε να του χαρίσετε γεύση και άρωμα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να γεμίσετε μια κανάτα με δροσερό νερό και να ρίξετε μέσα τα φρούτα, τα λαχανικά και τα φρέσκα βότανα της επιλογής σας. Βάλτε την κανάτα στο ψυγείο και αφήστε την εκεί για λίγες ώρες, ώστε να πάρει γεύση το νερό. Οι συνδυασμοί που μπορείτε να δημιουργήσετε είναι αμέτρητοι, αρκεί να βάλετε τη φαντασία σας να δουλέψει.

Αναβαθμίστε τη yoga routine σας

Συμβάλλει στην καταπολέμηση του στρες, ενισχύει τη συγκέντρωση, αυξάνει την ευλυγισία, βελτιώνει την αντοχή, προσφέρει μυϊκή ενδυνάμωση. Αυτά είναι μερικά από τα πολλά και σημαντικά οφέλη που προσφέρει η γιόγκα στο σώμα και στο μυαλό σας. Για να την απολαύσετε ακόμα περισσότερο, ενσωματώστε στη yoga routine σας αιθέρια έλαια που ηρεμούν τις αισθήσεις σας, όπως ένα μείγμα σανταλόξυλου, λιβανιού και μύρου.

Περιορίστε τον χρόνο που περνάτε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης

Τα social media μπορούν να λειτουργήσουν ως ένας πολύ καλός τρόπος για να επικοινωνήσετε με τους φίλους σας και να ενημερωθείτε, ωστόσο ο υπερβολικός χρόνος σε αυτά μπορεί να επηρεάσει την ψυχοσυναισθηματική σας υγεία. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, που μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε απογοήτευση κοιτώντας στο Instagram φωτογραφίες από αψεγάδιαστα σώματα και παραδεισένιους προορισμούς. Στην πραγματικότητα, μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου του Πίτσμπουργκ διαπίστωσε ότι όσο περισσότερο χρόνο αφιέρωναν οι νεαροί ενήλικοι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης τόσο πιθανότερο ήταν να εμφανίσουν κατάθλιψη.

Προστατευθείτε φυσικά από τους… ανεπιθύμητους επισκέπτες

Τα τσιµπήµατα από κουνούπια σε γενικές γραµµές δεν είναι επικίνδυνα, ωστόσο είναι αρκετά ενοχλητικά. Το άρωμα της λεβάντας, πέρα από ευχάριστο και χαλαρωτικό, έχει επίσης δράση ενάντια στα κουνούπια. Αγοράστε ξερή λεβάντα ή αποξηράνετε μερική από το φυτό που μπορεί να έχετε. Επειτα βάλτε τη σε μικρά σακουλάκια, τα οποία μπορείτε να μεταφέρετε και να τοποθετήσετε παντού, όπως στην τσάντα σας ή στο κομοδίνο σας. Επίσης, μπορείτε να διαλέξετε ένα φυσικό εντομοαπωθητικό με αιθέρια έλαια όπως σιτρονέλα, κέδρο, ευκάλυπτο και σόγια.

Υιοθετήστε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν από τον ύπνο

Ενώ το γεγονός ότι το καλοκαίρι οι ημέρες γίνονται μεγαλύτερες είναι σε γενικές γραμμές ευεργετικό για τη διάθεσή σας, μπορεί να παρατηρήσετε πως δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, ειδικά αν έχετε συνηθίσει να ξαπλώνετε νωρίς. Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα στο να χαλαρώσετε, δοκιμάστε να αρωματίσετε τον χώρο σας με λίγο αιθέριο έλαιο λεβάντας, το οποίο μπορεί να σας ηρεμήσει και να σας προετοιμάσει για έναν πιο ποιοτικό ύπνο.

Tip: Το υπνοδωμάτιό σας πρέπει να έχει μια θερμοκρασία που διευκολύνει τον ύπνο σας. Η ιδανική θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιο θεωρείται αυτή μεταξύ 18°C και 20°C, αφού τόσο το υπερβολικό κρύο όσο και η πολλή ζέστη μπορεί να αυξήσουν τον αριθμό και τη διάρκεια των αφυπνίσεων.