Γεμάτα φρούτα και λαχανικά, τα smoothies αποτελούν πάντα μια καλή πηγή πρόσληψης φυτικών ινών. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιας ασθένειας, βοηθούν στην απώλεια βάρους, αποτρέπουν την αφυδάτωση, διευκολύνουν την πέψη, έχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά. Σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλά, να βελτιώσετε το δέρμα σας και να διατηρήσετε υγιές το σώμα σας. Μπορούν, επίσης, να αποτοξινώσουν το σύστημά σας!
Αυτές είναι 3 εύκολες και υγιεινές συνταγές για smoothie, που θα σας κρατήσουν δροσερούς, προσθέτοντας στη διατροφή σας συστατικά υψηλής ποιότητας.
Πράσινο smoothie με ρόδι
Σκεφτείτε το smoothie σας σαν μια δροσερή, πλούσια, σούπα φρούτων. Το πράσινο smoothie ροδιού μπορεί να συμπληρωθεί με ρόδια, σπόρους κάνναβης, φιστίκια και μαύρη σοκολάτα.
Συστατικά
½ φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες
1 παγωμένη μπανάνα
1 φλιτζάνι φρέσκο λάχανο
½ φλιτζάνι γιαούρτι
½ φλιτζάνι χυμό ροδιού
½ φλιτζάνι νερό
1 κουταλάκι σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας
Γαρνιτούρες (μπορεί να είναι οποιαδήποτε από τις επιλογές σας)
Οδηγίες
Πάρτε μπλέντερ υψηλής ταχύτητας / επεξεργαστή τροφίμων.
Συγκεντρώστε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ / επεξεργαστή τροφίμων.
Ανακατέψτε τα πάντα μέχρι να ομογενοποιηθούν.
Αν θέλετε το smoothies σας πιο ρευστό, μπορείτε να προσθέσετε λίγο περισσότερο χυμό ροδιού.
Smoothie με μπανάνα και βατόμουρο
Καλοκαίρι χωρίς τροπικά φρούτα, δεν είναι καλοκαίρι. Αυτό το smoothie μπανάνας βατόμουρου είναι φτιαγμένο με κατεψυγμένα φρούτα, γάλα αμυγδάλου, λιναρόσπορο και βανίλια και αποτελεί ιδανικό πρωινό ή σνακ.
Συστατικά
1 φλιτζάνι κατεψυγμένα βατόμουρα
1 φλιτζάνι κατεψυγμένες μπανάνες (κόψτε τις πρώτα)
1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο
1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
Οδηγίες
Πάρτε μπλέντερ υψηλής ταχύτητας / επεξεργαστή τροφίμων.
Συγκεντρώστε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ / επεξεργαστή τροφίμων.
Ανακατέψτε τα πάντα μέχρι να ομογενοποιηθούν.
Εάν το smoothie σας είναι πολύ παχύρευστο, απλά προσθέστε μια κουταλιά της σούπας γάλα αμυγδάλου.
Smoothie μηλόπιτας
Πιείτε το smoothie μηλόπιτας σαν μια δροσερή, πλούσια, σούπα φρούτων σε συνδυασμό με την κλασική γεύση μηλόπιτας. Απολαύστε το με λίγο ψωμί κανέλας ή ένα κριτσίνι!
Συστατικά
1 μικρή παγωμένη μπανάνα
½ φλιτζάνι γιαούρτι χωρίς λιπαρά με γεύση βανίλια
⅔ φλιτζάνι σάλτσα μήλου χωρίς ζάχαρη
¼ φλιτζάνι βρώμης
1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
½ φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου
1 χούφτα φρέσκο σπανάκι ή λάχανο (προαιρετικό)
Οδηγίες
Πάρτε μπλέντερ υψηλής ταχύτητας / επεξεργαστή τροφίμων
Συγκεντρώστε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ / επεξεργαστή τροφίμων.
Ανακατέψτε τα πάντα μέχρι να είναι ομαλά.
Εάν είστε χορτοφάγοι, αντί για γιαούρτι, απλώς προσθέστε περισσότερο γάλα αμυγδάλου!
