Οι περισσότεροι άνθρωποι περνούν τις περισσότερες ώρες της ημέρας σκυμμένοι μπροστά από ένα υπολογιστή, το κινητό τους ή το λάπτοπ. Αυτή η συνήθεια, ωστόσο, ακόμα και αν δεν το αντιλαμβανόμαστε συσσωρεύει ένταση στους μυς της πλάτης, στον αυχένα, τους ώμους, την μέση αλλά και τους γοφούς. Οι ασκήσεις stretching είναι η ιδανική επιλογή για όσους δουλεύουν πολύ αλλά θέλουν να τεντώσουν το σώμα τους, ακριβώς στο σημείο που βρίσκονται.
Stretching ασκήσεις για τα ισχία
Τα ισχία και η πλάτη σας μπορεί να σφίξουν από τις παρατεταμένες ώρες που περνάτε καθισμένοι. Για αυτό μπορείτε να δοκιμάσετε:
- Καθίστε στην άκρη της καρέκλας σας με τα πόδια σας ανοιχτά στο ύψος των ισχίων σας, ακριβώς κάτω από τα γόνατά σας.
- Σηκώστε το ένα πόδι και βάλτε τον έναν αστράγαλο πάνω από το αντίθετο γόνατο.
- Τεντωθείτε απαλά, γέρνοντας τον κορμό σας προς τα εμπρός.
Για την μέση
Αυτό το τέντωμα μπορεί να «αναιρέσει» το χάος της ημέρας σας στην δουλειά. Χρησιμοποιήστε αυτήν την άσκηση για να ηρεμήσετε το μυαλό σας αλλά και για να τεντώσετε την μέση σας χαμηλά:
- Σταθείτε μπροστά σε μια καρέκλα.
- Με τα χέρια σας αγκαλιάστε τους αγκώνες σας και ακουμπήστε είτε στην πλάτη είτε στο κάθισμα της καρέκλας.
- Σκύψτε προς τα μπροστά μέχρι να νιώσετε μια ελαφρά διάταση.
Για τους ώμους και τον αυχένα
Οι ώμοι σας μπορεί να πιαστούν από τις πολλές ώρες χρήσης του πληκτρολογίου. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να απελευθερώσετε την ένταση:
- Σταθείτε με τον αριστερό σας ώμο δίπλα σε έναν τοίχο.
- Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι ευθεία προς τα πάνω, με την παλάμη να είναι στραμμένη προς τον τοίχο.
- Μετακινήστε αργά το χέρι προς τα πίσω όπως το ρολόι.
- Επαναλάβετε το ίδιο και για το δεξί χέρι.
Για τους καρπούς
Για να βοηθήσετε τα χέρια σας, δοκιμάστε αυτήν την άσκηση για τους καρπούς και τα δάχτυλα:
- Επεκτείνετε το δεξί σας χέρι με την παλάμη σας να είναι στραμμένη προς τα πάνω.
- Τραβήξτε απαλά τα δάχτυλά σας προς τα κάτω και προς τα πίσω με το αριστερό σας χέρι.
- Αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε.
